Bodybuilding – die besten Beiträge

Bisher hat Gym immer extrem Bock gemacht (zumindest meistens) aber die letzten Male war meine Laune aus irgendeinem Grund extrem beschissen und nichts hat Spaß gemacht, obwohl die Voraussetzungen eigentlich gut waren (viel getrunken, nur eine kleine, Kohlenhydratreiche Mahlzeit davor , genug Wasser, Energydrink...) Mein Trainingsplan ist gleich geblieben und eigentlich auch alles andere. Habt ihr Ideen?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Hallo kurze Frage ich mache ein Jahr kickboxen Dienstag und Donnerstag 2 Stunden wollte jetzt anfangen mit Montags Mittwoch und Freitag krafttraining gute Idee oder eher nicht ?

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Ich mache 3x Ganzkörpertraining, bin reiner Anfänger und kann mich nicht steigern bei den Gewichten.

Gewicht habe ich zugelegt seit letztem Monat (ca. 1 kg), Muskelkater hatte ich anfangs, jetzt weniger. Aber die Gewichte die ich drücke sind gleichgeblieben, ich versteh das nicht. Esse auch genug Protein und Kcalüberschuss.

Woran kann es sonst liegen??

kann man sich Botox in den Bizeps Muskel reinspritzen?

So gegen ein 26 Jährigen Amateurboxer mit einer Bilanz von 45 Siegen 2 Niederlagen , gleiches Alter ich würde aber 10 kg mehr wiegen und könnte nicht Boxen.

Hey Leute,

ich bin 19 Jahre alt, 1,79m groß, wiege 66 Kilogramm und habe einen sehr schmalen Körperbau. Laut meinem BMI wäre ich ab 60 Kilogramm leicht untergewichtig und ab 80 Kilogramm leicht übergewichtig. Ich habe also noch 14kg "Puffer" innerhalb des Normalgewichtes. Ich will bald wahrscheinlich mit Freunden anfangen ins Fitnessstudio zu gehen und wollte euch fragen, ob es für mich unabhängig von meinem späteren Ernährungs-/Trainingsplan Sinn macht, jetzt schon mehr reines Körpergewicht aufzubauen.

Danke!

Was würde passieren wenn ich Test mit 16 nehmen würde?

Ich habe mir gesagt das ich vielleicht Test nehmen würde, wenn ich ausgewachsen bin so mit 19 oder 20.

ich trainierte schon seit ungefähr fast 1 Jahre und bin derzeit 16 Jahre alt und wiege 73kg und bin 1.78 groß.

wenn ich Test nehmen würde hätte ich deutlich mehr Muskeln Masse, aber die Nachteile sind mir nicht bewusst und ich habe garkein Bock Random ein Herzinfarkt zu bekommen.

darum frage ich hier mal nach ob jemand sich gut auskennt mit Stoff. war schon 3 Monate auf mk677 mit der Hoffnung größer zu werden doch war fehlgeschlagen.

Also zu mir bin 17 Jahre alt 1.73 m großund mache so seit fast 2 Jahren Kraftsport. Habe gut aufgebaut für meine Verhältnisse. Bin in den 2 Jahren von ungefähr 45 Kilogramm auf 60 gekommen fast rein nur durch Muskulatur. Dennoch möchte ich jetzt in die Massephase einsteigen, muss dazu noch sagen habe von anfang an durchgehen mit bro split trainiert und bin jetzt seit 3 Wochen auf push pull legs push pull und Samstag sonntag Rest umgestiegen. Komme damit echt gut zurecht. Bisher tracke ich nur mein Training und Decke mein Protein ab. Dennoch fehlst mir denke echt an Masse (Kalorien). Bin halt so eine Mischung aus ectomorph und Athlet heißt kann essen was ich will und nehme nicht zu. Habe mir denke auch durch social media etc. Die völlige Realität zum Bodybuilding verloren und gucke immer in den Spiegel und bin mal glücklich und mal richtig enttäuscht von mir. Obwohl ich viel Komplimente kriege... naja jedenfalls möchte ich in die Massephase und ja , mache derzeit meine Ausbildung als Physiotherapeut und bin halt fast nur in der Schule. Ich weiß halt nicht wie ich das mit der Massephase so Gestalte , das ich es in den Alltag reinkriege, weil das mit den vorkochen einpacken ja echt viel Zeitaufwand und Kraft kostet. Das ist halt mein Problem , ebenfalls auch es abwechslungsreich zu gestalten damit es nicht immer das gleiche ist. Ich weiß gar nicht wie ich jetzt mit dem Ernährungsplan anfangen soll und wie ich es mache mit dem Geld und so alles. Vielleicht kann mir ja da wer von euch helfen. Muss dazu sagen habe in dem 1 Jahr Kraftsport einiges falsch gemacht. Weshalb ich das 1 Trainingsjahr eigentlich nicht so dazu zählen sollte. Weil man sich ja da erstmal überall ausprobiert. Danke für Hilfe

Achso nehme whey Protein,Kreatin, Vitamin c und d und omega 3 zu mir. Das sind meine supps

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Hallo.

Reicht es als Brust Workout, wenn ich sitzende Flys an Kabeln und eine Brustpresse mache?

Die letzen Wochen und Monate habe ich immer 5 mal die Woche trainiert. Mein Ernährung war 100 Prozent abgewogen und berechnet.

Ich fühle diese Woche aber ne Erschöpfung. Mein Gym macht diese Woche für 2 Tage zu und ich überlege diese Woche statt 5 mal nur 3 mal zu gehen.

• Push
• Pull
• Legs

sonst Entspannung und spazieren gehen.

Soll ich dass so machen? Oder diese Woche die 4 mal ballern?

Und wieso?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

Heey ! Ich möchte gerne mein Körper so antrainieren bloss ich weiss nicht wie.

kann jemand mir ein workout plan machen wie ich so ein körpershape bekomme?

lg