Krafttraining – die besten Beiträge

hab ich jetzt mehr aufgebaut oder nicht?

Ich habe mich seit paar Wochen mit einem Familienmitglied zusammen im Fitnessstudio angemeldet, habe auch einen Trainingsplan vom Trainer bekommen. Seitdem gehe ich auch fleißig 3x die Woche dahin und ich weiß, das muss auch so bleiben. Ich frage mich, es möglich ist, wenn ich jetzt immer trainiere und mich über Zeit verbessere in Monaten genauso stark/ stärker zu sein, wie mein Kumpel, wenn er sich nicht steigert. Er ist momentan viel stärker als ich z.b meinte ich, dass ich als Anfänger jetzt 15kg beim Latziehen habe und er meinte, dass er einmal (!) im Fitnessstudio war und beim Latziehen aber schon (!) 30-40kg hatte. Wir sind beide 20. Wir haben auch schon öfter Armdrücken gemacht und beim ersten Mal hab ich mich sehr erschrocken, weil meine Hand in einer halben Sekunde plötzlich gegen den Tisch knallte und ich so schnell verloren hab.

Ich habe dann mit meinem Kumpel immer mal wieder über das Thema gesprochen und seitdem hat er „zufälligerweise“ ganz plötzlich auch angefangen zu trainieren und macht auch ab und zu Videos wie er trainiert.

Meine Mutter wollte ihm sogar Gewichte schenken, da er keine hat und sich Fitnessstudio nicht leisten kann. Um ehrlich zu sein will ich nicht, dass er die Gewichte bekommt, da er es in meinen Augen garnicht nötig hat noch stärker zu werden und ich Gewichte und Training viel dringender brauche als er. Generell hatten wir oft gestritten und Stress miteinander (wegen anderen Sachen) und ich will jetzt trainieren und nicht aufhören und wenn ich irgendwann genauso stark bin ihm eine Tageskarte fürs Fitnessstudio kaufen und es ihm zeigen. Einfach aus Prinzip. Beim Armdrücken könnte ich auch dann mithalten, dass es wenigstens schwerer wird und es nicht nach einer halben Sekunde vorbei ist. Ist das bei eventuell schlechterer Genetik trotzdem möglich? Training > Genetik eigentlich, aber ich denke es wird dauern als richtiger Lauch. Ich denke lieber spät als nie stark werden und sich ändern.

habe Jeden Tag 1-2 mal Kampfsport Training und gehe 4 mal die Woche ins gym

Hallo, mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: 20 min Arme und Rücken

Dienstag: 20 min Bauch

Mittwoch: 40 min Ganzkörper

Donnerstag: 20 min Arme und rücken

Freitag: 20 min Bauch

Samstag: 40 min Ganzkörper Cardio

Sonntag ist restday

zusätzlich spiele ich Montag 45 min Badminton und habe Dienstag 40 min Schulschwimmen.

Ist das gut oder zu viel, sollte ich noch mehr Restdays machen und wann?

Ich mache das schon seit 3 Monaten und habe auch schon Fortschritte gemacht aber viele meinen das dass Zuviel ist. Ich habe Angst, das wenn ich mehr Pause mache das zu wenig Sport ist und ich mein Training nicht mehr schaffe.

Ich freue mich über Antworten!

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen

Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarme

Mittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine

Donnerstag: Schultern Arme

Freitag Rest

Samstag: Brust Rücken

Sonntag Rest

Kurz nachdem man bei einer Übung im Gym bis zum Muskelversagen gekommen ist, dieses High danach fühlt sich für mich kurz an wie eine Droge. Kennt ihr das?

Hey habe seit ich ein Kind bin ein Sixpack und bin mittlerweile 19 Jahre alt! Würdet ihr ein Sixpack wie meins gern bei eurer Partnerin haben?

(Bild vom Support entfernt)

Viele sagen das sieht zu männlich aus... was ist eure Meinung bezüglich des Themas?

Hey :)

Ich will auch so breit werden wie er. Gibt es da spezielle Dinge die ich beachten muss?

LG

Hallo

Ich mache 3 mal die Woche Kraftsport ca 2std lang. Seit ein paar Wochen habe ich auch das Joggen wiedwe angefangen, um das lästige Bauchfett loszuwerden. Leider klappt das nicht so wirklich. Ich verliere überall Fett, nur nicht am Bauch. Hat jemand eine gute Methode wie man gezielt Bauchfett los wird? Kaum essen etc ist schwierig, da ich weiter Muskeln aufbauen will und auf Kalorien angewiesen bin. Es muss ja eine Möglichkeit geben deutlich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Bauchfett loszuwerden ?

Danke

Und trotzdem Muskeln haben

Hey Leute,

Ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics und habe anfangs gute Fortschritte gemacht. Einfache Skills wie den Elbow Lever und die Crow Pose habe ich schnell gelernt, und auch mein Körper hat sich verbessert.

Aktuell arbeite ich an meinem Handstand und habe kürzlich meinen ersten für etwa 5 Sekunden🥲 gehalten.

Allerdings bemerke ich in letzter Zeit kaum Fortschritte. Ich versuche schon länger den L-Sit, aber meine Sehnen in den Kniekehlen sind sehr kurz. Obwohl ich dehne, bekomme ich meine Beine nicht hoch genug. Mit angezogenen Beinen habe ich kein Problem.

Außerdem sehe ich körperlich wenig Fortschritt. Ich muss zugeben, dass ich erst vor ein paar Monaten richtig angefangen habe, vorher ohne Trainingsplan einfach irgendwas gemacht habe. Trotzdem sehe ich auf YouTube Leute, die nach zwei Jahren so gut sind, dass sie einen einarmigen Handstand können und einen unglaublichen Körperbau haben.

Außerdem bin ich auch in einfachen Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze nicht sonderlich gut.

Mein bester Freund, der auch angefangen hat zu trainieren, sagt immer, dass ich für mein Alter echt breit aussehe und dass mein Körperbau total gut ist, aber ich finde das nicht unbedingt.

Dadurch verliere ich auch Motivation, was schade ist, da ich bald eine Klimmzugstange, Dip-Barren und Widerstandsbänder bekomme.

Vielen Dank für eure Tipps!

PS: Ich habe eigentlich einen guten Push-Pull-Legs-Plan und trainiere 6-mal die Woche, versuche aber mehr Restdays einzubauen.

Hallo zusammen,

ich (m, 27) bin Rettungssanitäter, 1,78 m groß, wiege 83 kg und bin nach etwa einem Jahr Pause wieder ins Krafttraining eingestiegen. Ich trainiere aktuell Push/Pull ohne Beine. Jetzt hatte ich zum zweiten Mal nach dem Rücken-/Latissimus-Training (Latzug weiter + weiter Griff) am nächsten Tag oben am Latissimus kleine rote Flecken bzw. mini Hämatome. Schmerzen sind kaum da, aber optisch sieht es aus wie kleine Kapillarblutungen. Dazu habe ich aktuell starken Muskelkater am ganzen Oberkörper.

Ich nehme Supplements wie Omega 3, Ashwagandha, Kreatin, Vitamin D3/K2, Zink und ein Basepowder mit Elektrolyten.

Kann das von den Supplements kommen oder ist das einfach vom Wiedereinstieg ins Training?

Habe Gewicht zum letzten Mal schon reduziert dieses Mal sind die Flecken kleiner Gewicht trotzdem zu hoch ?

Und ganz wichtig: Kann ich mit sowas gefahrlos weiter meiner Arbeit im Rettungsdienst nachgehen (Heben, Tragen etc.) oder lieber pausieren? Lg bin auf der Arbeit haha

Höre oft dass ich fett aber auch muskulös bin.... Will keine Muskeln verlieren beim Abnehmen. Was soll ich tun

Wie denkt ihr hätte das hübsche Muskel Kraftpaket da ausgesehen. Gegen einen Bauarbeiter oder so zb. Denke sie hätte dem Gegner einige Knochen gebrochenen etc

Hallo, ich möchte gerne einen leichten Sixpack haben bis zum Sommer, denkt ihr ich schaffe das? ich ernähre mich vegetarisch/ vegan und esse trotzdem viele Proteine und natürlich Obst/ Gemüse/ Fette etc…

bin 20 und 1.65 groß :)

9 Wochen sind bereits vergangen, ab Woche 4 leichte und kontrollierte Übungen die nicht den Bauch direkt beanspruchen im Fitnessstudio begonnen. Dann von Woche zu Woche immer mehr gesteigert. Ab und zu spüre ich ein ziehen oder leicht komisches Gefühl (nur im Ruhezustand, nicht während des Trainings). Habe gelesen Risiko bezüglich Narbenbruch etc. hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

Also, ich habe vor, dreimal die Woche ins Gym zu gehen. Manche von euch werden denken, dass ich öfter trainieren sollte. Das tue ich auch, aber ich kombiniere es mit einer anderen Sportart, und das Gute ist, dass sie sich gegenseitig beim Fortschritt unterstützen. Ich plane, einmal die Woche jeweils Oberkörper und Unterkörper zu trainieren und einmal die Woche Ganzkörper. Dann gehe ich zwei- bis dreimal die Woche schwimmen. Was haltet ihr davon? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?