Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Hi Leute,

ich nutze meine Sony Alpha 6600 in Verbindung mit dem Elgato CamLink 4K für Zoom Meetings.

Allerdings musste ich feststellen, dass ich die Kamera nicht gleichzeitig auch aufladen kann, da sie dann immer in die verschiedenen Verbindungsmodi (Massenspeicher etc.) springen will.

Das führt dazu, dass die Kamera dann kein Video mehr von mir als Output rausgibt, sondern von ihrem Einstellungsmenü.

Gibts denn da eine Möglichkeit, trotz angeschlossenem CamLink, die Kamera auch zu laden? Sonst muss ich ja alle 60 min. den Akku wechseln. 😁

Danke schon mal.

Hi, ich kam vor ein paar Monaten auf die "grandiose Idee", mir eine magnetische Handyhalterung an mein MacBook zu kleben. Nun, wo ich das MacBook verkaufen will, bekomme ich die angeklebten Metallpads nicht mehr ab.

Die sitzen so extrem fest, dass sie sich nicht abziehen lassen und letztens habe ich gelesen, dass man sie mit einem Nylonfaden abbekommen könnte. Das habe ich gerade probiert und es hat nicht funktioniert.

Habt ihr ein paar Tipps auf Lager, wie ich das abbekommen könnte?

Danke schon mal. :)

Habe meine Tischplatte vor 2 Tagen mit Bienenwachslasur (Öl + Wachs) eingepinselt und das ganze so doll übertrieben, dass auch nach zwei Tagen die eine Seite noch komplett klebrig ist.

Ich gehe mal davon aus, dass es dauerhaft so bleibt, es sei denn ich entferne es wieder.

Ist es denn möglich, den Wachs mit einem Grundreiniger aus dem Baumarkt zu entfernen (soll u.a. Wachs und Öl entfernen können), wenn ich die Platte damit befeuchte und dann mit Stahlwolle nachhelfe?

Oder würdet ihr eine andere Methode empfehlen?

Mir wäre nur wichtig, dass es möglichst einfach, schnell und günstig erledigt werden kann. Bin absoluter Laie was das Thema angeht. :D

Die Inhaltsstoffe der Lasur sind übrigens: Wasser, natürliche Öle, Bienenwachs, Methylcellulose, Carnaubawachs, Emulgator, Eisenkomplex.

Danke schon mal!

Ist es richtig, dass 1g Natrium = 2,5g reines Kochsalz (NaCl) ist?

Somit wäre es ein Verhältnis von 40% zu 60%. Also 1g Salz hätte dann 0,4g Natrium und 0,6g Chlorid.

Danke :)

Hi Leute!

Ich bin 23, 1,70cm groß, 68 KG schwer und männlich.

Seit Januar bin ich regelmäßig trainieren. 4x die Woche im 2er Split.

Anfangs hab ich vieles falsch gemacht, auch zu wenig gegessen, aber ein wenig aufgebaut (vielleicht 2 KG). Jetzt ist es aber so das ich von der Ernährung her und m.M. nach im Training alles richtig mache und es passiert einfach nichts mehr bzgl. Aufbau. Die Umfänge und das Gewicht bleiben annähernd konstant. Ich halte mich an die Superkompensation, Kalorienüberschuss, Eiweißmenge, Vitamine, Mineralien, Trainingsintensität, Übungsausführung, Übungswechsel nach etwa 3 Monaten etc. - Ich selbst habe eine Ernährungsberater- und Fitnesstrainer B Lizenz, aber hab in diesem Fall selbst keinen Rat.

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Mo, Do: 3x Latzug 3x Rudern am Seilzug 5x Bankdrücken 3x Überkopf-Trizepsdrücken Seilzug 2x Trizeps-Dips 3x Bizepscurl mit SZ-Stange 3x Hammercurl 3x Frontheben Kurzhantel 4x Seitheben am Gerät (Schulter) 2x Schulterheben mit Langhantel (Nacken) 3x Unterarmbeuger 3x Unterarmstrecker

Di, Fr 5x Beinpresse 3x Adduktorendrücken am Gerät 3x Abduktorendrücken am Gerät 3x Beinbeuger am Gerät 4x Wadenheben 5x Hyperextension 5x Crunch am Kabelzug

Seht ihr hier einen Fehler? Ich bin momentan echt genervt das nichts mehr passiert außer gelegentliche Kraftsteigerungen Wdh. sind meist im Bereich von 7-15.

Danke schon mal :)