Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo undzwar mach ich ja ein Kaloriendefizit von 500.

wollte mal fragen macht es für den Körper eigentlich einen unterschied ob diese 500 Kalorien fehlen durch weniger essen oder genug durch cardio Einheit.

Sagen wir mal ich esse 500 Kalorien weniger und mache auch cardio 500 Kalorien verbrauch bin ich dann 1000 im Defizit? Das will ich ja wohl nicht weil dann ja sich Muskeln verabschieden könnten

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Und das dann jeden zweiten Tag. Also heute dann Bauch Beine und dann morgen wieder das.

Meine Frage wäre soll ich statt chin ups mit Hantel bizeps curls machen zuhause oder statt dips trizeps Übung mit Hantel?? Und sollte ich auch Schulter trainieren also seitheben oder nicht?

Weil es kann ja sein das ich mit bizeps curls mehr spüre und mehr muskelkater hab oder vielleicht besser wenn ich ein tag das andere tag das mache abwechselnd.

Was sagt ihr?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Das kann ich ja jeden Tag machen oder? Ich würde es solange machen dieses workout bis ich eine bestimmte Anzahl von zum Beispiel dips Klimmzüge schaffe.

Danach würde ich isoliert mit hanteltraining machen wo ich dann nochmal intensiver trainiere.

Also ich habs gestern gemacht und natürlich spüre ich etwas an den Muskeln aber das ist leicht also der muskelkater.

Ich find den Plan perfekt was sagt ihr? PS: Bin 19 und relativ dünn also muss sehr viel essen 2900 kcal am Tag

Hi, ich mache kraftsport seit 7 Jahren. Ich habe das Gefühl, das ich manchmal so „verkrampft“ Arme. Denn mir wird oft nach der Übung schwindelig und übel. Ich habe auch eine Autoimmunkrankheit, etwas kommt sicher auch davon, aber ich glaube ein großer Teil ist meine Anspannung und komische Atmung

wie atme ich richtig während und nach einer schweren Übung?

Ich bin im bulk seit 2 Monaten

Was ist effektiver für den Muskelaufbau? Beides natürlich schwer, intensiv und bis ans Muskelversagen

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

im Gym im Fitnessstudio

ist doch voll anstrengend oder? warum macht man das überhaupt

wahrscheinlich nicht oder?

Oder möchtet ihr damit anfangen?

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Hallo ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist für den muskelaufbau. Ich habe nur eine schwäche bei den Armen keine Ahnung woran das liegt. Könnte mir jemand sagen ob das vom Volumen her und von der Übungaauswahl alles richtig ist? Danke im Voraus

Ich verstehe nicht wieso man sagt das man ab 18 das nicht mehr tun kann. Weil ich zum Beispiel habe muskuläre dysbalancen also sehr Schwache Brust und deswegen sind auch meine Schultern nach vorne bisschen.

Aber das kann ich ja trainieren und ich kann mich ja jeden Tag dehnen. Das wird doch dann besser und dann auch weggehen?

Also man kann sich ja eine grade Haltung erarbeiten indem man dehnt trainiert und die muskulatur stärkt.

Was sagt ihr

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Hey Leute,

ich bin m, 19 und bei einer Körpergröße von 1,79m 68kg schwer. Das ist zugegeben nicht sehr viel (Laut BMI Untergewicht bis 60, Übergewicht ab 80), d.h ich könnte auch mehr wiegen. Zeitweise hab ich das auch, aber meine Arme (siehe Bild, sehr dünn) und mein Körperbau waren auch mit 3-4 Kilo mehr nicht viel besser. Deswegen will ich mit weiteren Ersteinsteigern ab Januar Gym durchziehen.

Ich hätte dabei zwei wesentliche Ziele. 1) neben meinem Studium+Job einen körperlichen Ausgleich zu schaffen/aus der Anstrengung Kraft zu ziehen und 2) bis zum Sommer meine Lauchfigur loszuwerden.

Ist das in 6 Monaten realistisch, wenn ich hinsichtlich Ausführung und Ernährung alles richtig mache? Ich will in der kurzen Zeit wirklich nicht direkt x breit werden, sondern nur Arme und Körperbau so hinbekommen, dass ich T Shirts in Größe M tragen kann ohne besonders dünn auszusehen. Danke!

ich habe dieses meme gesehen. Ich frage mich, ist es vielleicht sogar sinnvoll das bankdrücken so zu machen? Ich stelle mir vor; dass man so die Stabilität ziemlich gut üben kann weil es eben bisschen wackelt.

ich selbst bin kein Anfänger. Trainiere seit bisschen über 3 Jahren und drücke 115kg auf 65kg Körpergewicht

Hi, bin m17 und betreibe normales Boxen 4 mal die Woche 🥊. Würde aber gerne noch Kickboxen 1 mal die Woche trainieren, weil es sich so anbietet und ich es vorallem auch sehr interessant finde. Das einzige Problem ist, dass ich wie es für einen Boxer eben typisch ist, nicht sehr "dehnbar" bin im Unterkörper und mein Bein wenn ich es gerade nach vorne hebe/strecke gerade mal auf Kniehöhe Hochkriege😂😢. Wenn es mit Schwung ist, dann sieht es Natürlich anders aus. Aber jetzt meine Frage: Ist das ein Problem? Kann ich in den Ferien schon was dafür tun, damit das besser wird? Wie lange dauert es bis man paar ordentliche Kicks drauf hat? Und ist das überhaupt ne gute Idee? Was sind Eure Erfahrungen? Und wird das meinen Fortschritt beim Boxen, worauf auch mein Fokus liegt verlangsamen? Könnte schließlich auch Stadtdessen laufen gehen und so weiter.

VG, GrassToucher