Ausdauer – die besten Beiträge

Hey Leute :) Ich (12 Jahre/weiblich) hab im Juli Sportfest und wollte den 800m Lauf laufen (weil man die meisten dadurch die meisten punkte erzielen kann). Ich weiß das es noch bisschen dauert bis zum Sportfest, aber ich wollte mich trz. schon einmal trainieren. Ich habe Probleme mit der Ausdauer und mit dem atmen, also in Ausdauer bin ich ziemlich schlecht und ich weiß ehrlich gesagt nicht wie ich während dem Lauf atmen soll. Wir (meine Klasse und ich) sind heute halt 800m gelaufen ich war 3. und hab 03:49 Minuten gebraucht was jetzt meiner Meinung nach nicht so gut ist aber immer wenn ich fast am Ziel bin will ich sofort sprinten, doch es klappt einfach nicht. Bei den anderen hat es total gut geklappt, aber bei mir garnicht obwohl ich die schnellste aus meiner Klasse bin. Warum ist das so? Und immer wenn ich am Ziel bin, bin ich extrem außer puste und komme mir vor als würde ich gleich umfallen und ohnmächtig werden. Ich verstehe einfach nicht warum. Ich würde mich unglaublich freuen wenn ihr mir Tipps geben könntet und meine Frage beantworten könntet. :) Liebe Grüße,

Ravina :)

Hay :) Ich habe in ca 4 wochen cooper test und würde mich gerne steiger ( im Moment 2km in 12 min) Wie kann ich in diesen 4 wochen am besten an die drei km rankommen Ist das realistisch und wie oft muss ich trainieren?

Wir müssen 800 m laufen und ich bin nicht so sportlich

Hallo :)

Ich bin weiblich, 1.65m ung ca. 58kg. Ich habe 5 Monate lang nur Krafttraining gemacht und gehe num seit einer Woche Joggen und jogge momentan eine 4km strecke in 23min. Mein Ziel ist es die 4km locker in 20min joggen zu können und dann auszuweiten :) ich möchte nun ca. 2x pro Woche Krafttraining machen im Studio und 3x joggen gehen.

wann habt ihr Erfahrungen mit der Körperveränderung gemacht? Und aj wann hat sich die Kondition bemerkbar gemacht? Und fühlt ihr euch wirklich freier mit joggen? :)

Danke! :)

hey ich bin 14 Jahre alt und Jogge sehr viel 6-7 mal die Woche also jeden tag mit Ausnahmen wie zb ein probetag oder ein Wettkampf oder tuniertag (ich spiele tennis voltigiere Reite mache Leichtathletik und Turne bin also relativ gut durchtrainiert) Ich habe vor in 4 mon (ich weiß ist noch eine Zeit hin) An einem Marathon mitzulaufen (42km) an sich schaffe ich die strecke mit 3-4 walkpausen aber mein Leichtathletik Trainer meinte da ich eigentlich eher eine Sprinter oder sprung Statur habe wäre das nicht gesund für das Knie- hüft- und Sprunggelenk. Stimmt ,dass das bei solchen langen Strecken die Gelenke schädigen kann (Jogge die 40 km schon seit einer Weile bin jetzt bei ca 46km und habe vor noch etwas zu steigern) Und könnte ich jetzt schon Schäden haben? Vielen Dank im Vorraus:)

Also, ich bin 15 und 1.58m groß, wiege 45kg. Ich trinke seit einem Jahr oder mehr jeden Tag 0,5 Liter Fanta und 1 Liter Apfel Schorle. Kann es sein, dass das mein Wachstum hemmt? Oder meine Ausdauer? Ich rauche nicht und trinke kein Alkohol.

Ich suche eine ausdauerübung, die so ähnlichen aufgebaut ist, wie bei Karate kid (die Übung mit der Jacke). Es sollte eine sinnvolle Übung sein, die auch Zeit in Anspruch nehmen sollte. Gibt es sowas überhaupt und wenn ja ist dies effektiv? Freue mich auf eure Antworten. :) P.s. Es Können auch mehrere Übungen sein, die alle etwas miteinander zu tun haben und es wäre gut, wenn man dazu nur wenig oder sogar keine Geräte brauch

Ich bin 14 Jahre alt (mädchen) und hab keine Ausdauer und morgen müssen wir den 800m lauf in sport machen ... ich gehe zwar ein paar mal in der Woche joggen aber ich bekomme dann kaum mehr Luft und hab das Gefühl das ich gleich umkippe. ...hat jemand eine Idee wie ich atmen soll während ich laufe und was wäre die optimale Zeit ?😣

Morgen ist der 800m lauf in Sport und ich hab sehr angst weil ich einfach keine ausdauer hab ich bekomme schon bei den ersten 100 m keine luft mehr und atme heftig ...ich jogge manchmal abends aber da ist es genauso ....wie lange ist die durchschnittliche zeit für ein Mädchen (14)und habt ihr tipps wie ich atmen soll ...?

Hey Leute... Das hier ist eher eine Frage an die männlichen Leser. Habt ihr irgendwelche Tricks oder sonstiges um im Bett länger durchhalten zu können? Ich muss ehrlich sagen, dass bei mir immer nach ca. 30 min. Ende war..... und das möchte ich gerne ändern.

sollte man bei der massephase irgendetwas trainieren oder einfach nur Fleisch und süßes essen?

Hallo, wir machen zur Zeit Ausdauer im Sportunterricht und da ich mich ein bisschen verbessern will, dachte ich mir das ich so morgen zwischen 7:00 Uhr und 8:00 Uhr joggen gehen könnte. Meint ihr es ist gefährlich wenn ich alleine gehe, morgens und in einem Dorf joggen gehe?:) Dankeschön wenn ihr mir eure Meinung zu diesem Thema schreibt:) Liebe Grüße:)

Wir haben bald in der schule ein event bei dem alle Schüler von der 5. bis 10. klasse 5 km laufen müssen jetzt zur meiner frage: ich bin grad nicht so eine sportskanone wie kann ich dann meine ausdauer am besten trainieren?

Ich bin 15 Jahre alt, weiblich und relativ klein (1,63). Ich habe beim laufen immer das Gefühl, dass Leute, die viel größer sind, nur halb so viele Schritte machen wie ich :D Weiß jemand, ob das eine Rolle spielt?

Ach ja, ist bei meinem Alter c. 27 min auf 5km eine gute Zeit? ;)

Hallo. Ich würde mich gerne im Laufen verbessern, aber ich frage mich, ob das bei mir überhaupt möglich ist. Mein Problem ist, dass ich nur am Wochenende trainieren könnte! Nicht aus Zeitmangel, sondern, weil ich unter der Woche jeden Tag Training in anderen Sportarten habe: 2x Basketball, 2x Leichtathletik, 1x Tennis. Ich kann da nicht zusätzlich noch laufen gehen, sonst fehlt mir am nächsten Tag die Kraft!

Beim Leichtathletik läuft man natürlich auch viel, aber eher kürzere Distanzen im Intervall. Kann ich mich also trotzdem verbessern? Es macht mir Spaß und ich würde gerne besser werden!

Ach ja, in den Ferien kann ich natürlich oft trainieren, was ich dann auch mache, c. 3x pro Woche.

Zur Orientierung: Ich bin 15 und weiblich.

Gestern war, wie ihr vielleicht wisst, der Bonn-Marathon und ich war in der Schulstaffel bei 5km. Nächstes Jahr würde ich gerne die 7,2km Strecke nehmen und dafür trainieren. Ich bin kein totaler Anfänger, laufe 5km zurzeit in etwa 27 min. Mein Problem ist auch: Ich laufe entweder 5km schnell oder 10 km langsam (c. 65 min) Und 7,2 ist ja genau dazwischen :D

Wäre das für mich machbar? Welche Zeit würdet ihr anpeilen bzw. was wäre für mein Alter eine gute Zeit? :) Danke!

Hallo,

in der Schule beginnen wir nächste Woche mit dem Thema "Rettungsschwimmen" - eine der wenigen sportlichen Disziplinen, die bei mir auf Interesse stößt.

Nun möchte ich mir einen Trainingsplan erstellen, der speziell auf das (Rettungs-)Schwimmen abgestimmt ist, aber nicht nur Schwimmtraining beinhaltet (also auch Kraft- und Ausdauerübungen außerhalb des Wassers). Ich besitze keine Trainingsgeräte (bis auf Hanteln) und gehe nicht ins Fitnessstudio. Außerdem bin ich weder besonders sportlich noch unsportlich.

Wie beginne ich am besten? Welche Schwerpunkte sollte der Trainingsplan setzen? Wie schaut es mit Ruhepausen aus (die ich ganz sicherlich benötigen werde ;) )?

Vielen Dank im voraus Marie

Hey also ich rauche schon seit paar ein Paar Jahren Shisha (Wasserpfeife) und mache seit 3 Monaten Kampfsport und möchte meine Ausdauer verbessern. Wenn ich im Monat 1 bis höchstens 2 mal Shisha rauche und ansonsten 3 mal in der Woche Training habe, kann ich dann Ausdauer aufbauen ?

Hallo Community. Mein Problem ist folgendes: ich bin total schlecht im joggen. Zu mir: ich bin 178m, wiege 85kg und bin 14 Jahre und weiblich. Ich versteh das nicht, weil meine Ausdauer ja eigentlich nicht soo schlecht sein kann, da ich zum Beispiel 2 Stunden schwimmen kann ohne Pause und 1 Stunde Inlineskaten kann. Doch gerade dachte ich, probier mal joggen bei dem Wetter. Und dann laufe ich halt so los, und nach miserablen 4 (!!!) Minuten konnte ich überhaupt nicht mehr, war total aus der Puste und musste sofort anhalten. Woran kann das liegen? Und wie kann ich besser im joggen werden? Mich deprimiert das schon, und jetzt wo es wärmer wird machen wir bestimmt auch bald wieder Dauerlauf im Sportunterricht und da möchte ich mir durchs Laufen ungern meine Note kaputtmachen. Wie werde ich besser?? Ich freu mich über jede hilfreiche Antwort!

Ist das gut machtbar? :) Ich spiele 3 mal in der Woche im Verein Fußball, das schon seit 6 Jahren. Hab also eigentlich schon ne' relativ gute Ausdauer.

Möchte mich nun bei der Polizei bewerben. Kann ich wenn ich jetzt jede Woche trainiere 3000 m in 20 Minuten schaffen ? (Also joggen) Danke.

Hallo, ich habe in den letzten 3 Monaten die oben genannten Trainings absolviert und bin nun in der lage von allen mindestens 100 Wiederholungen am Stück zu machen. Jetzt will ich mich fit halten aber nicht mehr so oft in der Woche trainieren (am besten nur 2 mal die Woche). Wie sollte ich jetzt am bewten trainieren? 100 liegestütze oder niebeugen am stuck sollen ja nicht wirklich was bringen sondern Sätze und Wiederholungen. Also wieviele Sätze und Wiederholungen müsste man mwchen um nur 2 Tage in der woche trainieren zu müssen und um auf dem aktuellen stand zu bleiben?