Fettabbau – die besten Beiträge

Hi, ich bin 15 Jahre alt und möchte gerne etwas abnehmen bzw. Fett verlieren. Wie könnte ich das jetzt gut umsetzten? Ich habe nicht so viel Zeit in der Woche, aber ein kleine Workout zu Hause könnte ich schaffen. Ich wüsste jetzt nicht so richtig mit der Ernährung weiter. Hat jemand Tipps oder Trainings- bzw. Ernährungspläne für mich?

Hey frage da oben, passiert irgendwas wenn man mehr kcal verbrennt als zu sich nimmt

Hallo ihr Lieben

Da hab ich nochmal eine Frage an euch.

Und zwar habe ich jetzt meine Ernährung umgestellt und zwar von jeden tag nur soft Getränke und Süßigkeiten zu regelmäßig 3mal am tag und essen ohne dieses ganzen Kram.

war ja schon zuckersüchtig obwohl mein Artz meint das es das nicht gibt. Ich schaue das ich immer so 500 Kalorien am tag einsparen kann.

Versuche jeden tag bis jetzt auf den Crosstrainer 5-10min zu verbringen und bewege mich auch so viel. Denn hab nie Sport gemacht.

Jetzt bin ich in der 3 abnehm Woche und hab es geschafft von 75.5 auf 73,4 kg zu kommen.

Meine Frage ist ist das ein guter gewichtsverlauf oder muss ich noch mehr ändern. Mein wünsch Gewicht ist es ja mal wieder wie früher auf 53 kg zu kommen. Aber das wird noch dauern das ist mir bewusst.

Liebe Grüße

Oy, gibt es da einen Weg? Noch lieber wären mir 20 Kilo- aber will mal nicht unrealistisch sein. Würde zur Not auch nix essen oder so, aber Sport nicht so der fan. Also wie 10 kg in einer Woche ohne Sport?

Hey, ich bin seit Ende Januar im Kaloriendefizit und habe bereits ca. 7-8 kg abgenommen. Doch seit einiger Zeit stagniert mein Gewicht, und ich weiß nicht, warum. Ich tracke meine Kalorien genau und lasse mir am Ende des Tages 100-200 kcal übrig, um mögliche Trackingfehler auszugleichen. Ich erreiche täglich meine Proteinziele. Ich weiß, dass Wassereinlagerungen oder Stress kurzfristige Gewichtsschwankungen verursachen können, aber das erklärt nicht, warum ich seit etwa einem Monat nur zunehme. Ich frage mich, was ich jetzt tun kann. Ich habe meine Kalorienzufuhr weiter reduziert und bewege mich mehr, aber nichts scheint zu helfen. Hat jemand Tipps für mich? (183 cm, 74 kg)

Die schweben in Lebensgefahr aber die Leute denken das sei in Ordnung. Man muss sowas ansprechen.

Die kalorienmenge könnt ihr gerne mit aufzählen.

hallo,

wie zähle ich möglichst einfach kalorien?

hab garkeine ahnung davon ;-;

will halt abnehmen

wiege 68kg und bin 180cm. ist halt auch nötig.

ich versuche schon möglichst nicht zu essen. würde aber gern die genaue zahl berechnen können um besser abnehmen zu können

Kann sowas - über längere Zeit (Ziel: 40 kg abnehmen) - funktionieren?

Ich bin 14 Jahre alt, 66kg wiege ich und bin 167cm groß. Ich bin nirgens am Körper dick, außer mein Bauch ist recht dick. Ist das normal?

Ich möchte gerne am Kompletten Körper abnehmen, Nimmt man dann auch am Penis ab und Wird der oder wirkt der dann Größer?

Wo nimmt man zuerst ab also wo sieht man das als erstes? Ich möchte gerne an den Oberschenkeln Fett verlieren. Ich weiß das man das leider nicht beeinflussen kann!

Ich, m, würde gerne ein gutes Stück bauchfett verlieren, doch habe ich gehört das wenn man "nur" auf Diät, d.h. ein Kaloriendefizit geht, dies auch den Hintern verkleinert.

Das fände ich aus persönlichen Gründen eher schlecht. Ich weiß das man wenn man eine Diät für Fettverlust macht, und gleichzeitig durch z.B. squats, glute bridges und anderen Formen von Training des Hinterns diesen "behalten" kann. Stimmt das? Und geht das auch bei einem etwas stärkeren Kaloriendefizit?

Momentan (nicht lange seit 1-2 Wochen deshalb erwarte ich keine Ergebnisse) befinde ich mich in einem Defizit von 1000, mit 1g Protein pro lb, gehe jeden Tag 10k Schritte und trainiere jeden 2. Tag Übungen wie Squats in einem workout plan der für mein Ziel ausgelegt ist. Werde ich in einem Monat z.B. gewünschte Ergebnisse sehen?

Hi, ich würde gerne bis zum Sommer noch etwas Bauchfett verlieren bzw. Abnehmen. Deshalb wollte ich fragen, ob jemand zufällig gute Apps kennt, die kostenlos sind und dir einen (individuellen) Trainigsplan für Zuhause erstellen? Es wäre praktisch, wenn sie auch für Teenager geeignet sind. Viele Grüße

Nimmt man ab wenn man Ramadan macht und den ganzen Tag lang nix isst,aber wenn es dunkel ist seinen Kalorien Defizit nachholt?

Was sind eure Abnehm Tipps bzw hacks ?

Natürlich nicht täglich sondern vllt max nur 1 mal die woche damit man halt einen höheren Kalorien Defizit erreicht von der Wochen Bilanz.

Vor ca 4 Jahren habe durch durch die Einnahme der Pille innerhalb von ca 3 Monaten mehr als 10 Kilo zugenommen (ich wog dann 77 kg), aber habe mein Gewicht auf ca 58 kg reduzieren können durch Kalorienzählen und dazu kam, dass ich vor Stress nichts essen konnte, aber danach konnte ich eine Weile essen wie ich wollte und habe trotzdem nicht zugenommen. Nun habe ich aber im letzten halben Jahr durch Stress erneut zugenommen (wiege wieder 71 kg) und fühle mich total unwohl. Die letzten Monate habe ich auch versucht das Gewicht wieder runterzubekommen, aber es hat nichts geholfen. Ich achte darauf, dass ich 10k Schritte am Tag laufe, genug trinke und zudem mache ich knapp 9 Stunden die Woche intensiven Sport. Was Ernährung angeht, versuche ich darauf zu achten, nicht zu viel zu essen, aber ich kriege einfach zu oft Hunger! Zudem besteht das Problem, dass, sobald ich mir eine süße Sache gönne, es mir schwer fällt eher aufzuhören bzw bekomme ich danach tagelang ein riesen Verlangen auf etwas Süßes. Ich habe mir überlegt, einfach komplett auf Zucker zu verzichten (habe ich mal gemacht und habe mich tatsächlich besser gefühlt), aber das kann doch keine jahrelange Lösung sein, auf Vieles zu verzichten? Hat da jemand Tipps, was man an der Ernährung machen kann? Ich habe zwar auch an Muskeln zugenommen in letzter Zeit, da ich 2 Trainingseinheiten mehr im Verein habe, aber da hat sich was an Bauch, Oberschenkeln und Po zu viel angesammelt..

Hallo. Wenn man paar Kilo abnehmen möchte, das auch gesund - ist es egal was man ist, hauptsache man bleibt im Defizit ?

Also gesund soll es schon sein.

Aktuell bin ich seit etwa 2 Monaten auf Diät (Kaloriendefizit). Ich war diese Woche für Montag-Donnerstag im Kaloriendefizit und hatte am Freitag, Samstag, und Sonntag größere „Cheatdays“(aufgrund emotionalen Essens), heißt ich habe in etwa 5000-6000 Kalorien am Tag gegessen und mich eigentlich fast gar nicht bewegt. Muss ich mit einer Gewichtszunahme rechnen? Wenn ja, wann macht diese sich bemerkbar? Würde ungern meinen ganzen Prozess zunichte machen und Fett zunehmen, welches ich die letzten Wochen verloren habe..

Mittlerweile wiege ich 97-98 Kilo

Wie nehme ich wirklich ab? Hat jemand Ernährungs Tipps, Levensmittel die z.B viel Eiweiß haben, wie ich es vermeide auf den Truck der Supermärkte hereinzufallen und kein "Schrott" zu kaufen, wie ich richtig Sport mache um abzunehmen.

Ich bin echt verzweifelt

Und ich will und kanm keine Kalorien zählen, das bringt nix