Krafttraining – die besten Beiträge

Hallo Community,

mir wurde gesagt, dass ich als Anfänger diese Workouts machen soll, um Muskeln aufzubauen.

Montag: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=9DQ2W3F1FuQ

Mittwoch: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=DUoBNd9yG4Q&t=0s

Freitag: + Sixpack Workout

https://www.youtube.com/watch?v=DQQP29pidfY

Ich habe aber auch gehört, das ein 20 Minuten Workout zu wenig Anreiz für die Muskeln gibt und sie deswegen kaum wachsen werden.

Hat jemand langfristige Erfahrung mit diesem Trainingsplan von Sascha Huber gemacht ?

Kennt jemand bessere Alternativen, oder kann ich mit diesem Trainingsplan durchstarten ?

Vielen Dank im Voraus !

Mit freundlichen Grüßen.

Hey..

ich war heute im gym und habe Kraft Training gemacht, davor war ich zu letzt vor 5 tagen heute habe ich also wieder durchgezogen und habe bemerkt seid dem ich zuhause bin das es mir schwindelig ist ich ebenso benommenheit habe. Liegt es an der Überanstrengung oder so? Hatte jemand die selbe erfahrung ?

Hi, ich bin 15 Jahre alt und mache seit ein paar Monaten regelmäßig Krafttraining…

I

ch habe ein kleines Problem was meine Brustmuskeln betrifft: sie sehen dreieckig aus.

Meine Vermutung (eher Hoffnung) ist dass meine untere Brustmuskulatur einfach nur miserabel ist…

mich werde unten noch ein Bild ( auf dem Bild sieht man es sehr extrem) einfügen und würde mich freuen wenn ihr mir sagen könnt ob ich das wegbekomme oder ob das genetisch veranlagt ist.
Vielen Dank für die Antwort :)

Hallo und zwar wäre meine frage wenn man mal down fasen hat wie bsp man ist krank etc und kann 1 bis 2 tage nicht ganz seine kalorien decken das heißt ich esse normalerweise 2800 kcal für Muskel Aufbau aber leider die letzten 2 tage nur 1800 aber eiweiß bedarf habe ich trz gedeckt ist das dann so schlimm oder nimmt man dann davon schon wieder ab an muskeln oder gewicht ich esse immer 360g khlenhydrate und ca 150 g eiweiß am tag und die letzten 2 tage waren es 140 g eiweiß und 170 g kohlenhydrate ist das schlimm mal ?

Hallo zusammen!

Ich habe auf YouTube ein Video gesehen, wo gesagt wurde, dass man Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verbrennen kann.

Er sagt nämlich, dass man auf den Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien zum optimalen Muskelaufbau verzichten kann und das der Körper sich diese Kalorien durch unser Körperfett wieder holt und man somit Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verliert, dessen Energie für den Aufbau genutzt wird.

Stimmt das?

Zu erst ich bin 20 Jahre, 185 gross und wiege ca. 85kg. Ich trainiere seit gut 2 Monaten und erziele auch schon die ersten Erfolge was Gewicht-steigerungen betrifft und Muskelaufbau. Trinke immer nach dem Training einen Proteinshake. Seit knapp über einer Woche habe ich mit Creatin (Mono) angefangen. Mir ist bewusst das ich viel trinken muss und auch alle nebenwirkungen die entstehen könnten. Ich möchte nur wissen ob es normal ist, dass ich seit dem ich 5g am Tag zu mir nehme und 3-4l Wasser am Tag trinke das ich 7-9 mal täglich aufs Klo muss?

Danke im Vorraus

Würde es Euch stören und sollte deshalb lieber immer viel weniger trinken?

Wie viel Milliliter Wasser gleich nach dem Aufstehen oder kurz vor dem Trinken trinken, damit während des Sports oder Laufen nicht plötzlich die Blase drückt und man nicht mehr weitermachen kann, weil es unangenehm ist.

Spielt es eine Rolle welche Körperpartien man beim Krafttraining an einem Trainingstag kombiniert? Ich habe mich Mal mit jemandem ausgetauscht der meinte Brust und Trizeps sowie rücken und Bizeps macht Sinn zu kombinieren aber bringt das Training genauso viel wenn ich beispielsweise Brust und Bizeps kombiniere?

Bei Liegestützen und Bankdrücken würde mich das auch interessieren. Ich denke man schafft bei beiden so 2/3 des Gewichtes. Was sagt ihr?

Hallo Community,

https://www.youtube.com/watch?v=dUUO6CfGnz0

Ich bin ein Anfänger und würde gerne Muskeln aufbauen.

Zur mir: 185 cm, mesomorph, Körperfettanteil bei 14,8%

Hier werden 16 Übungen gezeigt. Ich trainiere jetzt wie folgt: zuerst mache ich die erste Übung aus jedem Bereich die gezeigt werden, also acht Übungen, danach mache ich die zweite Übung für die verschiedenen Bereiche. Für jede Übung mache ich drei Sätze, zwischen acht und zwölf Wiederholungen und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wenn ich 12-14 Wiederholungen schaffe, erhöhe ich das Gewicht. Das ganze mache ich Montag Mittwoch und Freitag. Also dreimal die Woche 16 Übungen a 3 Sätze mit maximal Gewicht für 8-12 Wiederholungen.

Hört sich das gut an, um richtig Muskeln aufzubauen?

Sollte ich noch ein Sixpack Workout mit einbinden und wenn ja, welches ?

Auf Kommentare unter dem Video wird leider nicht eingegangen, weshalb ich hierher ausgewichen bin.

Vielen Dank im Voraus !

Mit freundlichen Grüßen

Meine Beine sind etwas trainiert durch American Football, aber auch nicht so regelmäßig und vor allem nicht zielgerichtet. Dennoch mache ich 200kg ganz locker, und mein PR war, zumindest vor einigen Jahren, um die 325kg (nebenbei, ist das viel?😅🤷‍♂️).

Hat das etwas mit Hebelkraft oder so zu tun, da ich 2,02m bin und dementsprechend lange Beine habe?

Wenn ich heute Trainiere und morgen aber keinen Muskelkater habe, wie merke ich das ich den Muskel genug belastet habe das er wächst?

Hallo Ich hab leider durch Krafttraining

Oberarm schmerzen es fühlt sich nicht wie Muskelkater an mehr wie Verspannung leider es mein Trainer momentan nicht im gym und ich kann ihn schlecht fragen da ich ihn momentan nicht sehe hat jemand Tipps was helfen könnte?

Wie kann ich meinen Rücken beim Training am besten schützen ?

Manchmal sehe ich Menschen, die ein Hohlkreuz beim Bankdrücken machen. Ist das gut für den Rücken oder nicht.

Und mit welcher Rückenhaltung sollte man Heben ?

Vielen Dank im vorraus

Ein Boxer wurde 2015 am Hinterkopf mehrmals getroffen was verboten ist und dadurch hat er eine Gehirnblutung bekommen und war dann im Koma ist naja meine Frage war ob er wieder wie der alte sein wird ?

Moin

Denkt ihr Tim Gabel übertreibt was die Haltung usw. beim Krafttraining angeht? Ich meine er dpannt ja gefühlt den Bauch an um die Lendenwirbelsäule zu entlasten, wenn er etwas trinkt. Klar ist gerade haltung und richtige Ausführung wichtig aber muss man da wirklich auf absolut alles achten? Ich meine er würde ja schon etwas auszusetzen haben wenn man beim Staubsaugen nicht auf die Haltung achtet. Was meint ihr dazu?

Ich meine damit:

-Wie schnell sich jemand regeneriert bzw. die Muskeln

-Wie viele Proteine einer brsucht um Muskelmasse aufzubauen

Und all sowas.

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Nun zu meiner Zweiten frage

wie lange sollte ich Trainieren Krafttraining

Männlich 1.91m 70KG