Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

ich habe gehört das man zwischen den Sätzen mindestens 2 - 3 Minuten Pause machen sollte. Hier würde man das meiste Muskelwachstum erreichen laut Studien.

1. Ist hier etwas dran?
2. Gilt dies nur für schwere Übungen?
3. Kann ich wenn ich zum Beispiel einen Satz Lat Zug gemacht habe direkt weiter machen mit einer Bein Übung, da hier andere Muskelgruppen beansprucht werden oder sollte man trotzdem eine Pause einlegen?

Danke für jede Antwort :)

Hi :)

Um ausreichend Eiweiß zu mir zu nehmen, damit ich den Muskelaufbau best möglichst unterstütze, nehme ich z.Z. 2x 30g Protein zusätzlich in Form zweier Shakes täglich zu mir. Nun zu meiner Frage: Ist es sinnvoller diese beiden Shakes verteilt über den Tag zu trinken oder jeweils zwei mal in einem Schuss „runter zu schütten“? Was spricht dafür was dagegen?

vielen Dank 🙌

Sind meine Arme breit, muskulös oder eher speckig? Ich denke nämlich, dass da noch viel geht. Ich werde in 1 Woche erst 21 Jahre alt

War das Training dann trotzdem gut, obwohl ich keinen Muskelkater habe?

Hallo stimmt es das Creatin den Testosteronspiegel erhöht oder ist das eine Lüge? Oder ist es sogar schlecht für den Testo Spiegel wenn man das Creatin wieder absetzt ?

Wenn man weder im Defizit oder im Überschuss ist, trainiert, und die Muskeln wachsen.. Muskeln brauchen doch Kalorien? Je mehr Muskeln je mehr verbrannte Kalorien? Oder ist das zu einfach gedacht.?

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

Ich trainiere genrell seit ca. 1,3 Jahren. Anfangs habe ich Calesthenics gemacht, bin dann für 3 Monate ins Gym (3 mal pro Woche mit Ganzkörper) und dann wieder Calesthenics bis vor 1 Monat. Seit 1 Monat gehe ich wieder aktiv ins Gym und gehe momentan 5 mal die Woche mit eine 2er-Split. Ist das empfehlenswert?

Ältere Menschen oder auch in Werbungen wird ja gesagt das Milch die Knochen „stärkt“

Was ist damit genau gemeint?

Und wie sehr trägt es zum Muskelaufbau bei?

Ich trinke fast gar kein Milch und finde es auch überhaupt nicht schlimm.

Ich rede jetzt von der flüssigen Form und nicht von Milchprodukten wie Käse oder Joghurt.

ich bin jzt 1,90 Zirka m und breit bin und ich schon gut Muskeln habe aber nicht so unnormal viel sp schon gut Muskeln passt mir dann noch l oder Xl

Hi, kennt jemand von euch einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau (ca. 3000Kcal) ohne Käse oder Thunfisch?

Ich habe letzter Zeit bemerkt wenn ich irgendwie esse und dann werde ich schnell satt und mein Bauch bläht sich voll aus, schaut mal wenn ich ihn rausstrecke sieht er so aus, dann zieh ich ein sieht er anders aus.

das Problem ich kann ihn nicht die ganze Zeit einziehen es ist so anstrengend, aber wenn er so hängt stört es auch bzw. fühlt sich komisch und flau an und auch so unstabil alles

Ich gehe normalerweise 5-6 die Woche Push/Pull/Leg trainieren seit ende Dezember läuft für mich gut.

Diese Woche war ich bereits Montag,Freitag(gestern) nicht trainieren (rest day)

Meine Freunde haben mich gefragt ob ich mit ihnen heute raus gehe jedoch will mir das mein Gewissen nicht zulassen, da ich wenn ich heute nicht gehen würde, 2 Tage hintereinander nicht Trainieren war.

Was sagt ihr dazu ?

ich bin 14 jahre alt und gehe seit 4 monaten ins fitness trainieren, ich möchte muskel aufbauen aber schaffe es nicht trotz proteinpulver ich möchte mit (zink,kreatin,bcaa)beginnen aber bin mir noch nicht ganz sicher will unbedingt mit kreatin beginnen aber weiß noch nicht ganz

könnt ihr mir vielleicht helfen?

danke, lg

Hey

Ich möchte muskelmasse an den beinen und ganzen oberkörber bekommen.

Ich ernähre mich eher vegan (selten veggie) und möchte eissen wie viel eiweiß ich zu mir nehmen sollte.

Im internet zum beispiel steht, dass jugentluche ungefähr 90 gramm eiweiß abhängig von gewicht einnehmn sollten.

Das ding ist ja aber, dass vegane lebensmittel öfters eine schlechte biologische wertigkeit als tierische produkte haben und ich jetzt nicht weiß ob mit diesen 90 gramm , eiweiß gemeint ist, das hinten auf der verpackung drauf steht oder die menge der biologischen wertigkeit des eiweißes was z.b. hinten auf der packung steht. Ich hoffe ihr wisst was ich meine und könnt mir ein paar tips geben.

Lg

Mein Sixpack wird immer mehr und mehr deutlicher durch training und seit 2 wochen nehme ich Creatin.

Jetzt habe ich gelesen das durch Creatin der Sixpack wieder weggeht? Stimmt das? Wird mein bauch und meine Hüften dicker?

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!