Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Hey ich trainiere seit einiger Zeit schon und halte auch im Rahmen meiner Möglichkeiten die Ernährung ein, aktuell versuche ich neber den Muskelaufbau noch etwas Fett abzubauen, die erfahrenen Sportler unter euch wissen mit Sicherheit wie demnach mein Ernährungsplan aussieht.

Ich habe seit einigen Tagen nicht das Geld immer optimal zu essen, statt meinen üblichen 120-150g eiweiß schaffe ich nur 40-60g maximal und jetzt frage ich mich ob ich in gewisser Hinsicht trotzdem von dem Training profitiere? Es trägt ja dennoch zu meiner Disziplin bei und mein Körper bekommt ja trotzdem eine gewisse Belastung die ihn dazu bringt sich an diese zu gewöhnen, ich meine natürlich baut er sehr schlecht auf da ihm das Material dafür fehlt aber es ist doch trotzdem sinnvoll oder?

Hallo Leute, ich wollte nach eurer Meinung fragen, da ich komplett verwirrt/unerfahren bin.

Ich habe im Oktober mit dem Training angefangen, tolles Studio, sehe(und die andere auch) schon einige Ergebnisse obwohl minimalen.

Seit über eine Woche folge ich eine Diät, um meine Ernährung zu verbessern.

Ich gebe euch ein paar Infos über mich damit ihr ein komplettes Bild habt.

20 Jahre alt, weiblich, 1.67 m groß, 56.8 kg, Studentin, 4xwöchentliches Training.(Kraftraum)

Meine Diät besteht jetzt aus 1700 kcal, und da ich keine Ahnung über dem Thema habe, wollte ich fragen:

Sind, eurer Meinung nach, 1700 kcal zu viele?(bin ja Studentin, also fast der ganzen Tag am Sitzen)

Meine Ziele, wie ich auch der Ärztin mitgeteilt habe, sind:

-mehr Kraft haben, Muskeln aufbauen, und in der letzten Phase das Körperfett zu reduzieren(es ist überhaupt nicht viel, aber vor dem Sommer habe ich mir dieses Ziel gesetzt).

Mir ist es erlaubt Samstag Abends eine Pizza zu essen, sonst habe ich kein Cheatday oder ähnliches. Ich nehme keine zusätzliche Proteinpulver.

Meine Diät besteht EIGENTLICH aus 94g Eiweiß, 191g Kohlenhydrate, und 62g Fett.

Wann fängt man eigentlich mit der Definitiosphase an und wie lange dauert sie?

Sollte die Diät nach einem Monat gewechselt werden? Oder bleibt sie gleich? Ich kenne mich da nicht aus und möchte nicht veräppelt werden XD

Sonst könnt ihr mir einfach alles erklären was ihr über dem Thema wisst, wäre toll.

Hallo,

wenn ich mit der Definitionsphase fertig bin, und mit meinem körper zufrieden bin, und einfach nur noch so bleiben will, wie muss ich dann trainiren, und wie viel Calorien soll ich essen?

Mit welchem Trainingsplan kann ich so einen durchtrainierten Sixpack und Körper wie Eren Jäger bekommen, inklusive Ernährung?

Körperfettanteil 13.69%

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 84cm

Körpergröße: 174cm

Gewicht: 72,0 kg

Leichtes Unteres Bauchfett, quasi skinnyfat.

Wird man in der Diät schwächer, weil man zu wenig Kohlenhydrate isst oder weil man zu wenig kcal isst?

Laut Simon Teichmann reichen 2 g KH/Tag/kg auch im Aufbau. Ich esse in der Diät 2 g und verliere trotzdem an Kraft. 🤔

Moin!

Kann mir das jemand ausrechnen? Raffe es grade nicht so ganz, wahrscheinlich mit Dreisatz, aber hab 'nen Blackout.

Heute hatte ich bei einem Gewicht von 78,4 kg einen Körperfettanteil von 14,99 %.

Mein Ziel sind 9 % Körperfettanteil.

Wie viel kg Gewicht muss ich dafür noch verlieren?

Ich komme auf 4,7 kg. Stimmt das?

Danke!

Moin!

Ich habe noch nie in meinem Leben Kniebeugen mit Langhantel aufm Rücken gemacht, weil ich kein Squat Rack habe, was ich mir nun aber zulegen möchte.

Bisher hab ich die Beine mit Kreuzheben, Beinstrecken, Beinbeugen und Wadenheben trainiert.

Allerdings bin ich aktuell noch planmäßig 15 Wochen in der Diät, 500 kcal Defizit pro Tag.

Macht es da Sinn, sich das Teil zu kaufen oder soll ich bis zur nächsten Massephase warten?

Werde ich mich in der Diät überhaupt ansatzweise steigern können in der Kniebeuge?

Man sollte ja weiterhin sein Training nicht verändern in der Diät, was ich ja dann auch machen würde durch die neue Übung.

Eure Meinung, warten oder nicht?

Danke!

Moin!

Mich würde mal interessieren, bis zu welchem Zeitraum man gewisse nicht erreichte Ziele nachholen kann?

Damit meine ich bspw. wenn man zu wenig oder zu viel gegessen, zu wenig oder zu viel Eiweiß konsumiert hat, zu wenig oder zu viel Wasser getrunken hat, usw.

Also angenommen ich habe an Tag 1 nur 2 g Eiweiß gegessen. Wie lang habe ich dann Zeit, die fehlenden 0,5 g nachzuholen (Diät), bis der Körper es nicht mehr dem mangelhaften Tag zuordnen kann?

Dasselbe für die kcal. Wenn ich also 3.000 kcal statt 3.500 (Massephase) gegessen habe.

Oder 3.000 statt 2.000 (Diät). Wie lang habe ich Zeit, die überschüssigen 1.000 kcal wieder zu verbrennen?

Gestern habe ich bspw. diesen Fall gehabt und heute verbrenne ich die 1.000 kcal auf dem Heimtrainer. Passt das?

Dasselbe fürs Wasser. Ich trinke 4,25 Liter am Tag. Wie lang habe ich Zeit, das Wasser nachzuholen, wenn ich bspw. nur 3 Liter trinke.

Derzeit lasse ich mir immer einen Tag Zeit, also wenn ich bspw. nur 2 g Eiweiß konsumiert habe, gönne ich mir spätestens am nächsten Tag 3 g. Dasselbe für alle anderen Möglichkeiten.

Smartgains hat mal in einem Video gesagt, man kann das auch noch eine Woche später nachholen.

Wie sieht die Studienlage aus, falls es dazu was gibt?

Was würdet ihr schätzen, wie lang der Körper das richtig zuordnen kann?

Danke!

Moin!

Ich bin in der 6. Woche Diät, bisher ca. 1.000 kcal Defizit, 2,5 g/kg Eiweiß.

Heute habe ich erschrocken festgestellt, dass ich noch immer bei einem KFA von 16 % (!) bin. Bis zu meinem Ziel von 10 % würde es also noch ca. 6 Wochen dauern.

Ich bin dafür jetzt echt zu ungeduldig und würde lieber ein Defizit von 2.000 kcal fahren, damit ich nach drei Wochen fertig bin.

Ich diäte halt schon 5 Wochen. Hält das mein Körper "so spät" in der Diät noch aus? Simon Teichmann hat ein so krasses Defizit bspw. nur in den ersten 2 Wochen einer Diät empfohlen.

Sind meine Muskeln in Gefahr?

Eiweiß und auch sonst alles bleibt gleich, ich setze mich einfach 2 Stunden täglich auf den Heimtrainer und verbrenne die 1.000 kcal.

Wäre das okay? Was meint ihr? Irgendwelche Kompromisse?

Kann echt keine 6 Wochen mehr warten ...

Moin!

Simon Teichmann meinte in einem seiner Videos, dass man reine Eiweiß-Kalorien praktisch immer zu sich nehmen darf, auch wenn man sein Kalorienziel schon erreicht hat.

Also angenommen man hat einen Gesamt-Kalorienbedarf von 3.000 kcal, macht einen Minicut und isst bis 2.000 kcal normal und danach noch 400 kcal Eiweiß. Hat man dann trotzdem ein Kaloriendefizit von 1.000 statt nur 600?

Danke!

Moin,

Ich fange in 2 Wochen mit meiner Definitionsphase an. Da es meine erste Definitionsphase ist, habe ich mich im Internet schlau gemacht & gesehen, dass man (vor allem abends) wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen soll.
Also wär eine low carb Diät eine gute Methode? Falls nicht, was wäre denn so das beste, was ich machen kann? :)

Moin!

Ich befinde mich evtl. (weil ich es noch nie hatte) im Übertraining (oder die Vorstufe davon).

Weiterhin mache ich momentan eine Diät: Kaloriendefizit von knapp 1.000 kcal, 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, ca. 2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, Rest Fett.

Nun wurde mir geraten, eine Trainingspause von einer Woche einzulegen. Lässt sich dies mit meiner Diät vereinbaren, wenn das Ziel maximaler Muskelerhalt ist? Oder muss ich während dieser Zeit auf Erhaltungskalorien oder gar einen Überschuss gehen? Ist mir halt ein Dorn im Auge, weil dann wieder dumme Kommentare von meinen Eltern (Nicht-Bodybuilder, finden mich zu dick/muskulös) kommen, ich würde es nicht durchhalten.

Oder könnte ich auch erst mal einen Deload machen und schauen, wie es sich damit entwickelt? Falls ja, wie genau funktioniert das? Habe so was noch nie gemacht.

Und dann noch eine zweite Frage: Ist es normal, in der Diät an Kraft zu verlieren? Brosep hat mal in einem Video den Satz gedroppt, dass es ein guter Anhaltspunkt sei, keine Muskeln verloren zu haben, wenn man in einer Diät keine Krafteinbußen in Kauf nehmen muss. Diese hatte ich bei einigen Übungen allerdings ab der dritten Woche kontinuierlich bis aktuell (6. Woche).

Muss ich mir jetzt Sorgen machen, Muskulatur verloren zu haben? In einem Thread auf team-andro wurde es bspw. als völlig normal erachtet, in der Diät Kraft zu verlieren. Was meint ihr dazu?

Danke!

Also grundlegend war ich jetzt lange in der Massephase hab gut zugenommen, natürlich auch an Fett. Will das durch eine Diät wieder runter kriegen und das hat auch erst gut geklappt. Nun mein Problem.

Zurzeit sind bei mir viele Feierlichkeiten bei denen ich ungern nein sage und somit quasi es vorprogrammiert ist das ich dort nunmal bisschen mehr esse bzw trinke aber auch nicht so das ich unbedingt in den Überschuss komme.

5 Wochen diät sind rum von 89,1 auf 84,3kg und nun war Samstag hatte bisschen was getrunken, gegessen sodass ich am ende ca auf 300-400kcal überschuss kam. Hab davor immer so ein Defizit von 1000kcal was so ca 1kg pro woche macht haut ja auch ungefähr hin.

Ein Tage später, sonntag reste essen hatte ein bisschen was gegessen und war noch im Defizit aber kein so hohes mehr.

Nun stellte ich mich wie fast jeden Tag früh am Morgen auf nüchternen Magen auf die Waage und sehe bam, 85,9kg konnte es erst gar nicht so glauben, hatte auch am Sonntag relativ spät noch etwas Kohlenhydratiges gegessen und dachte mir dass es darauf zu schieben war.

Nun bin ich echt am zweifeln, ich habe zwar Veränderung an meinem Körper gesehen aber so richtig dolle wie 4kg sah es nicht aus. Bin mir sehr unsicher ob ich vielleicht irgendetwas falsch mache.

Was meint ihr?

Bin M/15, wiege fast 80kg auf 1.83/84m und habe einen Kfa von ca. 14%. Soll ich eine Massephase machen, in der ich an 5kg zunehme oder sollte ich erstmal definieren?
Mache viel Sport (Boxen, Krafttraining) und sehr wenige Pausen. Danke für Antworten!

mfg

Moin!

Wann checkt der Körper bei einem Übergang von Massephase zu Diät, dass die Massephase vorbei ist und baut dementsprechend keine Muskeln mehr auf?

Und habt ihr Taktiken, euren Körper auszutricksen, damit er noch möglichst lang in die Diät aufbaut?

Danke!

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo. Wann soll ich anfangen zu definieren?

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca 2,5 Jahren. Sozusagen will ich garnicht mehr Leben ohne zu trainieren. Mit einem dreier Split gings irgendwann los und blieb auch so. Inzwischen seit ca 4 Monaten vielleicht habe ich einen 4er Split. Ich ging also mindestens 4 mal die Woche ins Gym und manchmal sogar 5-6 mal. Ich ging immer wenn ich lust hatte, weil ich das Gefühl liebe im Studio zu sein. Jedoch befinde ich mich zurzeit in einer Definitionsphase. Ich war ziemlich Fett und hatte auch gute Muskelmasse. Ich hab jetzt abgenommen und will weiterhin abnehmen bis mein Sixpack sichtbar ist. Nun finde ich irgendwie, dass ich zu oft im Gym bin. Ist es nicht eigentlich so, dass wenn man nicht unbedingt auf die Bühne will, bzw. dass wenn man nicht als Bodybuilder vom Beruf her lebt, dass man dann ca 5 mal die Woche ins Gym geht? Sollte ich mir lieber einen Tag zwischen drin pause lassen? Obwohl ich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?

Vielen dank fürs Lesen.

Bin 16 Jahre alt gehe jetzt seit 1 halb Jahren ins Gym und habe seitdem eigentlich nicht so richtig verstanden wann ich Massephase und wann Definitionsphase machen soll...
Würdet ihr jetzt anhand des Bildes Massephase oder Definitionsphase sagen???

Hallo,

ich bin M/17 Jahre alt, ca. 1,77m groß, mache seit 10 Monaten aktiv Kraftsport und wiege +-72kg.

Ich bin mir echt unsicher ob eine Definitionsphase Sinn macht. Einerseits denke ich mir, ich hab in den letzten 10 Monaten 12kg zugenommen, also ich wog anfangs 60kg mit gleicher Größe, davon wird aber sicherlich nicht alles Muskeln sein. Andererseits weiß ich nicht ob das, was ich in den knapp einen Jahr aufgebaut habe ausreicht um definiert damit wirklich trainiert auszusehen. Deswegen frag ich mich halt, ob ich anfangen sollte zu definieren um den Kfa runterschrauben, oder ob ich zurück in die Massephase sollte um möglichst viel bis nächsten Frühling (2019) aufzubauen und dann definiert wirklich gut trainiert auszusehen. Momentan ist es irgendwas dazwischen weil ich nicht weiß was ich wirklich will. Deswegen wollte ich mir Meinungen von euch abholen. Vielleicht sind hier ja bereits ein paar Experten die sich besser auskennen und mir Tipps geben könnten. Danke im Voraus für all die Antworten. MfG.

hallo, ich bin 18 jahre, weiblich und wiege64 kg,seit 2 jahren
und mache 4 mal die woche kraftsport.
ich versuche muskeln aufzubauen und es gelingt mir einigermaßen, möchte jetzt noch muskeln aufbauen und zum sommer hin, aber das fett verlieren.. wie soll ich das am besten machen? diät? und wenn ja wie? wie trainieren und wann anfangen? cardio?

Geht das trotz Übergewicht? Die "masse" ist ja schon vorhanden, daher bräuchte man keine massephase oder? Ich möchte mich damit befassen, da ich mich nicht auskenne. Kann mir jemand den ablauf von masse- und definitionsphase erklären und ein beispiel geben? Ich bin weiblich, ich weiß dass es nahezu unmöglich ist viel Muskelmasse anzutrainieren, ist auch nicht mein ziel. Ich will nur einen strafferen Körper.

Hey, ich weiß das man während einer defi-Phase ca.200 Kalorien weniger isst ( nach der massephase) und dadurch fett abnimmt. Das geht ja solange bis man mit seiner figur zufrieden ist . Aber was Macht man danach? Isst man wieder mehr? Oder muss man für immer 200 Kalorien weniger Essen?

Und auf wie viel kilo müsst ich ca. runter?

Halli hallo :) Ich überlege, ob ich mit meiner Definitionsphase anfangen soll oder besser noch auf Masse bleiben sollte. Ich bin 1,70 groß und wiege zurzeit 61 Kg und habe einen ungefähren Körperfettanteil von 12-15%. Da ich ja eigentlich schon einen recht guten Körperfettanteil habe, habe ich überlegt, schon mit der Defi anzufangen. Was meint ihr? Lieber noch mehr zunehmen oder mit Defi starten?

Hey Leute, ich wollte mal fragen ob Rindfleisch gut ist im aufbau und in der Definitionsphase? Außerdem wollte ich fragen welche Fleischsorten außerdem ganz gut in eine Aufbauphase und in eine Definitionsphase passen würden und welche Fleischsorten absolut gar nicht?

Danke im voraus :D

Was meint ihr

Bin selber schon einige Jahre dabei, aber möchte mal andere Meinungen dazu hören.

Muss man in der definitionsphase mit der einnahme von BCAA tablette/Pulver extra noch eiweißshake trinken. Man will ja Muskelabbau verhindern, und BCAA sind ja dafür ist es also irrelevant noch extra eiweiß dem körper in hoher menge zu führen 2g pro kilogewicht.
danke im vorraus

Bin ein Mädchen und 16 Jahre alt. •Mein grundumsatz ist ca. 1400 kcal •und Gesamtumsatz ca. 2300 kcal. •In der woche insgesamt verbrenne ich durch sport ca. 3000 kcal. •Abwechselnd Kraft und Ausdauer. •Ich achte sehr auf eine Proteinreiche Ernährung im schnitt täglich ca 110g. •Mein Ziel ist es Meinen körperfettanteil zu senken also nicht auf die Zahl der Waage achten. Die speckschicht am bauch soll einfach weg;) Ist das so okay? Frage steht ja oben

Hi ich bin 1.83 und wiege 65 kg. Ich bin ein Ektomophtyp.

Morgens ( Frühstück): Haferflocken mit Fettarmermilch oder Naturjogurt

Morgens 2. Frühstück: 2 Bananen, belegtes Brot mit Pute oder Schinken

Mittag: Pute oder Rind oder Schnitzel in Fettarmer Butter gemacht mit Kartoffeln

Nachmittag: Nüsse, Reiswaffeln mit Schokolade

Abends: belegte Brote oder Kartoffeln Möhren, Pute

kurz bevor ich schlafe 125g Blaubeeren

Trinken werde ich Wasser, Bismarck Kräuterwasser oder Tee manchmal Eistee

Ich nehme nach dem Aufstehen ein Proteindrink und nach dem Training ein.

[Reichen für mich 2100 kcal ?]

Alter: 19 Jahre Größe: 1,78 m Gewicht: 75 kg Beruf: Büroangestellter Sport: ca. 20 min. pures Ausdauertraining am Tag, danach noch ca. 40-70 min. Krafttraining (aber sehr ausdauerlastig)

Die Kalorienrechner im Internet gehen mir richtig auf die Nerven. Mindestmaß, was ich bisher errechnen lassen habe, ist unter 2.000 kcal, das Höchstmaß dagegen fast 4.000 kcal. Differenz von 2.000? Alles klar. Ich brauche jetzt mal bitte Profi-Einschätzungen. Unter 2.000 werde ich wohl kaum durchhalten, da würde ich dann eher wieder auf Masse umsteigen. Oder kennt ihr sehr kalorienarme Lebensmittel, die sehr satt machen? Momentan esse ich 2.500 kcal pro Tag. Das ist leider meine erste Defi. Kann das gar nicht einschätzen. In der Massephase habe ich bei 4.000 kcal pro Tag extrem schnell an Gewicht zugenommen, weswegen ich denke, dass mein Kalorienbedarf nicht allzu hoch ist (hoffentlich nicht unter 2.000). Bisher habe ich nach einer Woche 0,5 kg abgenommen, aber könnte ja auch davon kommen, dass ich von so viel plötzlich auf so wenig umgestiegen bin, oder? Was schätzt ihr, ohne dass ihr mich ins Fitness auf ein entsprechendes Gerät schickt? Mache alles zuhause. Danke!

Oder eher gesagt ab wann Definitionsphase ?

Hallo :D so ich gehe jetzt schon relativ regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und wie jeder muss man sich natürlich erstmal in den Sport und in die Ernährung reinfinden
Nur hat das bei mir sehr lange gedauert, sodass ich das Gefühl habe, dass der ganze Sport nicht wirklich was gebracht hab, da ich einfach zu wenig und nicht diszipliniert genug gegessen habe, also nicht wirklich Muskeln aufgebaut und kein Fett abgebaut habe.

Ich gehe seit knapp 2 Wochen jeden Tag hin, also nicht nur dann wenn es geht so wie vorher (2-4 mal die Woche)
Ich will jetzt mal Routine reinbringen! Ich splitte mein Training, so ganz grob aufgezählt: Brust, Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine, Restday

Jetzt wollte ich euch fragen:

Ist es besser erst Masse aufzubauen und dann zu definieren? Oder erst bisschen fett verlieren, dann Masse aufbauen, dann wieder definieren, wenn genug Masse da ist?
Ich hab keine Lust mehr, dass der ganze Sport nichts bringt, bzw dass man das nicht sieht und dass ich meine Ziele nicht erreiche. Das ist frustrierend.

Mein Ziel ist es einfach definierter auszusehen und Muskeln aufzubauen um halt straffer auszusehen.

Bin 17 Jahre, weiblich, 65 Kilo, 1,76 m groß

Über ernstgemeinte Tipps wär ich froh! :D

Heyy liebe Community, ich starte bald meine Definitionsphase und brauche dafür Eiweiß- und möglichst nährstoffreiche Lebensmittel, von denen man gut satt wird. Es gehen auch Lebensmittel, die einfach nur "stopfen" und wenig oder gar keine Kalorien (kein Fett, kein Zucker) haben. Ich muss mich davon mindestens 9 Wochen ernähren... Bitte nur wirklich Antworten, wenn ihr es wirklich wisst und keine dummen Kommentare ^^

Danke im Voraus :-)

P.S.: Beispiel: Reis ???

KH, Fett, Zucker und Protein, am besten in % 😉

Hallo liebe Community,

ich will mich schonmal über die Massephase und definitionsphase informieren. Zur zeit trainiere ich noch normal und will durch's Training bis ende des Jahres vllt um die 10-14 kg zugenommen haben.

Momentan wiege ich 78kg und bin 1,83m.

Sollte ich dann ende des Jahres mit der Massephase und dann mit der definitionsphase anfangen?

Ich würde mich sehr über hilfreiche und qualifizierte Tipps und Tricks über meine gesamte Frage freuen! :-)

Danke im voraus!

Man macht ja zuerst die Maßephase, danach die Definition damit die Muskeln sichtbar sind. Bei der Definitionsphase musst man aber doch ein Kaloriendefizit machen, also weniger Fett usw. Gehen aber die Muskeln da nicht weg? Was musst man machen damit das nicht passiert?

Hallo Community!

wie es oben bereits erwähnt ist, würde ich gerne folgendes wissen bzw. Euch befragen:

Ist es grundsätzlich möglich, einen Muskelaufbau (Masse und Definition) ohne die 12 Wochen Hardcore Massephase bzw. anschließender Definition zu erzielen?

Ich habe mich bereits ausgiebig mit dem Thema beschäftigt und belesen, die Meinungen gehen etwas auseinander. Während viele BB auf die „ich-stopf-bis-ich-platze“ Massephase setzen raten andere davon ab (es gibt ja auch durchaus gute Argumente dagegen)

Ich würde gerne einen regelmäßigen (es darf auch ein langsamer) Muskelaufbau erzielen, ohne großartigen Fettaufbau und ohne Massephase. Ich weiß, es widerspricht sich eigentlich, aber bis dato funktioniert das eigentlich ganz gut bei mir.

Ich bin 26, wiege ca. 75kg bei einer Größe von ca. 179 cm, mache 2-3 mal die Woche Kraft (DI – DO – SA oder SO) und 1-2 mal die Woche Cardio (ca. 45 min joggen am Wochenende).

Meine Ernährung sieht in etwa so aus:

Frühstück = 200 G Magerquark mit Banane, Apfel und 40 G Haferflocken Mittags = meist ein Reis – Nudelgericht oder Salat mit Vollkornbrot, dazu Ei Abends = Gemüse, Fisch oder Geflügel, Ei…hauptsache ohne KH

Zwischendurch eine Banane, Möhre oder Apfel

Nach dem Training = 30 g Whey mit Milch (an Sporttagen) Vorm Schlafen = 20 g Casein mit Milch (auch an Nicht-Sporttagen)

Letztlich will ich nur Muskeln aufbauen mit Hilfe einer guten, ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport.

Kann der Weg funktionieren auf lange Sicht?

VIELN DANK für Eure Meinungen / Hilfe 

Gruss

Michi

Hallo Leute ich kenne mich zwar schon relativ gut mit dem Fitness Bereich aus, aber trotzdem frage ich mich warum ich nicht abnehme? ich befinde mich in einem Kaloriendefizit von 500-1000Kcal ( Ich weiß das 1000Kcal defizit sehr viel sind aber ich bin nicht jeden tag im defizit von 1000 sondern eher so 500-600Kcal) und gehe 6 mal die Woche trainieren 2 Einheiten davon sind Cardio. Könnte es daran liegen das sich mein Stoffwechsel bereits daran gewöhnt hat? wenn ja wie rege ich meinen Stoffwechsel wieder dazu an Fett zu verbrennen? Oder woran könnte es liegen das ich nicht abnehme?

zusätzliche Infos: Ich befinde mich im Low Fat Kaloriendefizit, bin 16 Jahre alt und bin 176cm groß und wiege momentan 79.3KG.

Hoffe Mir kann jemand helfen, würde mich echt freuen! :)

Hallo, da ich nun rüber auf die Definitionsphase wechsle, wollte ich mal fragen, ob Nüsse / Mandeln ab und zu gesund sind oder nicht. Manche sagen immer wieder ja, wegen den gesunden fetten, einige sind gegen diese. Was meint ihr? Wenn ja, könnt ihr welche empfehlen?

Danke im Voraus:)

Morgens um 6- Haferflocken milch 250 ml Morgensnack um 9- Apfel u. 250 gramm Magerquark Zwischensnack Reiswaffeln 100 gramm Mittags um 12- Nudeln u. Thunfisch mit Wasser Um 14:00- Schwarzbrot mit Putenbrust 50 gramm Halbe Stunde vorm Training (16:00)- Obst Direkt nach dem Training (19:30)- Obst Abends(20:30)- Hühnerhbrust ohne Fett Vor dem Schlaf Eiweißshake 500 ml

Bitte um Meinungen von denen die Ahnung haben ;=) Danke