Beintraining anpassen?

Hallo! Ich trainiere Beine 2 mal die woche, möchte gerne bulgarian split squats und noch kreuzheben mit der langhantel einbauen aber ich weiß nicht wie ich meinen Plan am besten anpassen soll und was ich kürzen soll etc

So sieht mein beintraining zurzeit aus:

Hip Thrust

90 (1×12) 

105 (1×10)

100kg (3×10)

90 (2×10)

Beinpresse 45 grad

100,dann 150kilo zum aufwärmen (2×10) 

190 (4×6-7)

170 (2×8)

150kg (1×8) 

Deadlifts Hantel 

20kg pro Hand (4×11) 

Beinpresse 90 grad

 120 kg (3×10) 

 100kg (3×10) 

Ich muss irgendwie die beinpressen kürzen denke ich😂 wie soll ich dann das gewicht anpassen?

Generelle Vorschläge von Leuten die sich auskennen wären auch nice, ich habe zwar so schon gut Beinmuskeln aufbauen können, will aber den Fokus mehr auf beinbeuger und po als Oberschenkel setzen

So sehen meine beine übrigens jetzt aus

Ich finde das ich eher Oberschenkel - Dominant bin und will das ausgleichen

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Es kommt auch auf Alter und Trainingstand an aber auch beim Beintraining kann man sich übernehmen

Ich mache täglich im Wechsel Front- und Kniebeugen auch bis 200 kg

Damit habe ich eine Variante und mehr braucht es nicht

Viel Erfolg

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Comments

[Inatin]

Du machst nur kniebeuge als beintraining? Keine weiteren Übungen?

[kami1a, UserMod Light]

@Inatin

Richtig, aber Frontbeugen wirken ganz anders als normale Kniebeugen

[Janos467]

Kniebeugen sind die beste Art für Frauen und Männer die Beine zu trainieren. Außerdem trainiert das die Körperspannung, Gleichgewichtsinn, Po und Rücken. Wenn du wie sie an Wettkämpfen teilnehmen willst, ist das ein guter Weg, wirf die Beinpresse raus und fang ohne Gewichte, nur mit der Hantelstange an. Lass es dir vom Trainer zeigen und der Trainer soll dich dabei beobachten! Dann kannst du langsam steigern…..mit Hilfe. Viel Erfolg!

[kami1a, UserMod Light]

@Janos467

So ist es