Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Ist das normal oder hab ich es etwas übertrieben?

Hallo Community,

mal angenommen man Konsumiert Testosteron über einen gewissen Zeitraum hinweg (ca. 9-12 Monate) und baut einiges an Muskelmasse auf, ist es möglich diese zu halten sofern sie nicht über das genetische Limit hinaus geht?

Natürlich ist es klar das Sachen wie Training, Ernährung, Absetzen etc. dafür stimmen müssen. Dennoch hört man ja oft das man hinterher "alles verliert".

Ist es aber darauf bezogen das man über das natürliche hinaus geht oder verliert man so oder so alles wieder? Das nach einer Kur etwas zurück geht ist ja auch klar. Ich würde aber gern wissen ob ich meine aufgebaute Muskulatur trotzdem halten kann wenn ich nicht über die Naturalgrenze hinaus schlage und als 120 KG Massemonster aus der Kur gehe.

Ich habe eine Frage, ich trainiere seit ca. 1 Jahr und wolte mit creatin beginnen und meine Frage ist ist er Schädlich für das Herz?

Kennt jemand von euch eine App/Website wo es gute Rezepte gibt für Fitness/Muskelaufbau?

Was meint ihr ich bin 21 Jahre alt und ein badibilder meinte ich soll Diät machen da mein Kfa zu hoch sei aber ich will breiter werden und aufbauen und finde mich schlank was meint ihr ?

Z.B. folgende Routine:

Montag: Brust & Trizeps

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern & Arme

Samstag: Pause

Sonntag: Beine & Bauch

Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!

Hallo,

ich höre immer wieder wie gut Magerquark sein soll. Allerdings mag ich generell Produkte wie Quark Yoghurt oder Käse nicht sonderlich. Gibt es alternativen zu Magerquark (Pulver; Lebensmittel). Trainiere noch nicht lange und kenne mich dementsprechend nicht sonderlich aus.

LG

Abend, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege 90,5kg. Ich trainiere 4 mal die Woche und bin gerade am Aufbauen von Muskelmasse. Ich mache jeden Trainingstag 5-7 Übungen mit jeweils 3 oder 4 Sätzen und diese mit sehr hoher Intensität.
Gibt es irgendeinen Richtwert was den Kalorienverbrauch während des Trainings angeht oder variiert das stark von Person zu Person?

Falls ja, wie finde ich ungefähr heraus, wieviel ich verbrenne während des Trainings?

Heyy, ich gehen ins Gym und würde gerne wissen welchen Muskeln man trainieren muss, um die seitlichen Pomuskeln zu treffen bzw. breitere Hüften zu bekommen.

Ich persönlich habe keine hip dips, jedoch finde ich es sehr schön, wenn nicht nur der Po groß und geformt ist, sondern auf die Hüften Rund sind.

Kann man es antrainieren oder gibt es auch noch andere Möglichkeiten?

Habe mir vor einer Woche im Hamstring einen Muskelfaserriss zugezogen.

2 Wochen soll ich nun auf Sport verzichten um das Bein zu schonen.

Jedoch habe ich in 4 Wochen den Cooper Test(Ausdauerleistung) und Leichtathletik(Sprinten, Weitsprung).

Habt ihr irgendwelche Ideen wie ich meine Ausdauer in der Zeit verbessern oder zumindest halten kann, trotz Muskelfaserriss?

Freue mich über jede Antwort!

Soll ich cutten? Ich bin männlich, 19 Jahre alt, bin 1,76 cm groß und wiege 97 kg, das Ding ist, ich hatte im Januar mit 83 kg angefangen aufzubauen, aber es ist nicht gelaufen wie ich will. Ich wog vor 4 Jahren 118 kg und habe in 6 Monaten 40 kg abgenommen. Der Bulk ist einfach nicht so verlaufen wie ich es will. Und habe zu viel Fett angelegt und Muskeln sind nicht so gewachsen, wenn ich diäten sollte, werde ich trotzdem noch aufbauen und mich mit den Gewichten steigern, sollte ich cutten? Könnt ihr mir bitte Tipps geben und muss man in einer Diät Schritte sammeln?

Hey, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege ungefähr 90kg. An Trainingstagen esse ich 3100kcal und an Trainingsfreien 2500kcal.

Aufjedenfall habe ich jetzt schon mind. 10 verschiedene Kalorienbedarfsrechner ausprobiert und alle spucken mir was anderes aus. Esse ich genug für einen Lean Bulk oder ist das doch viel zu wenig?

Ist es schädlich wenn man täglich 1 Tl Creatin zu sich nimmt da die Mengen dann ja immer ein wenig unterscheiden?

Ich habe es bis jetzt immer ohne Süssungsmittel oder sonstiges gegessen.
Esse jeden Tag ca. 500g Magerquark am Abend und nach 400g bekomme ich dieses Abdichtungsmittel fast nicht mehr in mich rein XD

Habe schon mal gelesen das es welche mit Wasser aufmischen und Flav drops rein machen. Habt Ihr da andere Tipps?

Wird der Trizeps automatisch ein bisschen mittrainiert wenn man die Standard Bizeps Curls macht?

. Und wie oft sollte man am Tag Shakes zu sich nehmen?

Hey, ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte einfach mal Fragen ob es in diesem Übungen gibt, die komplett kontraproduktiv sind und wenn ja, welche alternativ Übungen es dann gäbe?

Abgesehen davon, ist der Trainingsplan allgemein so "gut"?