Hallo! Ich trainiere Beine 2 mal die woche, möchte gerne bulgarian split squats und noch kreuzheben mit der langhantel einbauen aber ich weiß nicht wie ich meinen Plan am besten anpassen soll und was ich kürzen soll etc

So sieht mein beintraining zurzeit aus:

Hip Thrust

90 (1×12) 

105 (1×10)

100kg (3×10)

90 (2×10)

Beinpresse 45 grad

100,dann 150kilo zum aufwärmen (2×10) 

190 (4×6-7)

170 (2×8)

150kg (1×8) 

Deadlifts Hantel 

20kg pro Hand (4×11) 

Beinpresse 90 grad

 120 kg (3×10) 

 100kg (3×10) 

Ich muss irgendwie die beinpressen kürzen denke ich😂 wie soll ich dann das gewicht anpassen?

Generelle Vorschläge von Leuten die sich auskennen wären auch nice, ich habe zwar so schon gut Beinmuskeln aufbauen können, will aber den Fokus mehr auf beinbeuger und po als Oberschenkel setzen

So sehen meine beine übrigens jetzt aus

Ich finde das ich eher Oberschenkel - Dominant bin und will das ausgleichen

Oder lindern sie nur Symptome von Krankheiten

Ist es 8 milliarden?

Kommt das in etwa hin😂

Nein, ich bin nicht essgestört ich will auch nicht abnehmen und ich finde mich auch nicht fett

Ich will eigentlich etwas zunehmen und unter oder überschätze mein essen oft, wenn ich mich bei jemandem rechtfertigen muss für dir frage, also bitte einfach nur antworten wenn ihr besser im schätzen seid🙏😂

Es war übrigens sehr geil :D

Habe das ganze auf 600 kalorien geschätzt, denke das ist nicht zu viel oder? Und 85g eiweiß

Beziehen sich die kalorienangaben auf den pommes bzw wedges aus der Tiefkühltruhe auf das fertige oder gefrorene produkt

Was benutzt ihr immer so für Krankheiten als ausrede wenn ihr nicht irgendwo hin wollt?

Ich habe vorhin Reis mit hühnerfleisch in Olivenöl gebeten gegessen und habe jetzt extreme magenkrämpfe..

Woran könnte das liegen?

Gibt es Reisallergie?