Hallo zusammen, habe mir vorgenommen ab diesem Monat etwas in meinem Leben zu ändern und möchte abnehmen, mehr Sport treiben etc.
Ich habe mir dazu ein paar Gedanken gemacht, nur leider fehlt die Erfahrung.
1. Minimum 10.000 Schritte am Tag, optimal 12.000.
2. Kalorien zählen und im Defizit bleiben (1,85m, 22 Jahre, ca. 120 kg) bei ca. 1500 bis 2000 kcal am Tag
3. Komplett auf unnötigen Zucker verzichten (Getränke, Süßigkeiten, Chips etc.)
4. 2 - 3x in der Woche Fitnessstudio (Cardio 20 Minuten Crosstrainer bei ca. 200 Watt und 60-70 Umdrehungen die Minute, Ausdauer, ein bisschen Muskelaufbau meiner Problemzonen (Brust, Arm, Bauch u. Rücken) immer im wechsel. Ein Tag Arm + Brust, ein Tag Rücken und Bauch)
5. Low Carb essen, weniger Fastfood
6. 3 bis 5 Liter Wasser am Tag
7. Cheatday 1x in der Woche, wo sich Mal was gegönnt werden kann, nicht mehr wie 3000 kcal
8. Ruhetage einhalten nach Fitnessstudio (min 2 Tage)
Könnt ihr mir vielleicht noch mehr Tipps geben, um effektiv und gesund abzunehmen? Sind die ansätze die ich mir gestellt habe gut oder zu krass?
Lg