Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Hello 👋,

bin neu hier .

ich bin 36 Jahre alt habe 2 Kinder . Zweite Schwangerschaft lag 2 Jahre her ,in diese habe ich genau 30 kg zugenommen ..als Baby auf Welt war wog ich dann 80 kg . Habe es geschafft bis jetzt auf 66 kg …..mich nerven so sehr diese 6 kg aber durch stresss und Arbeitszeiten und Kinder schaffe ich es kaum was zu machen . Also ist meine Abnahme sehr langsam . Aber habe mich entschieden wenigsten diese 3 Woche wo Kinder zu Hausen durchziehen ! Könnte ich in diese 3 Wochen -6 kg schaffen ?

Vorab ich weiß viele sagen 1200 kalorien sind zuuuu gering aber ich möchte sagen das ich etwas kleiner bin. Ich bin 17 Jahre alt, 150cm groß und wiege 61,3kg. Also schon Im Übergewicht. Ich habe eine Formel verwendet um mein Kaloriendeifzit zu berechnen.

Sie lautet: 655+(9,6×Gewicht in kg)+(1,8×größe in cm)−(4,7×alter in jahre)

Das ist die formell für Frauen.

So würde es mit Werten aussehen:

655+(9,6×61,3)+(1,8×150)−(4,7×17) =1433,58

Das wäre dann der grundumsatz was mein körper alles braucht und der alltagsumsatz ist natürlich individuell je nachdem. Meiner liegt zwischen 1,2 und 1,3. Manchmal mache ich meine 10.000 Schritte voll aber es gibt auch oft Tage wo ich kaum was mache außer sitzen und liegen. Daher nehme ich den Multiplikator von 1,2 um sicher zu gehen

1433,58×1,2=1720,296

So viel dürfte ich am Tag zu mir nehmen ohne zu oder abzunehmen also mein Gewicht zu halten. Da ich aber abnehmen möchte wäre es gut 300-500 kcal runter zu tun um in einem defizit zu sein. 500 wären angebrachter da es so etwas schneller geht dennoch in einem gesunden Rahmen!!

Also müsste ich ja dann 1220,296 essen pro Tag. Diese 20 kcal machen nicht so krass viel mehr aus daher runde ich das kurz ab (wenn ich aber etwas über 1200 bin ist es nicht so schlimm also wenn ich 1230 oder 1250 habe). So würde ich jede 2. Woche theoretisch 1kg abnehmen auf gesunden Wege.

Ich persönlich denke das 1200 kalorien perfekt sind habe dennoch das Gefühl das es einfach nicht klappt und bin jetzt auch manchmal am überlegen auf 1000 kalorien zu gehen. So würde ich durch 10.000 ~ 300kcal verbrennen plus meine 700 kalorien, 1000 kalorien pro Tag verbrenn und somit pro Woche 1kg weg kriegen. Denke so würde ich es hinkriegen außerdem würde kein Jojo Effekt entstehen da ich im Nachhinein ja nicht jeden Tag 3000 kalorien zu mir nehmen werde sondern einfach meine 1600 kalorien pro Tag zu mir nehme ohne Gewicht zu verlieren oder aufzubauen. (Traumgewicht 50kg und mit der Formel von oben würde 1590,... raus kommen und da diese 10 kalorien nicht so kras sind habe ich es aufgerundet)

Bier hat ja etwa 200-230 kcal auf 5dl. Gibt es Bier mit weniger kcal?

Hallo zusammen

Ich war gestern Abend Spazieren, 7.8km, 100 Höhenmeter, 9500 Schritte und das etwa in 2h. Bin 90kg schwer. Das ergibt gemäss einer Webseite 670kcal Verbrennung von Kalorien. Da der Aufstieg am Schluss kam, hatte ich am Schluss wenig geschwitzt. Wenn ich aber 2h auf dem Hometrainer bin und 670kcal Verbrennen möchte, habe ich 2h durchgehend einen Puls von 150bpm und bin komplett verschwitzt und nacher viel kaputter. Stimmt der online rechner nicht oder zeigt der Hometrainer (Kettler, Golf S) nur die mechanische Energie an?

Ich möchte abnehmen, also seit 2 Tagen mache ich das so das ich morgens 2-3 Rühreier esse und 1 Banane. Trinke am Tag verteilt 2-2,5 Liter Wasser und eine zusatz Tablette für Magnesium und Eisen. So gegen 16-17 Uhr trinke ich dann ein Yfood, esse ein Apfel und ein Protein Riegel und das wars. Zusätzlich mache ich noch jeden 2. Tag sport. Ist das zu viel oder zu wenig? Ich möchte kein Jojo Effekt im Nachhinein bekommen

Ist es möglich in 5 Wochen 10 kg abzunehmen?

Hallo zusammen

Ich habe gestern auf dem Hometrainer über 1000kcal verbrannt. Sonst verbrenne ich immer 500-800 kcal täglich. Aber gestern lief es gerade so gut. Ich habe währendessen 3 Liter Wasser getrunken und auch am Tag durch viel Wasser getrunken, eines sogar mit Magnesium Brausetablette. Heute habe ich starke Kopfschmerzen. Kann das vom Training kommen? Nach dem Training mochte ich nicht mehr viel Essen und habe heute auch nichts zum Morgenessen, da ich nicht mochte. Habe heute und gestern nochmal Mittag gegessen. Ich möchte Kalorien abbauen und gestern habe ich wohl Minus 1300 kcal gemacht. Wahrscheinlich ist das zu viel. Können Kopfschmerzen davon kommen? Bin 28jährig, 179cm, 92kg (vor einem Monat 96kg) und möchte gerne auf 85kg oder darunter. Allgemein fühle ich mich aber gesünder und fitter, als bevor ich angefangen habe zu trainieren. Ich habe ein Fahrrad Hometrainer und ergänze das Training durch Planks, Liegestützen, Rudern usw.

Hey, ich habe seit Januar ungefähr 10 kg abgenommen durch einen cut (82kg->72kg auf 183cm). Und jetzt will ich eigentlich wieder in den Aufbau gehen, aber ich weiß nicht ganz was ich machen soll. Ich will eigentlich wieder Muskeln aufbauen, da ich z.B. meine Brust sehr klein finde oder mein Rücken mehr definiert als muskulös ist. Aber das Problem ist, dass ich eine breite Hüfte habe, dort sich dann auch Fett sammelt, und deswegen mein Körper einer Sanduhr ähnelt, welches mich wirklich sehr sehr unzufrieden macht. Was soll ich jetzt machen? LG

Hier ist meine Lebensmittelliste:

- Roggenvollkornbrot (täglich 4 Scheiben).

- Kräuterquark.

- Tabasco.

- Hähnchenbrustaufschnitt (täglich 4 Scheiben).

- Kartoffeln (täglich 500g)

- Kaisergemüse (täglich 1 Kilo).

- Salz & Pfeffer.

- Soße für Gemüse/Kartoffeln (3 Esslöffel Tzatziki, Salz, Pfeffer und Tabasco).

- Eier (täglich 3).

- Mineralwasser (täglich 1,25 Liter).

- Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine (täglich 1,25 Liter).

Wie verteilen ich es über den ganzen Tag?

- Zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils eine Scheibe Hähnchenbrustaufschnitt, ein Spiegelei, Kräuterquark, gewürzt mit etwas Salz, etwas Pfeffer und Tabasco (Frühstück).

- Kartoffeln mit einem Kilo Kaisergemüse, dazu ein Spiegelei und Tzatziki, verfeinert mit Salz, Pfeffer und Tabasco (Mittagessen).

- Zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils eine Scheibe Hähnchenbrustaufschnitt, Kräuterquark und Tabasco (Abendessen).

- Das Mineralwasser und die Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine, trinke ich über den Tag verteilt.

Alles ingesamt circa 1600 Kalorien pro Tag.

Wichtige Informationen:

Männlich, 19 Jahre alt, 95 Kilo, 1,75m groß, schwache Muskulatur, relativ hoher Fettanteil, starke Skoliose (über 50 Grad).

Wie viele Kalorien verbrenne ich ungefähr, wenn ich beim Laufband für 30 Min., 5 km/h Geschwindkeit auf Steigung 10 laufe?

(Ich wiege 73 kg, bin weiblich, 17 Jahre alt und 1,64 cm groß).

Hallo, ich bin männlich, 23 Jahre alt und circa 183cm groß. Letztes Jahr wog ich 65 Kilo und war extrem dünn, dann begann ich mich innerhalb von 5 Monaten auf 85 Kilo hoch zu essen, ohne zu trainieren.. Jetzt habe ich einen kleinen Bauch und bin skinny fat, wobei es sich echt in Grenzen hält optisch.

Nun mache ich seit 2 Monaten Calisthenics mit Fokus auf progressive Overload und habe auch schon minimal aufgebaut, ich sehe es vor allem am Trizeps.

Und mir stellt sich die Frage, ob 2300 Kalorien für mich ein guter Richtwert sind für ein 200-400 Kalorien Defizit unterm Erhalt. Also ich möchte Recompen, Muskeln aufbauen und Fett verlieren, bzw das Körperfett soll das Defizit ausgleichen.

Denkt ihr, mein Erhalt liegt so bei 2500-2600, macht das Sinn? Ich trainiere PPL Pause, also 5-6 mal die Woche und arbeite von zu Hause aus (Hobby Musik machen auch daheim), bin generell eigentlich nie draußen aber supplementiere D3 und den ganzen Kram.

Eine kurze Einschätzung wäre top, aber ich werds selber nochmal rausfinden müssen durch die Waage über Wochen und Kalorien testen. Danke!

Habe eben zu Mittag gegessen. 80 g gebratene Hänchenbrust, 90 g gekochter weißer Spargel, 90 Gramm gebratene Zucchini und 120 Gramm gebratene Champignons - und ich habe echt noch mega hunger.

Ich fühle mich gerade wie die Raupe Nimmersatt!

Also Sachen halt aufschreiben/notieren wie oft macht ihr das

Zum Beispiel Kalorien tracken oder Kilometer beim Laufen tracken

Welche Sachen tracked ihr? Und warum?

Hallo,

ich mache seit Februar dieses Jahres ein Kaloriendefizit und wollte einfach meinen Zielen nachgehen (athletischer Körper, relativ lean werden).

Mittlerweile ist es Juni und ich habe in dem Zeitraum von 81kg auf 69kg also insgesamt 12KG runter. Nur sind diese 12KG irgendwie einfach nur "Luftgewicht" was ich verloren hatte. Das erste Bild ist von Februar, zweite von Juni also vor paar Tagen. Was ich auch nicht verstehe ist, ich habe natürlich auch Krafttraining gemacht und eigentlich auch Progress gemacht und meine Muskeln behalten.

Beispielsweise, konnte ich am Februar nicht einen Klimmzug. Mittlerweile meistere ich 8-10 Wiederholungen in einem Satz. Oder Bankdrücken konnte ich ganz am Anfang nur 50kg drücken, mittlerweile 70kg auf 6 Wiederholungen

Auf meine Proteine bin ich auch so gut wie immer gekommen. (Ich esse jeden Tag Magerquark :D )

Also insgesamt, habe ich normalerweise schon gut Progress gemacht, nur sieht man es mir nicht an. Ich habe bewusst meine Ernährung umgestellt und gesünder ernährt. Trotzdessen sehe ich so aufgeblasen auf, fettes Kugelgesicht habe ich immernoch. Ich bin mir echt nicht sicher, ob es an den Tabletten liegt, die ich nehmen muss dank meiner Krankheit (Prednisolon 30mg, Vitamin D3).

Gemessen habe ich meinen Bauchumfang auch. Aktuell:
84cm Bauchumfang auf Nabelhöhe, 35.5cm Nacken also laut recherchen um die ~18% KFA. Was kann ich denn besser machen in Zukunft? Mich nervt es gerade einfach dermaßen. Trotzdem mache ich weiter.

Liebe Grüße

Khian

Seit ca. 2 Monaten habe ich mich stets im Gym verschlechtert. Am Meisten habe ich das beim Bankdrücken bemerkt. Vor 2 Monaten konnte ich meine letzten 2 Sätze 80 KG jeweils 8-10 mal drücken. Heute kann ich nur meinen letzten Satz überhaupt 80 kg drücken, und das nur 6 mal oder so.

Es hat sich aber nichts wirklich geändert... ich bin 17 Jahre alt und gehe 5 Tage in der Woche ins Gym und 2 mal zum Kampfkunsttraining seit 3 Jahren schon, und ich habe noch nie so etwas erlebt. Ich bin zwar auf Diät, das hat damit aber glaube ich nichts zutun, da ich schon vor 4 Monaten auf Diät war, und trotzdem ohne Probleme gut Bankdrücken konnte.

Außerdem war ich früher auch auf Diät, da bin ich zwar etwas schwächer geworden, aber es war nicht progressiv schlimmer. Momentan ist es aber progressiv schlimmer geworden, und ich weiß nicht, ob ich noch schwächer sein werde. Bei meinen Pull Ups tue ich mir unbeschreiblich viel schwerer als vor 2 Monaten. Ich bin zwar bei meinen 13-15 Pull Ups geblieben, meine Form ist aber schlechter geworden, weil ich weniger Kraft habe.

Ich verfolge meine Kalorien (zwischen 1600 und 2200 tägl,), Proteine (durchschnittlich 80-110g am Tag), Fette, Kohlenhydrate und meine Wasserzunahme (2-3 Liter pro Tag), und alles ist relativ gut. Ich bin 1.89 groß und wiege momentan um die 84kg. Ich versuche nur noch ein paar Kilo abzunehmen, um ein Sixpack, welches schon halbwegs sichtbar ist, zu bekommen. Ich trinke jeden Tag Elektrolyten. Vor ca. 2 Monaten, als ich aufgehört habe, Creatin zu trinken, hat es ungefähr angefangen, nach unten zu gehen.

Was passiert hier? Ich kann es mir echt nicht erklären. Jede Idee wäre hilfreich, danke. Stellt gerne weitere Fragen, wenn euch etwas unklar ist.

Folgendes Problem:

Ich bin 31 Jahre alt, Familienvater, habe ein Haus gekauft, arbeite in einer Vier-Tage-Woche und habe nebenbei noch ein Gewerbe.

Ich trage somit viel Verantwortung.

Nun habe ich das Problem, dass ich sehr suchtanfällig bin und daher manchmal nicht hinterherkomme. Es gibt Zeiten, in denen ich viel bewältige, und in manchen Monaten klappt es einfach nicht. Es kostet mich dann sehr viel Überwindung, wieder in die „gute Routine“ zu wechseln.

Es gibt Zeiten, in denen ich kaum bis wenig Süßes esse, mich clean und nährstoffreich ernähre, auf der Arbeit fokussiert bin, wenig am Handy bin, Sport mache und für meine Familie da bin.

Dann gibt es aber Zeiten wie jetzt und die letzten zwei Wochen. Dann esse ich 4.000 Kalorien am Tag, viel Süßes (ich spreche da von Binge Eating, bei dem ich 5–8 Kinderriegel auf einmal esse), bin nicht verantwortungsvoll (z. B. Arbeitszeitbetrug, ich habe dann mein Gaming-Laptop auf der Arbeit und zocke dort), schaue auf der Toilette Pornos und hole mir einen runter.

Das ist einfach abartig, und in der oben genannten Phase ekel ich mich vor „solchen” Menschen. Aber das bin ich nun mal hin und wieder selbst.

Ich verstehe diesen kompletten Wandel nicht.

Entweder 15 kg weniger, mehr Umsatz, mehr Selbstbewusstsein.

Oder ich nehme wieder 15 kg zu, arbeite kaum, lüge und betrüge nur.

Wie kommt es dazu? Das ist ein Kreislauf seit Jahren. Alle zwei bis drei Monate ändert sich meine komplette Denkweise.

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :)

Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten.

Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang?

Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc.

Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Um sich sportlich zu betätigen fahre ich am liebsten mein recht schweres Pedelec ohne E. Ich finde damit hat man einen guten Trainingseffekt zum Kalorien verbrennen. Ich sehe immer mehr die das auch so machen (dank Bosch Gen4 auch gut möglich). Aber klar das strengt mehr an um hohe Geschwindigkeiten zu erreichen und das schreckt viele ab. Es ist hohe Leistung auf kurze Strecke (bei langer Zeit).

Oder geht es euch beim Sport nicht nur um Kalorien verbrennen sondern eher um Kilometer- und/oder Geschwindigkeitsrekorde? Dann erkauft man sich Geschwindigkeit durch ein möglichst leichtes Fahrrad (meißt Rennrad) um z.B. den Vergleich mit Tour de Fance oder ähnlichem zu haben. Es ist hohe Leistung mit möglichst viel Strecke (bei gleicher Zeit wie oben).

Welcher Typ seid ihr?