Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Umso dicker man ist verbraucht man je Aktivität mehr Kalorien, Männer verbrauchen mehr Kalorien als Frauen usw. Solche Unterschiede sind mir bewusst. Aber sagen wir mal jemand der das selbe Geschlecht, die selbe Größe und das selbe Gewicht wie ich hat macht die selbe Aktivität wie ich, beispielsweise 5 Tausend Schritte zu gehen. Laut dem Internet verbraucht da jemand mit meinen Maßen 160 Kalorien. Ist das dann auch bei der anderen Person gleich? Oder kann es sein dass genetisch bedingt man viel mehr oder weniger als das verbrauchen könnte, oder ist dieser Wert im Allgemeinen hoch runter der selbe? (Selbe Laufgeschwindigkeit)

Hallo ich würde gerne meinen Kalorien bedarf wissen und diese Rechner sind alle Unterschiedlich deshalb gebe ich euch ein paar infos wie man gebrauchen kann wäre sehr dankbar falls ihr mir ebenfalls sagen könntet wie stark ich ins defizit sollte.

Alter 15

Größe 172-173 CM

Gewicht 69-70 KG

hey leute...

ich wiege bis jetzt 77 kg bei einer größer von 1.70m und will bzw muss für den Sommer aus 67-65 kg runtergehen..

Zurzeit will ich mit einem Kaloriendefiziet runter, nur ich kenne mich damit nicht aus und habe keinerlei Ahnung von wie ich Muskeln aufbaue zuhause und dabei abnehme. Ich bräuchte eventuell essenspläne was bis ca 1500 Kalorien geht hat da jemand eventuell Tipps für mich?

Vor dem Essen:

Noch Stunden nachdem ich gegessen habe:

Nein ich mache keinen Sport.

Hi, Ich würde gerne ca. 1-2 Kilo abnehmen.

Ich weiß nur nicht wie. Ich hab probiert, so wenig wie möglich zu essen und wenn ich Hunger habe ein bisschen und halt zu den Mahlzeiten etwas mehr, dafür zwischen durch nichts. Aber es hat nicht immer funktioniert, deshalb weiß ich nicht, welche Methode besser ist oder welche Methoden es noch gibt.

Würde mich über alle Antworten freuen 🫶🏻

Hey

ich bin 16,160cm,49,6kg,weiblich

ich gehe 3-4mal die Woche ins gym um Krafttraining zu machen und bekomme jeden Tag 10-15k Schritte.

Jetzt wundere ich mich ob meine kalorienzufuhr stimmt oder nicht weil meine Periode schon seit März fehlt.

an Trainingstagen esse ich 1800-1900kcal und an Rest days 1600-1700kcal

ChatGBT rechnet mir allerdings an Trainingstagen 2200-2300 kcal und an Rest days 2000-2100 kcal aus.
Was kann denn jetzt stimmen

Hi,

Bin männlich 15 und wiege 80kg bei ca. 17% kfa auf eine größe von 190cm und mein tagesbedarf sind ca.2600 kcal

In letzter zeit bin ich unzufrieden mit meinen körper/aussehen und habe mit sport angefangen, zu dem habe ich liebeskummer weil ich jemanden liebe aber sie diese liebe nich erwidert

Und ich weiß nich warum aber in letzter esse ich kaum noch kcal also ca. 1500 und 120 gramm eiweiß und ich weiß nicht warum weil so blöd wie es klingt hat es sich irgendwie in meinem gehirn verankert das wenn ich abnehme und sporlicher aussehe sie mich vielleicht doch liebt und ich weiß nicht ob das gut oder schlecht ist.

Danke schon im voraus für die antworten

MFG David

Ich hab mir Fitness angefangen und hab jetzt schon 6 Kilo verloren aber jetzt stecke ich fest und komm nicht mehr weiter ich will ständig das haben auf was ich bock hab und komm aktuell nicht mehr voran.

Meine Ernährung ist sehr Monoton und ich versuche sie etwas umzustellen. wenn ihr Tipps habt oder gute Rezepte kennt die beim abnehmen helfen und Protein reich sind wäre ich euch sehr dankbar wenn ihr mir ein paar Rezepte geben könntet.

Grüße

Hey ihr ,

w ich hab inzwischen schon 44kg abgenommen (ohne op oder spritze)aber ich bin immer noch nicht an meinem Ziel angekommen. Ich wiege inzwischen 98kg und möchte gerne noch 20 runter haben nur das Problem ist es geht seit Monaten nicht wirklich weiter ich nehme im Monat nur 1-2kg ab und das ist mir persönlich ein bisschen zu langsam ein paar Infos ich gehe 3 mal die Woche ins gym für 1,30h und an den tagen wo ich nicht im Fitnessstudio bin gehe ich laufen so 3-4km und mache workouts. Ich esse ungefähr immer 1600-1700 Kalorien ich hab auch schon mein kalorienbedarf mal ausgerechnet und der ist deutlich höher als das nur ich trau mich einfach nicht mehr zu essen und nun ist meine Frage ob das wirklich an den Kalorien liegt oder ob das irgendwas mit dem Stoffwechsel oder sonstiges zu tun hat?

wie kann ich schnell und gesund abnehmen. Meine Zone wo ich am meisten abnehmen möchte ist meine Oberweite. Mir ist bewusst, dass man nicht gezielt an einem Körperteil abnehmen kann. Habt ihr Tipps.

Nehmen wir an der kalorienbedarf von mir ist 2000 kalorien, nur um das gewicht zu halten ohne zuzunehmen oder abzunehmen. Und wenn ich nur am bett liege also wirklich nur die nötigsten kalorien.

Wenn ich jetzt aber 1 stunde am tag laufe, steigt dieser wert? Also ist die menge an kalorien die ich zu mir nehmen kann jetzt um die 2500-2600 ohne gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, ich weiss ist unterschiedlich von mensch zu mensch aber die frage hat mehr mit der verallgemeinerung zu tun.

Ich wiege 124kg bei 1.74m. Yazio zeigt mir 1766kcal an, die ich zum Abnehmen essen sollte.

Hey Leute.

Immer wenn ich abnehme, nehme ich bald darauf das doppelte wieder zu. Warum gibt es den Jojo-Effekt?

Heyy, versuche gerade abzunehmen und vor ein paar Wochen habe ich noch 1300 kcal zu mir genommen. Aber beim kaloriendefizit soll man ja mehr verbrennen als man isst. Bin aber nicht wirklich sportlich und halte grade mal wenn ich ALLES gebe 40 min aufm Stairmaster aus. Ich meine ich bin gerade dabei mich zu verbessern, denn vor ein paar Monaten gingen nicht mal 5min. Und stair master ist auch alles was ich im gym mache, da ich nicht viel Zeit habe. Und dann gehe ich noch täglich für 40 Minuten draußen spazieren. Aber ich könnte doch niemals 1300 Kalorien verbrennen oder? Deshalb wäre es doch auch gut wenn ich täglich nurnoch 400 kcal esse und dementsprechend auch genauso viel verbrenne oder? Ich kann nämlich wenn ich möchte wenig essen, aber lange Sport machen ist nichts für mich. Oder muss ich das ganz anders machen. Ich kenne mich da einfach null aus, habe keine Freunde die sich mit sowas auskennen und im Internet sagt ja eh jeder was anderes. Kann mir bitte jemand das Kaloriendefizit ein wenig besser erklären, sagen ob ich das so machen sollte usw.

Wie viele Kalorien hat das Käse Wikinger Brötchen von Niehaves?

Was kann ich im Dönerladen essen mit höchstens 500 Kalorien?

Hallo ,

ich habe schon seit meiner Jugend hormonelle Probleme (zu wenig Progesteron, zu viel Östradiol), die sich mit Mitte 30 eher noch verschlimmert haben. Ich vermute, ich befinde mich langsam kurz vor den Wechseljahren, da mein Progesteronwert quasi nicht mehr vorhanden ist und eine Supplementierung bei mir leider keine Besserung bringt, sondern die Symptome sogar verschlimmert. Zudem produziere ich aufgrund von Stress auch zu viel Cortisol.

Meine Frage ist nun: Kann ein deutlicher Überschuss an Östradiol in Kombination mit einem starken Mangel an Progesteron und einem erhöhten Cortisolspiegel dazu führen, dass man kein Gewicht verliert, obwohl man sich in einem Kaloriendefizit befindet?

Ich habe gehört, dass bei einer Schilddrüsenunterfunktion ein Kaloriendefizit allein nicht unbedingt zum Abnehmen führt. Wie stark beeinflussen andere Hormone wie Östradiol, Progesteron und Cortisol den Gewichtsverlust in einem Kaloriendefizit?

Kann es also sein, dass ich trotz Kaloriendefizit nicht abnehme, weil meine Hormonwerte so aus dem Gleichgewicht geraten sind?

Ich bin sehr gespannt auf eure Erfahrungen und euer Wissen zu diesem Thema.

Liebe Grüße