Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Hey,

Also ich bin w/ 14, 167 groß und zurzeit 50 kg schwer, ich würde gerne wissen wie man meinen Kalorien bedarf berechnet.

Wenn man über dem Bedarf ist, nimmt man dann direkt zu?? Wenn man unter dem Bedarf ist bleibt man dann auf dem Gewicht, das man zurzeit hat??

Hallo zusammen

Ich habe gestern auf dem Hometrainer über 1000kcal verbrannt. Sonst verbrenne ich immer 500-800 kcal täglich. Aber gestern lief es gerade so gut. Ich habe währendessen 3 Liter Wasser getrunken und auch am Tag durch viel Wasser getrunken, eines sogar mit Magnesium Brausetablette. Heute habe ich starke Kopfschmerzen. Kann das vom Training kommen? Nach dem Training mochte ich nicht mehr viel Essen und habe heute auch nichts zum Morgenessen, da ich nicht mochte. Habe heute und gestern nochmal Mittag gegessen. Ich möchte Kalorien abbauen und gestern habe ich wohl Minus 1300 kcal gemacht. Wahrscheinlich ist das zu viel. Können Kopfschmerzen davon kommen? Bin 28jährig, 179cm, 92kg (vor einem Monat 96kg) und möchte gerne auf 85kg oder darunter. Allgemein fühle ich mich aber gesünder und fitter, als bevor ich angefangen habe zu trainieren. Ich habe ein Fahrrad Hometrainer und ergänze das Training durch Planks, Liegestützen, Rudern usw.

Hey, hatte sehr starkes Untergewicht..

Ich bin im oberen Normalgewicht nach einer Essstörung, esse täglich etwa 2000–2300 kcal und verspüre immer noch mentalen Hunger, manchmal habe ich aber den Wunsch, sogar 2500 kcal oder mehr zu essen, also Lust auf mehr Essen, obwohl ich körperlich keinen extremen Hunger spüre.

Ich habe Angst, dass ich damit zu viel esse, weil ich trotzdem weiter zunehme, obwohl ich mich nicht übermäßig bewege und schon ein normales (eher kräftiges) Gewicht habe. Wie lange soll sowas gehen?

Ist es in der Recovery normal, dass man trotz „normaler Kalorienmengen“ weiter zunimmt? Oder bin ich schon raus? Und esse aus Langeweile? 

Oder ist das ein Zeichen, dass ich mehr esse, als mein Körper eigentlich braucht und deshalb vielleicht sogar ins Übergewicht gehe? Ich nehme schon bis in oberen Normalgewicht zu, fast Übergewichtig aber leichtes.
liebe grüsse . Bitte ernsthafte Antworten

bin m 16 und Schüler und meine Eltern unterstützen mich recht wenig im Bodybuilding

Eiweiß so 170-200g

Ich würde gerne mit Intervall Fasten anfangen, wen jemand Tipps hat und zur welchen Zeit ich am besseren Essen sollte sagt es mir bitte.

Ich würde gerne 1 Woche Wasserfasten um den Körper zu reinigen und hatte ein paar Fragen.

Muss man irgendwelche Vitamine oder sonstiges zu sich nehmen währenddessen?

Wie sieht es aus mit dem Jojo-Effekt nimmt man trotzdem zu auch wenn man im Kaloriendefizit bleibt?

Wie lange braucht der Stoffwechsel bis er wieder normal arbeitet da er ja während dem Wasserfasten runterfährt?

ich bin 14 jahre alt und frage mich was mir sehr wichtig ist wenn ich die letzen wochen im hohen defizit lag also so circa 1000 kalorien defizit pro tag circa manchmal weniger aber manchmal auch etwas mehr und frage mich nun was für permanente schädliche sachen könnten dadurch entstehen weil ich auch vor hab in den nächsten wochen/monaten auch solch defizite zu haben!

Bei mir sollen 40 kg runter (bin jetzt auf 137 kg) ... hast Du Tipps und Empfehlungen?

Von 120kg auf 109kg und habe am 19. Mai angefangen. Das ist ein Defizit von 1426 kcal pro Tag. Ich esse aber nicht viel zu wenig sondern Ich mach einfach sehr viel Sport und bin eine Person die generell gerne sehr viel Sport macht, aber durch den ganzen Schulstress und psychische Probleme habe ich zu viel gegessen und zu wenig Sport gemacht und bin fett geworden. Hab die letzte Woche 3 mal am Tag gegessen und 2 mal davon warm und voller Teller und trotzdem über 1kg abgenommen.

Meine Eltern nerven mich die ganze Zeit mit Essen und ich will ein bisschen abnehmen es ist nicht so dann ich nichts essen will aber ich will etwas reduzieren und ich habe keine guten Ausreden. Hat jemand einen Rat?

Hallo,ich tracke im moment meine kalorien und möchte gerne wissen wie viele kalorien so ein croissant hat

Hallo. Ich möchte gesund zunehmen - möchte aber gerne, damit mein Körper mit allem wichtigen und gesundem versorgt ist, gerne die 3 Makronährstoffe in einer Mahlzeit reinpacken. Also kohlenhydrate, eiweiß & fette.

Weiß aber nicht wie genau.

Würde Overnight Oats gehen ? Oder vollkornbrot mit avocado & tomaten - aber wo das eiweiß ??

Hey, ich fliege in 1,5 Wochen in den Urlaub, welcher all inclusive ist, und da ich gerade am cutten bin wollte ich mal wissen wie ich jetzt vor dem Urlaub mich ernähren sollte, damit ich im Urlaub nicht verzichten muss und trotzdem nicht all zu viel zunehme? Soll ich jetzt 1,5 Wochen nochmal etwas mit den Kalorien runter gehen? LG

Ich habe in ca. vier Monaten mehr als vier Kilo abgenommen, da ich sehr unzufrieden mit meiner Figur war. Aber egal wie viel ich abnehme habe ich immer noch ziemlich viel Fett am Unterbauch, welches extrem hartnäckig bleibt.

Hat irgendjemand Tipps um es weg zu bekommen (außer noch weniger essen, das würden meine Eltern nicht gut heißen)?

Schonmal im Voraus danke für die Antworten:)

Ich habe heute 1878kcal gegessen 😭. Laufe jetzt gleich 13.000 Schritte

werde ich morgen mehr wiegen

Hallo liebe Community :)

ich habe am 7.7 (Montag) 50,2kg gewogen. Am 9.7 waren es dann 49,7kg und heute wieder 50,1kg.

Ich habe mich gestern gewogen, als ich noch nichts getrunken habe, aber auch noch nicht auf Toilette war. Heute war ich und wiege sogar mehr, wie kann das sein?

Ich habe gestern 0,1g Salz gegessen, also daran liegt es nicht. Jetzt denkt ihr vielleicht „das kann nicht sein“, allerdings habe ich nur etwas Obst gegessen. Ebenfalls bin ich 20k Schritte gelaufen und habe 1036 Kalorien verbrannt.

Wovon soll ich bitte 400g zugenommen haben?

Bitte bleibt respektvoll und danke für eure Antworten :D

Hallo, ich bin seit etwa einem Monat von vielen Drogen clean, und seit etwa zwei Wochen achte ich mehr und mehr wieder auf meine Gesundheit und Tagesablauf und so weiter. Mein Problem ist jetzt aber, dass ich extreme Angst habe mit der Zeit wieder zu zunehmen, da ich vor dem Konsum (vor etwa drei Jahren als ich 13-14 war) so 68kg wog, dann mit der Zeit auf 57kg bei gleicher Größe (172cm) runtergekommen bin. Ich liebe mein Gewicht jetzt aber habe halt viel mehr Appetit und esse öfters während dem Tag teilweise nebenbei Snacks wodurch ich Angst habe, wieder pummelig zu werden. Und auch wenn ich paar Tage am Stück weniger esse kriege ich so alle 4-5 Tage richtig Heißhunger auf Burger oder ein Döner

Hi:)

Ich bin w/19, 1.74m groß und wiege 57 kg. Ich mache Sport und habe die letzten Tage Kalorien gezählt. Ich bin jeden Tag auf ca. 2800 Kalorien gekommen. Mir wurde allerdings gesagt, dass es ungesund ist so viel zu essen. Mir geht's super und ich muss soviel essen um dieses Gewicht zu HALTEN.

Sind 2800 Kalorien für eine 19 jährige, sportliche Person viel?

LG

Hey, ich habe seit Januar ungefähr 10 kg abgenommen durch einen cut (82kg->72kg auf 183cm). Und jetzt will ich eigentlich wieder in den Aufbau gehen, aber ich weiß nicht ganz was ich machen soll. Ich will eigentlich wieder Muskeln aufbauen, da ich z.B. meine Brust sehr klein finde oder mein Rücken mehr definiert als muskulös ist. Aber das Problem ist, dass ich eine breite Hüfte habe, dort sich dann auch Fett sammelt, und deswegen mein Körper einer Sanduhr ähnelt, welches mich wirklich sehr sehr unzufrieden macht. Was soll ich jetzt machen? LG

halloo,

ich habs jz endlich geschafft unter 65kg zu kommen. ka was das problem war.

hab jz 2 tage fast (außer 1 apfel) nichts gegessen. sonst halt wie jeden tag mindestens 1x sport.

ich wiege jz ~ 63 kg✨✨ (1,80m)

meine mutter hat letztens gesagt ich sehe voll dünn aus. stimmt nicht. ich bin immer noch ein fettes schwein

wird mir auch oft genug gesagt. sogar der BMI sagt das ich übergewichtig bin

wie kann ich noch weiter abnehmen?