Ausdauer – die besten Beiträge

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Ich bin jetzt seit einem Monat Raucherfrei

ich bin nach der Ausbildung bei der Bundeswehr und möchte einfach Mega fit sein nur durch das Rauchen ist meine Ausdauer schlechter geworden jetzt momentan ist sie etwas besser geworden aber könnte meine Ausdauer noch besser und länger sein wenn ich weiterhin Ausdauer trainiere und nicht mehr rauche ?

Ich habe mir überlegt in den kommenden Ferien wieder aktiv mit joggen und sprinten anzufangen. Ich habe mit überlegt mit einer Jogginghose, T-Shirt und Hoodie zu gehen aber ich weiß nicht ob das optimal ist... Habt ihr vielleicht Ideen was ich anziehen könnte ?

Hey, ich bin seid heute zum ersten Mal im Fitnessstudio gewesen und mir ist jetzt spontan die Frage eingefallen, weshalb ihr ins Fitnessstudio geht.

Ich persönlich will einfach weiterhin fit bleiben, weil ich davor nur Home-workouts gemacht habe und es nicht mehr so viel Spaß macht alleine zu trainieren.

LG :)

Ich merke dass ich hier oben 🧠 15x so viel Energie hab wie mein Körper. Ich will eigentlich immer weiter machen, aber mein Körper sagt einfach nein. Ich will weiter machen aber ich hab gar nicht soviel Ausdauer wie ich Energie und Motivation hab. Ich merke dass ich nach 1-3Minuten schon nicht mehr kann. Ich schaffe es nicht mal alle Moves die ich kann einmal durchzugehen (sind 5Top Rocks, 7Floor Rocks, 5freezes und 3Power-moves [stand jetzt]) ich schaffe nicht mal einen Durchgang durch meine Trick-Sammlung. Bei Battles und Aufführungen bin ich immer komplett aus der Puste, was echt nervig ist. Kann mir jemand sagen wie ich schnell und effektiv meine Ausdauer verbessern kann?

(Am besten mit Tanzerfahrung)

Ich habe beim Schwimmen (Kraulschwimmen) festgestellt:

Bei hohem Tempo gleich zu Beginn (nicht volle Pulle/Sprint) - schnell außer Puste zu kommen, ABER: bei hohem Tempo, nach langem ca. 15-20 min kontinuierlichen Einschwimmen (Kraul) nicht schnell außer Puste zu kommen. Warum ist das so?

Hallo

Heute mussten wir eine Lektion durch Rennen für eine Prüfung und in 45min bin ich 10Km gekommen Was eine 2.75 ist und ich bin leider das einzige Mädchen was eine genügende Note bekommen hat.

Die Zweit schnellste hat 8.5Km geschafft

Für eine 1 hätte man 15Km kommen müssen

Ist 10Km in 45min schnell, obwohl ich eine nicht so gute Note bekommen habe.

LG

Ich (16) hatte bisher nur 1 mal Sex sind aber beide nicht gekommen weil ich nh Pause machen wollte. Morgen kommt ein Mädchen zu mir aber ich weiß nicht was ich tun soll um mehr Ausdauer zu haben, gibt es vielleicht irgendwelche Stellungen oder Tricks damit ich länger durchhalte ? Meine Freunde meinten ich solle vorher Marsturbieren aber ich weiß nicht ob das was gutes ist

Weil ich mache jetzt oft Wadenheben

Hii. Ich Lauf jetzt seit 5 Wochen und hab gerade den 3km Plan abgeschlossen. Ich kann die 3km jetzt in 20:30 mins am Stück laufen bin danach aber relativ fertig. Sollte ich bei dem Plan dann 5 Wochen wählen? Weil es sind ja auch nur 3km mehr. Oder lieber 8 wenn ich die ersten 3km noch nicht Problemlos hinbekomme?

(Ich meine die ersten 2)

Hallo Zusammen,

ich hatte viel Schulaufgaben und so und musste lernen, deswegen konnte ich ein paar Tage nicht joggen. Ist es OK für meine Ausdauer? Und ich wollt noch fragen welche Übungen ich Zuhause machen könnte, wenn ich Mal zu spät dran bin zum joggen

Guten Tag,

mir ist aufgefallen, dass ich beim laufen (joggen) einen Puls von 150-160 habe, was normal ist. Jedoch ist mir aufgefallen das ich nach dem Training einen hohen Puls habe. In der ersten Minute nach Belastung sinkt der Puls von 160 auf 130 da bleibt er für ein paar Minuten sinkt dann auf 100 ab. Im laufe der nächsten Stunden habe ich im sitzen einen Puls von 85-100 und im stehen 100-110. Mein Puls im liegen ist bei 75 nach dem Training. Es dauert ca 3-4 Stunden bis er sich näherungsweise normalisiert.
Mein Ruhepuls liegt bei 55-60

und mein maximal Puls bei 200-205.

ich hoffe ihr könnt mir helfen, da ich mir sorgen machen aber der Kardiologe nichts gefunden hat.

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Wie kann ich meine Geschwindigkeit trainieren also nicht unbedingt meine lauf Geschwindigkeit sondern kurz strecken Geschwindigkeit Reflexe Reaktionszeit und so weiter

Hey will mir ein Ergometer kaufen.Frage an die Leute die es im Fitnessstudio benutzen oder selber ein besitzen.Kann man damit richtig aus der Puste kommen wie zb beim Laufen?

Hallo 👋

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße

Hallo liebe Community,

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße