Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo, diese Frage richtet sich vor allem an No Fap Experten und Bodybuilder oder Sportler. Und zwar gibt es ja laut einigen Leuten mit Erfahrung die das Selbstexperiment gemacht haben verschiedene Phasen beim No Fap. Eine ist dass es nach ungefähr eine Woche einen sehr hohen Testosteronanstieg gibt. Ich weiß dass der Testosteronanteil danach auch wieder sinkt und sich normalisiert, dennoch ist er in dieser kurzen Phase des No Faps ja hoch. Also an die Sportler, die Muskeln aufbauen: Verwendet ihr No Fap und wenn ja wie genau, also masturbiert ihr gar nicht oder macht ihr immer 7 Tage Pause um dann einmal den Schub zu haben?

Hallo,

Ich habe einen entenarsch wie werde ich ihn los? M15

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Beim Thema Fitness werden öfters die Begriffe Sätze/Wiederholungen benutzt um eine Anzahl von Übungen aufzuzählen. Ich verstehe es allerdings nicht so ganz. Für mich klingt beides gleich. Was bedeuten jetzt z.B. 3 Sätze 6 Wiederholungen??

Ich bin ziemlich dünn. Wäre eine Ketogene Ernährung gut um trotzdem Muskeln aufzubauen? Habe gehört dass es nicht optimal sein soll

Denke mir halt immer, dass ich nicht attraktiv bin fuer viele Frauen, weil sie mich zu duenn finden.

Denn man kriegt ja ueberall vermittelt, dass man nurr maennlich ist, man muskuloes ist und da ich duenn bin, bin ich ja eher ein ``Lauch``.

Auch durch dieses Wort krieg ich daher ja vermittelt, dass ich nicht gut aussehe.

Vom Gesicht her und Haare sehe ich zumindest gut aus.

Aber denke mir immer, dass mir meine duennne Figur einen Strich durch die Reechnung macht, weil es zu unmaennnlich, zu wenig maskulin ist.

Oder fehlt mir nur Selbstbewusstsein

Muss auch sagen, dass ich schon immer recht duenn bin, weil ich nur schwer zunehmen kann. Ich bin so jemand dem Suessigkeiten GAR NICHTS ausmachen. Ich kann so viel Chips und Suessigkeiten essen wie ich will, von sowas nehme ich kein bisschen zu.

Und werde ich fuer Frauen attraktiver, wenn ich durchs Fitnesstraining Muskeln aufbauen wuerde Fragezeichen .. meine Taste spinnt...

Hey, ich vertrage manches gesundes Essen nicht ganz so gut. Aber mir geht es dann auch nicht Ultra schlecht. Ist das sonst nährstoffreiche Essen dann für meinen Körper schlecht oder nicht?

Ich bin aktuell 12 ein halb Jahre alt und möchte (da ich ziemlich dünn bin) Muskeln aufbauen. Das hat auch in den letzten Wochen/Monaten relativ gut geklappt, aber leider schaffe ich es meistens nicht meinen Protein/Kalorienbedarf am Tag mit der normalen Ernährung zu decken, weshalb ich gerne (z.B. morgens in mein Müsli) etwas Proteinpulver geben würde. Meine Mutter ist aber dagegen wegen Chemie und Zusatzstoffen für Kinder etc…

Meine Frage: dürfen Kinder Protein- Pulver/Riegel essen oder hat das gesundheitliche Schäden?

Hey möchte gerne jetzt anfangen zu trainieren und ordentlich zunehmen. Wie lange braucht es bis ich sichtbare Erfolge sehe ? Was für Workouts schlagt ihr vor damit mir dies schnell gelingt ? Will jetzt mit Sport voll durchziehen ,hab mich gestern im Fitnessstudio angemeldet.

Hallo, Welcher Teil des latissiumus wird beim Rudern mit der langhantel am meisten getroffen? Den oberen mittleren oder unteren? Danke für alle antworten :)

Hey, ich habe mit Krafttraining angefangen und hab mir im Gym diesen Trainingsplan erstellen lassen (kostenlos).

Könnt ihr mir eure Meinung zu ihm sagen, also ob der tatsächlich gut ist?

Abduktoren S3 W15 Kg15

Adduktoren S3 W15 Kg15

Bootymizer S3 W15 Kg15

Hyperextensions stehend S3 W15 Kg7,5

Vertical Traction S3 W15 Kg15

Flachbankmaschine S3 W12-15 Kg10

Schulterpresse S3 W15 Kg7,5

Crunches S3 W15 Kg 0

Planke S3 W Muskelversagen Kg0

Ich habe beispielsweise immer gehört dass so 8-10 Wiederholungen am effektivsten sind für den Muskelaufbau, deswegen haben mich die Wiederholungen verwundert und jz frage ich mich, ob der Trainingsplan wirklich gut ist oder nicht.

Es muss nicht unbedingt shadowboxen ,es geht einfach darum schläge mit gewichten zu trainieren um mehr power und speed zu bekommen. Seid ihr dafür oder dagegen. Findet ihr es effektiv oder nicht. Habt ihr es gemacht und wurdet besser? Gibt es risiken oder negative Auswirkungen. Ich wollte mal anfangen ein mal die Woche mit gewichten meine schläge zu verbessern, ich geh 3 mal ins boxen, dort schlagen wir ohne, und dann wollte ich ein mal die woche zu hause anfangen. Viele leute und videos etc. emphelen diese art von training und sagen das sue gut sei, es gibt aber auch andere die sagen es sei unnötig oder hätte negative Auswirkungen auf technik etc.

Könnte man sich ungefähr so wie beim t bar row vor einem unteren kabelzug mit lat stellen und dann die selbe Bewegung ausführen? Würde das genauso effektiv sein wie die Übung am der Maschine? Wir haben nämlich keine t bar row Maschine daheim.

Danke für alle antworten :)

Hey, ich habe gleich viele kalorien wie sonst auch die letzten Jahre immer gegessen (ich tracke). Trotzdem habe ich in dem Monat 5 Kilo zugenommen. Ich passe in keine Hose mehr. Woher kann das kommen?

Zu meiner Ernährung: ich habe früher vegan gegessen, seid 2 Jahren nicht mehr. Ich süße mein Essen schon mit Zucker und esse hier und da mal ein kleines Stück Schokolade. Trotzdem esse ich nicht mehr kcal als früher.

Kann es sein das zb 100 "gesunde" Kalorien ( Obst etc) vom Körper anders aufgenommen/verwertet werden als 100 ungesunde Kalorien (Süßes...)?

Jede Antwort bekommt win Hilfreich!!🙏

Vorweg gesagt die Frage ist nicht meine eigene! Ich Stelle sie nur in der ich Perspektive.

Liebe Community,

Ich habe seit einigen Tagen ein eigenes Pferd (16 Jahre) und möchte gerne seine Muskulatur stärken und trainieren/aufbauen. Er stand nun 2 Jahre einfach rum und wurde kaum bis gar nicht mehr geritten bzw gearbeitet.

Habt ihr Tipps und Hilfen wie ich das am besten angehen kann?

Aktuell machen wir Bodenarbeit und Longieren am Kappzaum daher also die Frage:

Wie kann ich den Muskelaufbau speziell am Rücken beim Pferd trainieren um seine Traglast für das Reitergewicht zu stärken?

Danke für hilfreiche Antwort, bitte bedenkt, dass jeder mal Anfänger ist und was neues lernt :-)

Im Anhang ein Foto zur Beurteilung. Vielleicht kann er ja doch schon etwas Gewicht für kurze spazierritte tragen....?

Also ich trainiere eben PPL und bin pro Einheit immer so um die 2-3 stunden im gym.

Es gibt ja Volumen und Intensität beim Training und ich frage mich wie ich das ausgleichen soll, dass es ''optimal'' ist. Bei manchen Übungen mache ich halt 4 Sätze und bei manchen 2 und dann wiederum bei den meisten 3. Wo lohnt es sich denn vielleicht mehr Volumen oder Intensität einzusetzen.

Bin m14. Möchte evtl. mit schwimmen anfangen. Möchte jetzt dadurch nicht einen super krassen Körper haben sondern einen definierten leicht athletischen Körper. Und kommt mir bitte nicht mit dem Fitnessstudio 😅

Hey,

Ich trinke für mein Leben gern Milchshakes!

Wer auch nicht?

Nun seh ich aus wie eine Kugel und deshalb will ich abnehmen und Muskeln gleichzeitig abbauen.

Bzw. ich mache schon seit langer Zeit Sport und Muskelaufbau. Habe auch schon 10kg abgenommen. *Bin 15 Jahre alt.

Ich möchte aber nicht auf alles verzichten, weshalb ich gesagt habe, dass ich, wenn ich schon nur Wasser trinke, mir einen Proteinshake mit Milch mache (mein Milchshake).

Da zuviel Milch ja nicht gesund ist und sind wir ehrlich, die Milch sich um mehr als 20% erhöht hat, wollte ich den Proteinshake mit Wasser trinken und komplett auf die Milch verzichten.

Komplett auf Milch verzichte ich nicht, esse schließlich meine Haferflocken mit Milch.

Ja, nur mit Wasser muss ich mich fast übergeben, weil ich mich so an den Milchshake gewöhnt habe. Ich kriege das Pulver mit dem Wasser einfach nicht runter.

Hat jemand was das angeht Erfahrungen sammeln können?

LG