Hallo,
ich habe vor kurzem Yoga für mich entdeckt. Macht Riesenspaß und für die meisten Positionen bin ich auch beweglich genug. Mein Hauptproblem jedoch ist meine Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule ist ziemlich beweglich bei mir (zumindest in die Hohlkreuzrichtung), ich habe eigentlich auch Hohlkreuz, habe mir aber mittlerweile eine recht gerade Haltung angewöhnt (was jetzt die Lordose betrifft).
Aber: Wie sie oft mit Hohlkreuz einhergeht, habe ich auch eine leichte Hyperkyphose, also einen Buckel. Bei Positionen wie dem heraufschauenden Hund und der Brücke macht sich das stark einschränkend bemerkbar, und ich habe Angst, dass die damit verbundene falsche/krumme Ausführung der Figuren ungesund ist. Hinzu kommt, dass ich meine Arme nicht soweit nach hinten bekomme, was die Brücke erschwert.
Mir ist natürlich bewusst, dass es bei Yoga nicht darum geht, mit Zwang und Kraft sich irgendwie zu verbiegen, ich gehe auch bei allem sehr vorsichtig vor (gerade auch was Knie angeht) und habe nirgends Schmerzen.
Dennoch wüsste ich gerne, wie ich meine Brustwirbelsäule gerader bekommen könnte. Gibt es spezielle Übungen, mit denen ich gezielt die Brustwirbelsäule aufrichte (also der Kyphose entgegen)? Unten sind Bilder von mir, wie ich den heraufschauenden Hund und die Brücke so versuche, wie es mir möglich ist. Hier ein Vergleichsbild für einen heraufschauenden Hund, wie ich ihn gern könnte:
https://www.yogauonline.com/sites/default/files/styles/wellness_blog_level3_main/public/article_images/fotolia_52729356_subscription_xl_1500x1000.jpg?itok=2FfDnHcR
Auch wie ich den Winkel zwischen nach oben gestreckten Armen und Brustkorb noch öffnen kann, wüsste ich gerne.
Danke für alle Tipps!