Muskeln – die besten Beiträge

Hallo, kurz zu mir: Ich bin männlich, 1.85cm groß, 19 Jahre alt und wiege etwa 96 kg. Ich betreibe seit ca 4 Monaten regelmäßig Kraftsport (alle zwei Tage). Ich splitte mein Training, heißt bspw montags mache ich arme, mittwochs rücken, Bizeps usw. klar sieht man Muskelansätze z.b an den Armen, ich nehme auch Eiweiße zu mir in Form von Skyr mit bspw Proteinpulver, Fleisch, Nüsse etc. Meine Frage ist, brauche ich trotzdem genügend Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss? Man muss dazu sagen, dass ich nicht sehr schlank bin, bedeutet: ich hab schon einen Bauch :D dennoch möchte ich noch mehr Erfolge erzielen und freue mich über eure Antworten :) (ich habe in den letzten Monaten etwa ca 2 kg ungefähr zugenommen, aber nicht an Bauchumfang)

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Hey,

mein Freund meinte beim schwimmen, dass meine Badehose zu eng sitzen würde.
Was denkt ihr? Die ist doch nicht zu eng oder doch? 😅

Danke für eure Antworten!!

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Wenn ich trainiere sagen wir mal ich mache rudern

muss ich dann die Brust auh anspannen und dann die Übung machen

weil hab es noch nie gemacht und ich sehe nicht so viele Ergebnisse für die 5 Monate die ich trainiere

bin m 20 wiege 66 Kilo

habe bisher noch nie die muskelgruppe angespannt deshalb interessiert mich das

und im Aufbau wie viele Wiederholungen und Sätze + aufwärm Sätze sollte man machen ?

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Möchte nur gerne eine Einschätzung. Und ja: ich weiß, dass durch die massephase noch einiges an fett da ist. Danke.

Würdet ihr dem Bild zustimmen oder nicht

Ich bin eigentlich ein Fan vol oversized

Hey,

Ich war gestern im Gym und habe heute relativ starken Muskelkater, besonders im Bizeps in den schultern und in der Brust.

Ich hätte heute eigentlich Schwimmtraining allerdings weiß ich nicht ob es so schlau wäre heute hinzugehen.

Würde ich damit meinen Muskelkater noch verlängern bzw. schlimmer machen, oder wäre das sinnvoll?

Danke ^^

Hey, ich würde gerne wissen ob dieses gewicht und die größe passt um muskelnaufzubauen, war bisher nur im gym um kilos weg zubekommen was gut funktioniert hat...und weiß vielleicht jemand eine diet zum muskelaufbau oder einpaar tipps?

lg ps bin 14

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Ich trainiere seit einem Monat im GYM nach Plan. Meine Arme sind dicker geworden und 4 KG weg. Will aber so aussehen wie Markus Rühl-. Wie lange dauert das??

Hey Leute,

ich gehe seit längerem Trainieren und seit längerem merke ich, dass ich statt einem langen großen Bizeps eher einen kurzen dicken 'Ball' bekomme. Ich mache eigentlich immer alle Bizeps-/Rückeneinheiten mit voller Bewegung. Gut, beim Bizeps gehe ich nicht immer auf 180° runter, sondern eher auf 160°, aber das macht eigentlich keinen so großen unterschied. Mein Freund trainiert genauso und er hat einen 'normalen' Bizeps. Ich wüsste gerne, ob ich irgendwie herausfinden kann, ob das an meiner Genetik liegt, oder daran, wie ich halt Trainiere.

Vielen Dank im Voraus

LG Atlantic

Hallo! Ich trainiere Beine 2 mal die woche, möchte gerne bulgarian split squats und noch kreuzheben mit der langhantel einbauen aber ich weiß nicht wie ich meinen Plan am besten anpassen soll und was ich kürzen soll etc

So sieht mein beintraining zurzeit aus:

Hip Thrust

90 (1×12) 

105 (1×10)

100kg (3×10)

90 (2×10)

Beinpresse 45 grad

100,dann 150kilo zum aufwärmen (2×10) 

190 (4×6-7)

170 (2×8)

150kg (1×8) 

Deadlifts Hantel 

20kg pro Hand (4×11) 

Beinpresse 90 grad

 120 kg (3×10) 

 100kg (3×10) 

Ich muss irgendwie die beinpressen kürzen denke ich😂 wie soll ich dann das gewicht anpassen?

Generelle Vorschläge von Leuten die sich auskennen wären auch nice, ich habe zwar so schon gut Beinmuskeln aufbauen können, will aber den Fokus mehr auf beinbeuger und po als Oberschenkel setzen

So sehen meine beine übrigens jetzt aus

Ich finde das ich eher Oberschenkel - Dominant bin und will das ausgleichen

Ich mache derzeit ein 3er Split training von meinem trainer und heute war wieder rücken und bizeps dran, er hat mir drei verschiedene Übungen mit Bizeps gegeben, einmal am Turm an der Maschine und im Freihantelbereich, so jetzt ist mein Bizeps jetzt aber dchon nach den ersten 3 Sätzen der ersten Übung schon komplett im Arsch, ist es schlimm wenn mein bizepz am ende nicht mehr so viel schafft? Übrigens trainiere ich erst den rücken bevor ich Bizeps mache

Hey,

Da ich vor einigen Monaten mit fitness angefangen habe würde ich jetzt gerne im Fitness Studio trainieren.

Ich bin zwar erst 15 aber bei uns ist das wohl möglich, da schon einer meiner Freunde mit Einverständniserklärung seiner Eltern dort trainiert.

Wie melde ich mich für ein Probetraining an?

Kann ich einfach anrufen und fragen?

Und wie läuft so ein Probetraining ab?

Danke ^^

Ich war echt verwundert, dass ich mir bei meinem ersten Mal Fitnessstudio so schwer getan hab. Ich wollte erst glaub 20 oder 25 machen. Und das hat auch geklappt. Jedoch nur einmal.

Dann hab ich soviel weggenommen, biss ich dann auf 10kg war. Aber auch da konnte ich nur 3-4 Wiederholungen machen, danach konnte ich nicht mehr drücken. Mein Arm ist quasi stecken geblieben und langsam zurück gegangen. Achso. Das bezieht sich übrigens auf den Arm - Brustbereich.

Ich war echt verwundert. Ich weiß nicht, ob das wirklich viel ist. Zugegeben bin ich noch jung, habe keine Erfahrung und zudem war ich nicht aufgewärmt. Aber 10Kg ist doch gar nichts, oder? Vielleicht liegt es am Gerät.

Also wie gesagt, er erste ist easy. Da packe ich auch 20 und bestimmt auch 30. Aber die folgenden sind dann extrem schwer. Ich fang dann an, zu wackeln und meine Arme gehen nach hinten.