Krafttraining – die besten Beiträge

Trainer selber und frage mich das aus Interesse.

Wie bekommt man nicht nur einen großen Armumfang sonder auch einen hohen Bizeps Peak? Gibt es dafür spezielle Übungen oder Übungen die besonders gut geeignet sind?

Hi,ich trainiere seit 1Monat im Gym.Und Butterfly ist einer meiner Lieblings Übungen.Anfangs hatte ich keine Probleme aber jetzt krieg ich immer Schulterschmerzen wenn ich die Übung mache .Weniger Gewicht hat nix gebracht und mit der Sitzposition habe ich auch herumprobiert leider ohne Erfolg. Mit Kabeln hab ich das selbe Problem, also wenn meine arme parallel zum Boden sind.

Bei fliegenden habe ich aber keine Probleme.Bin ich der einzige der das Problem hat ? Und was kann ich noch versuchen?

Ich hatte oft schon Diskussionen über solche Themen, wie mit dem Kräftevergleich zwischen Mann und Frau. In der Regel sind natürlich Männer stärker als die kleinen Frauen. Oftmals gibt es nun Ausnahmen dass es andersrum mal ist. Ich und ein paar Freunde von mir sind auf die Entscheidung gekommen dass wir in den meisten Fällen stärker sind als die meisten Frauen hier in unserer Gegend.

Mein einer Freund ist so 20 Jahre alt, 194cm Groß und wiegt knapp 160KG und dabei ist er ein fetter Typ. Ich könnte mir es schwer vorstellen wie eine Frau selbst wenn sie Profi MMA-Kämpferin ist, ihn besiegen könnte. Ich meine wenn ein kleines gebrochenes Mädchen kommt mit 60kg und 160cm nur, bringen trotz noch so viele kampferfahrungen nichts wenn ein 160KG Bär vor ihr steht auch wenn der typ nur fett ist und keine erfahrung hat. Das hat er selbst gemeint auch, dass er 90% aller Damen leicht aufessen würde und er gewinnen würde da er nur ein tödlichen Hieb verpassen muss, und dann gehen alle lichter aus bei den Frauen.

Ich bin so 183 gross, wiege 95 KG da ich oft ins gym gehe und daswegen muskölser bin. Vor einigen Monaten hatte ich eine Körperliche Auseinandersetzung mit einem Mädchen das zwar schon so 169cm groß war und um die 62 KG wog allerdings war sie Karate Kämpferin. Das wusste ich natürlich und wusste dass es etwas schwer sein wird für mich. Da sie mich erst angriff musste ich mich verteidigen. Obwohl sie mich oft gepackt hat und getroffen hat was zwar schon weh tat, konnte es gegen mich nicht wirklich was ausrichten. Ich hab also sie von unten gepackt und hoch geworfen in die Luft, hab daraufhin dann nur ein heftigen Hieb verpasst und sie war sofort K.O obwohl sie eine gute Kampfsportlerin eigentlich ist. Natürlich will ich Frauen auf gar kein Fleisch hiermit unterschätzen, selbstverständlich gibt es viele auch die echte Monster sind allerdings wenige Natürlich.

Was ist eure Meinung zum ersten Thema Obama mit dem 160KG Typ, hätte wirklich kein Mädchen eine Chance gegen so einen Typen?

Hey ich (M/bald 16) mache regelmäßig Kraftsport ,aber ich bin davon überzeugt dass ich nicht genug Proteine esse(ist auch schwer möglich).

Kann ich dennoch sichtbare Muskeln aufbauen?

Ich bin schlank (1,80m, 77Kg), aber nicht dürr. Die Schultern sind relativ breit, und man erkennt schon, dass der Unterkörper schmaler ist als der Schulterbereich. Ich tue mich aber trotzdem schwer mit Muskelaufbau.

Ich schwimme seit 1 Monat alle 2-3 Tage 20 Bahnen. Das einzige, was weniger wurde, ist mein Bauchfett. Und ich fühle mich generell fitter.

Aber Muskelaufbau sehe ich NULL.

Vorher habe ich 2 Jahre im Fitnessstudio trainiert - 4 Sätze mit pro Satz mehr Gewicht.
Laut Trainer machte ich optimale Bewegungen, Pausenzeiten.

Zudem habe ich täglich 3 G/Kilo Eiweiss (Eier, Hähnchenfleisch, Whey Shakes), Gemüse gegessen.

Genug Schlaf hatte ich auch.

Ergebnisse? 500G Muskelaufbau nach 2 Jahren, etwas weniger Bauchfett.

Woran liegt das ?

Das Problem ist, in meinem gym gibt es fast keine Spiegel. Es gibt nur eine 10m lange Strecke mit Spiegeln, die so ein bisschen versteckt ist aber das ist bei den kurzhanteln und aus fast keinem Winkel des gyms sieht man sich im Spiegel. Früher hab ich nämlich dort einfach geschaut wie es aussieht wenn ich eine Übung mache. Jetzt geht das nicht mehr und ich muss mich auf mein Gefühl verlassen. Das täuscht aber oft. Ich kenne niemanden in diesem gym der mich regelmäßig mal filmen könnte, wobei filmen sowieso schlecht ist, weil man es ja erst im Nachhinein sehen kann und nicht schon während der Übung schauen kann wie man sich bewegt und was man ändern könnte.

Irgendwelche Ideen? Wie macht ihr das?

Ich habe mir nun verschiedene Quellen durchgelesen und alle behaupten was anderes. Wenn ich nun in der Definitionsphase beim Krafttraining abnehmen möchte, muss ich 500 Kcal weniger als meinen Grundumsatz oder gesamten Energiebedarf zu mir nehmen? Ich dachte immer mit bloss dem Grundumsatz überlebt mein Körper gerade so und deshalb würde dort ein Defizit auch keinen Sinn machen. Mein Grundumsatz ist 1600 Kcal und mein gesamter Energiebedarf 3400 Kcal. Was stimmt denn nun?

Moin. Habe ein Video gesehen, in dem ein Typ bevor er schwere Gewichte hochgehoben hat an (Laut den Kommentaren) Salz geschnüffelt hat.
Kann mir jemand erklären was das bringt bzw an was er geschnüffelt hat?

https://vm.tiktok.com/ZMdKBMfVt/

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Das eine Bild war 2019 Januar und das andere 2021 Mai wie findet ihr meine Transformation geht da noch mehr ?

Folgende Situation:

Da es mir momentan nicht so gut geht, will ich dringend mit einem Hobbie / Freizeitaktivitäten (Sport, Kurse, was auch immer) beginnen. Ich will - da ich sexuell unerfahren bin und schon m26 bin - außerdem mehr auf Frauen zugehen auf Partys usw. und das Thema Dating angehen.

Ich studiere, daher müssen sich diese Tätigkeiten in machbaren Grenzen halten.

Was ich auf jeden Fall machen will:

• 3x pro Woche Krafttraining
• auf die Ernährung achten (bin 1,90m groß und wiege 70kg, bin also dünn) = ich will zunehmen und brauche einen deutlichen Kalorienüberschuss, auf den ich in Zukunft achten Will
• ich will einen Sprachkurs machen (Griechisch oder Spanisch), für den ich dann auch lernen muss

Jetzt meine Frage: Passt bis hier - also zusätzlich zu den genannten Aktivitäten - zeitlich noch ein weiteres Hobby rein, weil ich ja auch noch Zeit zum Lernen für's Studium brauche?

Ich denke eine Aktivität passt noch dazu zeitlich oder?

Meine Uni bietet viele günstige Sport-Kurse usw. an...

Was mich noch interessieren würde, wäre (vieles von der Uni angeboten):

• Ultimate Frisbee (ist ein Mannschaftssport) 1x pro Woche
• und / oder ein Tanzkurs 1x pro Woche
• und / oder Klettern oder Bouldern 1x pro Woche
• und / oder Geocaching 1x pro Woche
• Bogenschießen 1x pro Woche
• Pflanzen / Gemüse pflanzen, züchten, exotische Pflanzen suchen, Stecklinge suchen

Ihr seht, ich habe viele Ideen, was ich machen könnte.

Ich denke, dass nur noch eine Aktivität der unten genannten dazu passt, ohne dass es zeitlich überstrapaziert ist, oder?

Das mit den Pflanzen kann man immer leicht nebenher machen. Also eine Aktivität + Pflanzen passt noch zu den obigen Sachen dazu, ohne dass ich mich zeitlich zu sehr übernehme?

LG

Moin!

Momentan führe ich noch jede Übung korrekt aus, bis der anzusteuernde Muskel versagt.

Da ich aber immer mehr Oldschool-Bodybuilder sagen höre, dass man abfälschen soll, würde ich damit in meiner nächsten Massephase gerne beginnen.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist Schluss? Wenn man abfälscht, kann man die Übung ja noch unendlich weitermachen.

Wann genau ist vorbei? Wie viele Wiederholungen sollten abgefälscht werden? Wann ist es zu viel abgefälscht? Woran merkt man, dass der Muskel jetzt ausreichend trainiert wurde?

Danke!

Will mich ab morgen im Fitnessstudio anmelden und hab gelesen das man erst paar Wochen lang ein GZ Training an Geräten machen soll. An Geräte kann man ich alleine trainieren jedoch was ist wenn ich dann richtig trainieren will einen 3er Split mit bankdrücken, Hanteln etc.. kenne mich ja gar nicht aus und seh halt nur von YouTube Videos wie das geht will aber nichts falsch machen. Soll ich einen Trainer im Studio frage ob er mir die Übungen genau zeigen kann? Oder lieber einen personal Trainer der mir die Übungen 1x zeigt ?

Bin 1,90 m groß und wiege 70 kg

(dünn)

Will mit dem Muskelaufbau im Fitnessstudio anfangen + Ernährung mit Kalorienüberschuss.

Will eigentlich niht viel ausgeben, aber vielleicht lohnt es sich ja nicht McFit oder FitX zu nehmen sondern ein premium Fitness Studio wie Injoy?

Hey, hab mal ne Frage undzwar wie viel Protein kann der Körper auf einmal nehmen? Hab gehört dass er nur 20-30g aufnimmt und der rest garnicht der Körper aufnimmt. Stimmt das? Oder kann ich z.b 50-60g aufmal nehmen?

Ich bin 17 Jahre alt, bin 174cm und wiege ca 73kg. Ich trainiere nun schon seit fast 2 Jahren.

Habe früher immer am Morgen einen Proteinshake mit 3 scoupes genommen (ca 60g) aber ein Kollege von mir meinte das geht nicht da mein Körper nicht so viel aufnehmen kann. Stimmt das? Ich würde mich freuen wenn ihr mir eine Antwort geben würdet. (Quellen und Studien sind erwünscht👍🏽)

Ich hab nachdem gym Spaghetti gegessen und zwei Toast jetzt hab ich Lust auf Eis wäre das nicht gut ich will aufbauen bin 1.80 Groß und 80 kg

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!