Eiweiß – die besten Beiträge

Sind fischstäbchen oder schlemmerfilet gut im clean Aufbau ?

welche Supplemente sind die wichtigsten und sinnvollsten? Nehme derzeit immer Creatin, proteinpulver und von esn ashwagandha, essentials und athlete stack. Was davon ist das wichtigste und was davon ist unnötig?

Ich war heute einkaufen und hab aber vergessen, Eier zu kaufen. Eier sind sehr wichtig für Proteine. Ja. Hab ich vergessen und morgen werde ich nicht mehr dazu kommen, nochmal einkaufen zu gehen! Was soll ich machen

Gemüse (Vitamine)

Kartoffeln (Carbs)

Fleisch (Protein)

Hallo Community,

Ich stelle mir seit mehreren Wochen die Frage, ob ich für einen guten Muskelaufbau im Kalorienüberschuss sein muss. Im Internet steht oft, dass man einen Kalorienüberschuss braucht. Ich selbst denke aber, dass es reichen müsste, wenn ich genug Proteine und Fette zu mir nehme, dass ich auch somit ohne viel Kalorien trotzdem optimal aufbauen könnte. (Z.B. über die Carnivore Ernährung)

Zudem Stärke und baue ich meine Muskeln ausschließlich im Calistehnics Park auf.

da ich nicht nur aufgepumpt sein möchte, sondern auch athletisch gute Leistung bringe.
Wie seht ihr das mit dem angesprochenem Thema ? bitte mit Erklärung.

Sehe oft auf YouTube Calisthenics Artists, die super wenig Körperfett haben und trotzdem einen krassen großen Muskelanteil besitzen.

grüße

Guten Abend, kann man schneller muskeln aufbauen, wenn man pro Tag 1 muskelbereich intensiv trainiert( z.B. Montag Brust, Dienstag Biceps usw.) oder an einem 1 mehrere muskelbereiche?

MfG

Warum essen viele Fitnessstudio-Freaks und v.a. Profibodybuilder aller 2-3 Stunden eine Mahlzeit? Ist das nicht Übertrieben??

Der durchschnittliche Verdauungsvorgang (bis die Nahrung vollständig verwertet und ausgeschieden wird) dauert bis zu 8 Stunden.

In dieser Zeit bekommt der Körper alle wichtigen Eiweisse und andere Mineralstoffe aus der Nahrung die der Sportler braucht. Zusätziche Nahrungsaufnahme in dieser Zeit 2-3 Stunden Takt bringen da doch keinen Mehrwert? Oder?

Hallo Leute, ich bin sportanfänger und habe mir Grade zum Abendbrot 250g magerquark gegessen mit 2 Bananen drinne. Habe dann Grade im Internet gelesen, das Bananen echt viel Zucker haben. Ist das jetzt schlimm, also ist das eher schlechter Zucker oder kann man das so am Abend problemlos essen?

Servus, fange nächste Woche an ins Gym zu gehen und wollte mir dafür n Kreatin von esn holen. Ich bin 16 Jahre alt und spiele auch noch Tischtennis. Lohnt sich Kreatin bei mir und welche Nachteile hat dies?

wie und wann sollte ich des dann am besten einnehmen?

Danke

Ich Besuche mittlerweile seit mehreren Monaten ein Fitness Studio, und hab auch schon fortschritte gemacht, im Sinne von das ich mehr Gewichte benutze. Allerdings so rein vom Körper merk ich nicht groß das ich Muskulöser aussehe, also zuvor. Grundsätzlich ist es jetzt auch gar nicht mein Ziel zum Muskelpacket zu werden, sondern eigentlich geh ich nur ins Fitness um Fit zubleiben, und weil ich mit meinem Rücken Probleme habe. Eine Sache auf die ich halt nie geachtet habe war meine Ernährung, es ist jetzt nicht das meine grundsätzliche Ernährung schlecht ist, ich achte aber überhaupt nicht auf Kalorien, Eiweiß, etc.... Ich bin 1,79m und Wiege immer so etwa 72Kg, bin damit eigentlich auch zufrieden und habe weder Gewichts zu- noch Abnahme als Ziel.

Jetzt sagen mir mehrere Freunde immer das ich mehr auf meine Ernährung (Eiweiß, Proteine,...) achten MUSS wenn ich Muskeln aufbauen will. Da sich unter meinen Freunden keine Experten befinden, wollte ich mal Fragen ob das wirklich so stimmt. Ist die Ernährung da wirklich so wichtig, oder kann ich auch einfach normal weiter essen, wenn ich als ziel nicht habe den größten Bizeps zu bekommen. Den um ehrlich zu sein auf diese ganzen Quark, Proteinshakes und was es da immer so gibt habe ich nicht wirklich Lust.

Es gibt Leute die sagen wenn man etwas Skinny-Fat ist soll man abnehmen, andere sagen nein, man soll zunehmen, und Trainerien und Muskeln aufbauen, also Bulking.

Was stimmt denn jetzt?

So sieht mein Körper aus, also etwas Skinny-Fat.

Soll ich mit meinem Körper Bulking Kraftsport betreiben, oder abnehmen und vor allem Cardio machen?

Durch die zusätzliche Zufuhr von Kreatin wird wohl Wasser in den Muskeln gelagert, die den Muskel optisch größer erscheinen lassen- das was alle Kraftsportler haben wollen

Jedoch verfliegt dies, sobald man irgendwann die Zufuhr einstellt, weswegen ich die Sinnhaftigkeit dabei hinterfrage

Steigert Kreatin wirklich eure Leistungsfähigkeit im Training? Oder wie macht es sich bei euch bemerkbar? Oder ist es nur pure Geldverschwendung ?

Ich suche proteinreiche meal prep Gerichte. Hat jemand ideen?

Huhu, ich nehme zur Unterstützung des Muskelaufbaus Creatin ein, bin da aber noch nicht ganz erfahren. Man sollte pro Kg Körpergewicht 0,03g Creatin einnehmen (was ich auch tue). Mich würde aber interessieren, was passieren würde, wenn man zum Beispiel eine Überdosis nimmt? Hat das irgendwelche gesundheitlichen Auswirkungen? Stört es Muskelaufbau?

von myprotein eine geschmacksneutrale Variante

Moin,

was kann ich mir so im Lebensmittel Laden zum mittag kaufen, wenn ich mal keine Zeit zum Meal prep habe?

Bin gerade im Aufbau. Sollte möglichst hoch an Kalorien und Eiweiß sein.

Mir fällt einfach nichts mehr ein. Gerne eure Vorschläge. Habe nur einen Wasserkocher zur Verfügung. Also kann ich dann nichts richtig Kochen.

Ich esse jeden Morgen 3 Scheiben eiweißbrot mit Harzer Käse zum Frühstück.

Können meine Blähungen davon kommen,

Worauf muss man bei der Body Recomposition als Anfänger achten?

1. Eiweißzufuhr hoch genug, reichen 1.2g/KG?

2. Kohlenhydrate / Fette - > Soll man möglichst viele Kohlenhydrate / Fette zu sich nehmen? Oder möglichst wenig?

3. Reicht 2x wöchentlich Ganzkörper mit Fokus auf Intensität und Progression (6-10 WDH, ca. 1-2 RIR)?

Was isst man am besten nach und was vor dem Training?

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Skyr (Magerquark) ca. 250g am Tag. 150g am morgen und 100g am abend.

Morgens esse ich noch Müsli (Haferflocken und etwas Zucker).

Dann gehe ich trainieren.

Mittags, nachdem Training, esse ich Fleisch und Kohlenhydrate, also sowas wie Nudeln und Hähnchen oder Reis mit Hähnchen.

Abends dann nochmal Skyr bzw. zusätzlich ein Proteinshake (falls nicht genug Proteine).

Damit käme ich auf meine 1.2-1.3g/kg Proteine, bei gleichzeitig leichtem Kaloriendefizit. Ist das so in Ordnung für Bodyrecomposition?

Sind die Proteine jetzt weg?