Muskelaufbau – die besten Beiträge

Creatin gibts ja von vielen Marken. Überall steht Monohydrate. Ist das überall ne gleiche Qualität? Da es auch Hersteller gibt, die das Creatin günstiger verkaufen als von Marken. Allerdings frage ich mich, ob das die selbe Qualität ist oder ob das dann schlechter ist?

Heyho,

im Moment wiege ich 71 kg bei 1,86 m. Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich möchte das ganze natürlich mit möglichst wenig Fettzuwachs machen. Wie viel mehr Fett würdet ihr akzeptabel finden? Fändet ihr es okay, wenn man etwas mehr Fett sehen könnte? Oder lieber ganz langsam und super fettarm aufbauen?

Danke schon mal. Und ja, ich weiß, dass das letztlich meine Entscheidung ist. Ich hätte einfach gerne ein paar andere Meinungen.

Hallo. Ich bin 18 Jahre Jung und Trainiere Kraftsport Mehrmals die Woche. bin 187cm Groß und wiege 75 Kilo. Bevor ich meine Frage über Testo stelle, möchte ich darauf Hinweisen das ich alle Risiken kenne und mir keiner davon abraten muss. Ich möchte anfangen mir 1 mal Wöchentlich 200mg testo zu Spritzen dies aber nur für ein Jahr damit ich massiv Muskeln aufbauen kann aber zugleich nicht zu viel Testo nehme damit ich Langzeitschäden bekomme. Wenn ich aufhöre mit dem Spritzen, nehmen meine Muskeln dann wieder ab? Muss ich das ein Jahr machen um an die 90 Gewicht komme (Muskelmasse)?

Ich möchte damit nicht übertreiben sondern einfach viel Muskel aufbauen und damit wieder aufhören.

MfG Crischtine

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Hey Leute,

ich gehe jetzt bald ins Fitnessstudio und möchte anfangen Muskeln aufzubauen am po. Daher meine Frage, wie ist das mit dem Essen? ich Blick da nicht so durch.. kennt sich da jemand aus ? Jeder sagt man muss Proteine essen aber wie viel bzw woher weiß ich wie viel und was ich alles essen muss.. und wie viel muss ich allgemein essen damit sich was tut ?
danke schonmal im Voraus

ich sehe im gym so viele männer, die auf 90+ hinarbeiten. sicher, ich finde das auch attraktiv. ich frage mich aber, ob kerle unter 80 kg nix wert sind. ich bin 190 cm und im moment bei 77 kg, also unteres kaliber, eher richtung drahtig. viele sagen dann immer sei froh, du hast geringen körperfettanteil. ich finde das sehr seltsam. warum ist das so?

Ich bin mir mittlerweile schon sicher dass mann ca 2-4 cm kleiner werden kann durch Krfattraining.

Kenne einen Fitness Influencer der war wohl vor pasr jahren 3 cm gröser als er jetzt ist und er ist jetzt erst 20-25 jahre alt ca.

Kann sein dass er sich beim ersten mal morgens und beim 2 mal abend gemessen hat aber das würde schon sinn machen dass man kleiner wird durch Krafttraining.

Wisst ihr vielleicht mehr dazu?

Persöhnliche Erfahrung?

Studien?

Nicht dass ich jetzt in Boden zerbrechen würde wegen 3 cm Muskeln sind da schon zu bevorzugen.

Also schöne Muskeln aufbauen.
oder reicht dafür Yoga allein nicht?

Also leicht bis mittel sichtbare Muskeln

möchte am tag an die 3000 kcal zu mir nehmen (nur gesunde Ernährung für den Muskelaufbau natürlich) kostet das wirklich so viel? kann man das mit 200€ im Monat ermöglichen?

Danke für jede hilfreiche Antwort ;)

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Hallo Community,
ich mache seit kurzem Sport (joggen und Krafttraining zuhause).
Ich trinke aber gerne über den Tag verteilt Kaffee und wollte wissen ob das ungesund wäre mit Koffein zu trainieren.
Oder ist es sogar leistungsfördern?

Hey Freunde,

Ich wollte anfangen, Neben dem Training als Nahrungsergänzungsmittel auch Creatin zu nehmen.

Nur habe ich bedenken, da man das täglich einnehmen soll, dass der Körper irgendwann aufhört, selber Creatin zu produzieren.

Ich weiß, dass man Creatin in gewissen Mengen bereits aus anderen Lebensmitteln wie Fisch bezieht und der Körper trotzdem weiter produziert.

Dennoch nimmt Man ja plötzlich mehr Creatin auf. Da ich nicht plane, Creatin täglich bis an mein Lebensende einzunehmen, hätte ich schon gerne am ende wieder eine Normale Creatin Produktion.

Vielen Dank

Also zum Beispiel mit Cola oder Saft?

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Ich spüre bei Bankdrücken meine Brust nicht und spüre sie bei anderen Übungen viel mehr, ich mache Bankdrücken bei der Brustpresse ist Bankdrücken wichtig oder kann man es lassen und trotzdem eine gute Brust aufbauen ?

Hallo zusammen. Ich faste regelmäßig 16 Stunden und lasse das Abendessen aus und esse in 8 Stunden meinen Bedarf und sehr proteinreich und abwechslungsreich.

Hab mal gehört man soll um Muskeln auszubauen permanent im anabolen Zustand sein und das erreiche man indem man alle 2 bis 3 Stunden etwas futtert und immer nachschiebt.

Stimmt das oder kann ich auch mit Intervallfasten Muskeln aufbauen?

Und wie fandet ihr den?