Muskelaufbau – die besten Beiträge

Was geht ab dawgs. Ich bin gerade mies im Fitness Grind und versuche täglich auf meine 150g Eiweiß zu kommen. Dafür snacke ich auf Arbeit seit längerem täglich einen Skyr mit Geschmack, welcher alleine schon 43g Zucker hat. Einfach aus dem Grund weil dies sehr schnell geht und gut schmeckt im Vergleich zu "normalen" Skyr. Des Öfteren drücke ich mir auch gerne mal einen Redbull rein und trinke täglich einen doppelten Shake mit fettarmer Milch. Ansonsten esse ich nicht viele Süßigkeiten () und meistens trinke ich nur Wasser. Sollte ich trotzdem nach einer Alternative zu dem Skyr mit Geschmack suchen oder kann ich das ohne Bedenken weiter so durchziehen?

Bin 1,78m groß und wiege 88kg. Gehe auch schon länger 5 mal die Woche ins Gym.

Hey ich habe mir einen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich mit diesem gut abnehmen kann und was sollte ich am besten nebenbei noch machen um relativ schnell und gut abzunehmen?

Laufband 5min./stretch 5min.

Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.

Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.

Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.

Hallo,

Ich habe mal gehört, dass man nur 2-3 Eier pro Woche essen sollte. Stimmt das oder kann man auch jeden Tag Eier essen?

Mache neben fußball noch Krafttraining im Fitnessstudio. Ich wollte mal fragen, ist Athletik wichtig für einen Fußballer. Also wenn man Landesliga/Oberliga zocken möchte?

Mich nervts immer extra zum Gym fahren, Sachen einsperren, zurück fahren.

Denke mir mit Kurzhanteln und Langhanteln zu Haus lernen ist viel einfacher, praktischer, schneller?

Man kann ja am Anfang nur die Stange ohne Gewichte benutzen, falls es sonst zu viel Gewicht ist.

Das Argument: "Zu viel Gewicht am Anfang" fällt daher raus. Ansonsten gibt's ja auch Bücher und Videos falls man Fragen hat.

Moin liebe Leute, soll ich lieber Push, Pull, Beine. Mo-Sa „SONNTAG FREI“

oder Push, Beine, Pull, Pause machen? Was ist am besten wegen Vorbelastung und maximaler Aufbau.

Hi, hab schon länger hipdips und schon viele übungen versucht um die etwas zu kaschieren. Habe Hip Thrusts, Planks, Side Squats und Ausfallschritte länger versucht aber nix ist besser geworden. Eine Freundin meinte dass das genetisch ist und man nur minimal etwas mit Training erreichen könnte. Was sagt ihr dazu? Könnt ihr mir andere Übungen empfehlen? Mach ich irgendwas falsch?

Hey,

ich gehe ins Fitnessstudio und in einem Monat bin ich schon seit einem Jahr im Studio. Vor einem Jahr, als ich mich angemeldet habe, sah ich zwar nicht so aus wie ich jetzt aussehe, sondern etwas besser, zb Brust verbessert, Bauchbereich leicht verbessert und Schulter. Bizeps auch ein ganz wenig.

Aber wenn ich ehrlich bin, hätte ich das Dreifache erwartet. Ein Kollege hat nach einem Jahr von dünnen Armen dicke Arme bekommen. Meine Arme sind unten, also Unterarm noch sehr dünn… was mach ich falsch? Ich trainiere immer 1,5 Stunden und gehe 4-5 mal die Woche.

Habt ihr Tipps?

Will ein stehenden Bixsack holen, bin 180cm. Reicht ein 165cm großer Boxsack?

Zum Sport und Allgemein gesunde Ernährung, esse ich seit fast 2 Wochen täglich 4 Eier, allerdings habe ich darauf nicht mehr so große Lust und würde lieber 1 Tag Eier dann .... dann wieder Eier nur weiß ich nicht was ich machen könnte :P

Bitte kein Tunfisch und es sollte schnell gehen

Mein Bruder ist 12 und will vielleicht auch MMA machen. Ist der Körper von so Jungs empflindlicher als bei Erwachsenen? Weil die kriegen voll in die Bäuche geboxt mit den dünnen MMA Handschuhen. Und beim Abhärten z. B. treten sich zwei Jungs gegenseitig abwechselnd in die Bäuche wie es einer nicht mehr aushält. Zum Kopf schlagen die nicht so fest und Wettkämpfe sind ohne Techniken zum Kopf. Low Kicks sind aber erlaubt.

Beim normalen Krafttraining trainiert man ja gezielt die und die Muskelgruppe, bei Calisthenics einen Großen teil gleichzeitig plus Körperspannung. Wieso ist Calisthenics im vergleich zu Krafttraining dennoch so „unbeliebt“, wenn es doch um einiges nützlicher und sogar gesünder ist? Wenn ich falsch liege, dann korrigiert mich bitte!

Gibt es irgendwas was man beim Dönermann kaufen kann, das gut für den Muskelaufbau ist und nicht komplett ungesund?

Hallo, ich wollte fragen ob 100kg beinpresse mit 14 unterdurchschnittlich/durchschnittlich/überdurchschnittlich ist?

Ich habe mir die Nährstoffe bei einer Packung Haferflocken von 500g angeschaut und sehe 371 kcal pro 100g. Das entspricht für eine 500g Packung ganze1855 kcal. Wie kann der Nutri-Score bei A sein?????? Das kann niemals Gesund sein selbst bei nur 100g.

Kennt sich jemand gut aus mit Fitness usw also ich mache seit einem jähr fitness usw aber meine erhnähung ist beschissen ich esse nur hauptsächlich Zucker Schokolade usw und fertig Sachen. Es gibt ja solche meal prep aber ich frag mich wieviel Hähnchen reis usw ich am tag essen und zubereiten muss das ich zirka 3000 kcal esse damit ich zunehmen kann..? Kann mir jemand da helfen das würde mein leben verändern weil ich unbedingt Zunehmen möchte :) danke vielmals!

ich gehe nun seit zwei Jahren ins Gym. Ich habe mittlerweile sehr oft gehört, dass man bis zum Muskel versagen trainieren soll. Nun versuche ich es seit einiger Zeit jedoch wenn ich eine Übung ausführen und ich die Wiederholung nicht mehr bis nach oben bekomme, versuche ich es noch so lang wie möglich zu halten und dann möglichst langsam abzusetzen. Trotzdem geht der Schmerz nach 3 Sekunden wieder weg und ich hab das Gefühl, ich könnte wieder loslegen. Ich weiß nicht, was ich anders machen soll, weil ich wirklich die letzte Wiederholung nicht weiter ausführen könnte. Hat Tipps wie man es wirklich bis zum Muskel versagen schafft? Beziehungsweise woher ich weiß, dass ich das Muskel versagen erreicht habe. vielen Dank im Voraus.

Kann man den geräucherten Lachs aus der Kaufhalle, der gekühlt ist, einfach anbraten? Es steht nur was von Mikrowelle auf der Rückseite drauf.

möchte mich im fitti anmelden aber nicht so zum muskeln aufbauen oder zunehmen, sondern nur um bisschen fitter zu werden, ausdauer trainieren und kalorien verbrennen. Lohnt sich das und kann man da trotzdem abnehmen auch wenn man nur cardio macht?