Workout – die besten Beiträge

Hallo ich bin 13 Jahre alt und 173 cm und 56,5 kg und möchte mehr Muskeln als Körperfett bekommen weil ich bin „Skinifett“ und wie viel Kalorien und Zucker und so sollte ich essen

hallo Leute also ich trainiere schon seit 3 Jahren und habe auch eigentlich relativ gut aufgebaut habe aber auch calisthenics gemacht aber meine Frage wäre welche der Übungen würde sich mehr lohnen

ich mache ppl also trainiere ich jeden Muskel 2 mal die woche

schräg Bankdrücken smith machine 2 Sätze

cable flyes für die untere Brust 2 Sätze

und die dritte Übung wäre low to high cable flys oder halt Flach Bankdrücken welcher von denen würd sich mehr lohnen

Dankeschön

Hey, ich bin weiblich 14 und habe einen Körperfettanteil von ca 11%. Ich trainiere schon länger an einem Sixpack,aber bisher ist es bloß ein definierter Bauch. Muss ich einfach weiterhin trainieren wenn ja welche Übungen sind effektiv und zu empfehlen?

Danke schon mal :)

Moin, kann ich mit dem Push pull Split trainieren wenn ich Mo- Do. 4 Tage am Stück trainiere? Mache keine leg days und fahre Donnerstag abends immer in meine Heimat, wo ich nicht trainieren kann.

LG

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Ich habe eine Diät hinter mir und würde gerne jetzt noch etwas an Muskelmasse aufbauen. Allerdings möchte ich nicht meinen niedrigen KFA verlieren und wieder zunehmen. Was tun?

Hallo Zusammen,

ich Trainiere seit 2 Jahren. Aufgebaut habe ich natürlich aber leider verliere ich ohne Stopp Gewicht. Angefangen hab ich mit 79kg auf 1,78 und wiege nur noch 72... Ich esse so viel wie ich kann aber wahrscheinlich das Falsche Zeug. Jetzt die Frage:

Was isst ihr nach dem Training um zuzunehmen oder allgemein für die Muskeln?

Hallo ich mache viel Sport und auch hauptsächlich Kraftraining. Vor gut 3 4 Wochen bin ich 3 Wochen ausgefallen weil ich was an der Nase gemacht bekommem habe, das heißt 3 Wochen trainingspause eigentlich müsste ja alles regeneriert sein.Jetzt habe ich wieder langsam angefangen zu trainieren und plötzlich fangen komische Beschwerden in den Armen an und Unterarme sowie Ellenbogen. Es fühlt sich kraftlos an hauptsächlich mein rechter Arm die Unterarme machen sehr schnell zu und der Ellenbogen schmerzt bei übungen der brust und trizeps. Abends schlafen auch oft Meine Hände ein kann mir das nicht erklären.

Wenn ich jetzt eine 10kg kurzhantel hab ist auf jeder Seite dann 5kg oder 10kg?

Freu mich schon auf eine Antwort!

LG

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Ich habe gerade erst angefangen, zu Hause zu trainieren. Welche Übungen sind am effektivsten für den Anfang?

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

Hallo,

ich gehe seit circa drei Monaten in ein Fitnessstudio und wollte jetzt von einem Ganzkörper Trainingsplan zu Push Pull Beine wechseln. Allerdings frage ich mich, ob das eine gute Idee ist, da ich nicht öfter als 5 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen kann, und somit Beine nur 1 mal in die Woche trainieren kann, was zu wenigt ist, oder täusche ich mich da?

Vielen Dank im Vorraus