Protein – die besten Beiträge

Man stößt ja auf viele Seiten, auf denen gesunde Angaben zur täglichen Aufnahme von Eiweiß stehen, man ließt von 0,8 - 1g etwa. Doch wird man krank wenn man beispielsweise nur 0,4g pro kg Körpergewicht täglich zu sich nimmt, oder wäre das zwar ungesund aber noch OK?

Ich bin verzweifelt...🥺☹️

WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt?

Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

also ich bin 16 Jahre alt, Junge, wiege 60 Kilo auf 1,73 m, bin eher definiert weil ich klein bin sieht man wenig Muskelmasse mehr als bei großen Leuten. Aber wenn ich jeden Tag zum Beispiel zwei Zigaretten rauche und am Wochenenden mal zwei Bier, aber trotzdem mit mein Ektomorf Körper typ, also schneller Stoffwechsel 3000 cal, Erhaltung Kalorien und ich esse 4000-5000, also 1000-2000 Kalorienüberschuss 9-10 Stunden Schlaf 4 l Wasser und ein zweimal pro Woche trainieren. Ganzkörper und Nahrungsergänzungsmittel Aminosäuren, Proteinpulver Mass Gauner Ashwagandha Omega3 Kreatin top als Erwartung. Bei einem Jahr könnte zehn Kilo Muskelmasse sein ohne Fett Wasser und Glykogen mit gerechnet und vielleicht würde ich dann acht oder neun Kilo Muskelmasse aufbauen. Anstatt zehn also ein bis zwei Kilo weniger mit Rauchen und Alkohol stimmt das?

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. )

zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen?

M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Also ich bin im Normalgewicht denke ich zumindest (51 kg ,165 cm ) und tracke halt Makros und heute ist mir aufgefallen das ich 67 g Zucker zu mir genommen habe , an erster Stelle Ananas mit 18 g und an zweiter die Banane die ich heute mit 14 g Zucker gegessen habe.

Meine Frage, das ist ja Fruchtzucker aber ist es trotzdem zu viel zucker ? also kann zu viel Fruchtzucker schädlich sein (ich denke schon weil man ja alles in maßen essen sollte) ?

Ich weiß jetzt auch nicht ob dadurch auch mein Blutzucker in die höhe schießt wie bei Industriezucker.

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Die Preise sind immer attraktiv, habe vergleichsweise mal das von ESN gehabt. Auffällig, das von Rühl klumpt in der Verpackung sehr stark, da sind immer große Brocken drin anstatt alles schön pulverig. Das stört letzten Endes ja aber nicht da es eh im Wasser aufgelöst wird. Mir geht's nur um die Funktion des Muskelaufbaus dabei. Ist da jedes Creatin gleich gut also wird man da Creatin jeder Marke genau den gleichen Effekt bringen?

Kann ich das so zu Mittag zum abnehmen essen? Oder sind das zu viele Kalorien wegen dem pesto?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Was mögt ihr lieber?

Natürlich tut eine top gesunde Ernährung eigentlich alles, aber mal ehrlich, die wenigsten Menschen schaffen oder wollen das. Was also kann man ohne Bedenken ergänzen, um wieder näher ans Optimum zu kommen?

Mein Leben lang bevorzuge ich süßes Essen.

Immer. Am besten Eiscreme oder Schokolade, Kakao oder Nutella. Obst ist besser als Gemüse.

Ich mag nicht zu scharfes Essen.

Wenn man ein Kaloriendefizit macht, fühlt man sich ja müder und wenig schwächer. Macht es sinn mit Kaffee und Zero Energydrinks diese zu kompensieren? Natürlich tankt man nicht direkt Kalorien oder Energie, sorgt aber dafür, dass Fett schneller verbrennt wird.

Hallo ich habe vor ca. 3 Wochen mit Gym angefangen. Da habe ich ca. 80 kg gewogen, jetzt wiege ich 85 kg.

Ich habe aber Optisch abgenommen heißt meine Muskeln kommen viel mehr raus und meine Arme sind dünner

Bin 18 und 1.87 m groß falls das jemanden hilft.

Wann und was kann ich essen?

Kann ich das so machen?

• Maximal 500 ml Obst- und Gemüsesaft pro Tag
• Gemüsebrühe
• Viel Tee und Wasser
• Magnesium (als Ergänzung)

Habt Ihr sonst noch Tipps?

Ist das nennenswert?