Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Ich esse am Tag maximal(!) 700 kcal. Bin w19 176cm groß und 69kg schwer. Seit 3 Monaten habe ich keinen Tag mehr als 700 kcal zu mir genommen (-> und ich achte sehr streng darauf, meistens sogar unter 400). Habe zwar schon was gemerkt, aber möchte wissen wie lange es bis 50kg braucht. 😅

Vielleicht kann mir ja jemand helfen

LG ;)

Hallo,

Ich möchte abnehmen und möchte ein Kaloriendefizit machen. Jetzt versteh ich aber nicht von was ich 300 kcal abziehen soll. Von Gesamtumsatz oder Kalorienbedarf.

Ich die beiden Sachen mal nach meinen persönlichen Werten ausgerechnet und das kam dabei raus:

Ich bin 20 Jahre alt, wiege 64kg und bin 159cm groß

Ihr Grundumsatz: 1461,60

Ihr Kalorienbedarf: 2046,24

Wovon soll ich denn jetzt die 300kcal Defizit abziehen? Spielt es eine Rolle wenn ich noch dazu sport treiben, also täglich 30 Minuten laufen und damit 300kcal verbrenne (auf dem Laufband)?

Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen

Ich wollte mal fragen, wenn ich im Kaloriendefizit lebe, wann endet dann mein Tag?
also wenn ich bis 00:00 im Defizit bin, gehören dann die Kalorien die ich nach 00:00 esse dann noch zu dem Tag eins weil ich noch nicht geschlafen habe, oder zum nächsten Tag?
Ich war mir nicht sicher, da ich ja noch nicht geschlafen habe aber eigentlich sollte es doch so okay sein, dass ich nach null wieder was essen kann, ohne dass ich mein Defizit verliere oder?

Rein vom Körperbau her sieht das nicht so aus aber ich habe scheinbar Adipositas. Wenn man mein Gewicht betrachtet

Zwar hat kein Arzt das jemals festgestellt bei mir , trotz Messungen meiner Größe und meines Gewichts. Aber ich wollte Dad trotzdem in die Hand nehmen. Ich bin aber sonst kerngesund

Kann ich durch viel Sport und durch ein kaloriendefizit runter von meinem BMI der bei 30 liegt? Oder würde das nur mit Medikamenten gehen und es reicht sowas nicht aus ?
Wollte anfangen mit einer Diät um 10 KG abzunehmen

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Ich habe mir nun verschiedene Quellen durchgelesen und alle behaupten was anderes. Wenn ich nun in der Definitionsphase beim Krafttraining abnehmen möchte, muss ich 500 Kcal weniger als meinen Grundumsatz oder gesamten Energiebedarf zu mir nehmen? Ich dachte immer mit bloss dem Grundumsatz überlebt mein Körper gerade so und deshalb würde dort ein Defizit auch keinen Sinn machen. Mein Grundumsatz ist 1600 Kcal und mein gesamter Energiebedarf 3400 Kcal. Was stimmt denn nun?

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!

Hey, ich trainiere schon etwas länger (mit eigenem Körpergewicht) und mein Ziel ist es shredded zu sein. Härteres Training hat natürlich auch fortschritte gezeigt aber ich möchte das maximale rausholen und jetzt auch mehr auf die Ernährung achten, da ich bis jetzt nur drauf geachtet habe, dass ich auf ungesundes (wie Chips usw.) verzichte, deswegen habe ich von dem Thema noch nicht so viel Ahnung.

Ich bin 1,70m groß und 68kg schwer. Kalorienbedarf (laut google): 3100 kcal

Ich muss ja auf einen Kaloriendefizit achten (was würdet ihr empfehlen?) und ca. 140g Proteine am Tag zu mir nehmen. Und was ist mit Kohlenhydraten & Fetten? Auf wie viel Gramm pro Tag muss ich da achten?

Ich möchte nur die Muskeln definieren, also nicht breiter werden oder sonstiges. Vorallem die Bauchmuskeln. Ich mache ca. 3-4 mal die Woche Sport. Hier ein aktuelles Bild von meinem Oberkörper:

Das ist eine Pizza Tricolore, also mit Rucola Tomaten und Parmesankäse. Ich hatte 3 Stücke. Wie viele Kalorien haben die ca? Kommen 321 kcal hin? Ich habe das das Öl vorher abgetupft, falls das einen Unterschied macht :)

Hi,

Ich möchte gerne meine Muskeln mehr zum Vorschein bekommen also eher so definieren.

Meine Frage ist sollte ich Muskelaufbau erstmal machen da man noch nicht so viel sieht?

Ich wiege 56kg und bin 170cm groß.

Sollte ich ein Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit machen? Versuche momentan genügend Eiweiße und nur gute Fette und wenig Fett zu essen, indem ich fast alles selbst koche.

MET ist mein grundumsatz, aber gehört zu dem grundumsatz schlafen dazu, oder muss ich dass noch dazu berechnen?

also muss ich noch die Kalorien zählen die ich beim schlafen verbrenne und sie zum grundumsatz hinzufügen oder ist das im grundumsatz schon drinne?

Hallo ich habe folgende Frage: wenn mein Grundumsatz bei ca 1600 Kalorien liegt und mein Gesamtumsatz bei ca 2040 Kalorien und ich ein leichtes Defizit von 15% fahre, also 1735 Kalorien am Tag, muss ich dann wenn ich zum Beispiel 400 Kalorien verbrannt habe diese zusätzlich zu den 1735 Kalorien essen? Wenn nicht ist das Defizit doch zu groß oder???

Wie viel Kalorien macht so ein Eis? (Das ganze Eis)

Ich weiß nicht ob ich direkt Muskeln aufbauen soll mit einem kalorienüberschuss weil ich am Bauch und am Rücken Fett habe oder ob ich mit der Body recomposition Fett verliere und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Hey! Also ich würde Montag bis Freitag Krafttraining machen. Ich war schon einmal im Fintessstudio angemeldet, dennoch nicht lange, da dann Corona kam. Ich war sehr unerfahren und habe auch nicht direkt etwas erreicht. Ich habe mich nun in einem anderen Fitnessstudio angemeldet, da ich mich in dem alten auch nicht richtig wohl gefühlt habe. Aber meine Frage ist nun ob es richtig ist 5mal die Woche (Montag - Freitag) Krafttraining zu machen, natürlich nicht 2 Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe, sondern abwechselnd..& einmal Samstags joggen zu gehen. Sollte ich mehr Cardio machen oder reicht Samstags joggen (ca 1 stunde). Außerdem möchte ich ja meine Muskeln wachsen lassen, dafür müsste ich ja aber im Überschuss sein, allerdings möchte ich wenig Körperfett am Bauch behalten, reichen dann 2000 kcal für Muskelaufbau und einem flachen Bauch? Oder denkt ihr was anderes? Bin 16, 172, wiege 52 kg

Also darf man im kaloriendefizit alles essen?

Ich lasse fastfood softgetränke und süßigkeiten weg. Ist das so richtig und gut oder darf ich nicht mal butter brot und nudeln essen?

Ist es schädlich, wenn man 16/17 Jahre alt ist und täglich im Kaloriendefizit ist über einen langen Zeitraum? Auf gesunde Fette, Kohlenhydrate und Proteine werden geachtet und Obst & Gemüse fehlt natürlich auch nicht.

Hallo,

ich nehme momentan zwischen 1300-1500 kcal zu mir, so wurde mir das ausgerechnet. Ich halte mich immer daran & mache auch 2-3x die Woche Sport Zuhause. Leider habe ich heute mehr gegessen, so ca 1850-1900, ich hab mich nicht getraut das jetzt auf die Zahl auszurechnen ( benutze normalerweise YAZIO ). Ist das jetzt schlimm? Nehme ich jetzt zu morgen wieder zu? Ich hab irgendwie schlechtes Gewissen, weil ich bis zum Sommer noch paar Kilos runter haben wollte & ich das nicht kaputt machen möchte.. 😅

Danke schonmal im Voraus :)