Muskelaufbau – die besten Beiträge

Weil eigentlich trainiert man ja zb bei der Brust ja auch immer die Schultern mit...

Bin ein Lauch und will das man meine Rippen nicht mehr sieht, da das optisch einen großen Unterschied macht

Ich habe bis jetzt für einen Monat die Push/Pull/Leg Kurzhantel Workouts von Sascha Huber gemacht. Doch ich hab mich gewundert dass Sascha Huber die Reps nicht beachtet sondern die Reps nur in einer bestimmten Zeit macht. Er macht z.B. nicht 10reps sondern probiert nur die gegebene Zeit auszufüllen. Gibt es einen besseren Kurzhantel Push/Pull/Leg Plan?

Ich brauche 3.000 Kalorien und 180 Gramm Proteine. Bin 1.90 18 Jahre 90kg schwer. Ich finde 600 Gramm Fleisch pro Tag dem Tier gegenüber sehr respektlos, ich finde das ist ein zu starker Fleischkonsum, was ist eure Meinung? Ich finde das Tier wird dann nicht so stark wertgeschätzt

Hallo zusammen. Ich mache seit 6 Monaten 3x pro Woche 60-90 Minuten Krafttraining. Ich bin männlich (29), 1.85m groß und wiege 68kg (BMI etwas unter 20). Mein Körperfettanteil beträgt 9-10% und mein Gesamtkalorienbedarf liegt bei 2700 kcal pro Tag.

Kann ich erfolgreich Muskeln aufbauen ohne mit einem Kalorienüberschuss zu riskieren, Fett aufzubauen, welches ich später wieder runterdiäten muss, also einfach mein Gesamtkalorienbedarf essen und sehr proteinreich?

Das Problem ist, dass Diäten nicht so wirklich meins sind und ich mich ungern später massiv einschränken möchte, um aufgebautes Fett wieder los zu werden ...

Vielen Dank

Ist es sinnvoll bei einem 4er Splitt Push und Pull an zwei aufeinander folgenden Tagen zu machen? Es werden ja entsprechende Muskelgruppen vom ersten Tag auch am zweiten Tag beansprucht. Deutlich weniger natürlich aber reicht diese Beanspruchung für eine negative Auswirkung aus?

Hat mit ein ehemaliger gymbuddy gesagt

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Tag 1: Beine

Tag 2: Brust, Bizeps

Tag 3: Rücken, Trizeps

Tag 4: Schultern, Beine

Verbesserungen?

Mehr als vier Mal die Woche ins Gym zu gehen schaffe ich leider nicht.

Mein Ziel ist es immer 12 Wiederholungen zu schaffen

meine Frage ist ob man auch Muskeln aufbaut wenn man nur 8 Wiederholungen schafft aber dafür nicht mehr kann und die letzte Wiederholungen gefühlt 30 Sekunden dauert bis das Gewicht wieder oben ist

Hab grad ein Instagram reel gesehen und der Junge im Bild meinte er habe 2 Jahre von dem Body zum Body unten gebraucht… stimmt das ? das man in 24 Monaten so aufbauen kann?

April 2020

April 2022

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Ich bin 14 und wiege leider im Moment nur so um die 55 Kg. Ich habe beschlossen, da ich etwas ändern möchte und kein „Lauch“ mehr sein möchte. Bisher klappt das Training (zuhause) auch sehr gut, jedoch wüsste ich gerne mal, wie man durch Übungen zuhause breiter werden kann. So, dass man eben nicht mehr die Rippen, oder andere Knochen sehen kann. Welche Übungen sollte man da machen? Zur Info ich trainiere Brust/ Arm/ Rücken und Bauchmuskeln. Und wenn ich jeden Tag circa 10-20 Minuten ein Workout mache, wie lange dauert es bis man auch nur leichte Veränderungen erkennen kann?

Ich hab heute sehr viel gegessen locker 2500 Kalorien im Überschuss werde ich jetzt fett ? Und sollte ich morgen dafür Cardio machen oder weniger essen was meint ihr ?

Ich trinke sonst immer ein Shake da es vorteilhaft ist und das Eiweiß schneller ins Blut fliest, nun hab ich mir aber schon heute zwei Shakes geballert und frage mich ob Schnitzel nachdem Sport auch gut ist ?