Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Hallo, ich habe genau heute vor einer Woche (Montag) angefangen, regelmäßig zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten. Gehe jeden Tag ins Gym, mache Krafttraining oder Cardio auf die Woche verteilt und esse in einem Defizit. Außerdem schlafe ich genug und trinke genug. Gestern (Sonntag) hatte ich dann genau ein Kilo runter und das hat mich sehr glücklich gemacht. Habe mich kontinuierlich gewogen und jeden Tag ein paar Gramm Unterschied gesehen. Heute bin ich aufgewacht und plötzlich habe ich einfach wieder mein Startgewicht drauf, also ein ganzes Kilo mehr. Wie kann das sein? War praktisch eine ganze Woche umsonst?
Danke für die Antworten

Hallo,

wir waren heute bei einen Süßigkeiten werksverkauf und wir haben da auch meine Lieblings Kekse gekauft. Wie kann ich dann auf die Kekse verzichten, da ich immer sehr viele davon esse?

Viele Grüße

Klien08

Hi ich versuche grad Körperfett zu verlieren und ich finde es schwer für mich meinen Kalorien bedarf herauszufinden weil ich nicht weiß was ich eintragen soll. Und wollte fragen ob es mir jemand hier berechnen kann

Ich bin im moment um die 20% bodyfat und würde gerne in den nächsten 3 monaten so niedrig wie möglivh kommen unter 15% wäre ein traum

Ich bin 1.95 groß im moment 87 kg und 17 Jahre alt und bin noch Schüler

Ich gehe 4 mal in der woche ins gym und an meinen 3 rest days habe ich in der schule entweder sport und Samstag Sonntag schwimmkurs für 2 stunden

Danke im voraus :D

Hallo zusammen,

ich habe wieder mit regelmäßigen Sport gestartet, 3x die Woche.
Job bedingt war ich gut 1 Jahr raus.
Ich bin schlank, 166 cm groß und 58 kg schwer. Ich möchte gerne etwas gegen meine wabbeligen Oberschenkel tun. Mir ist klar, das klappt nur mit einem Kaloriendefizit und man kann auch nicht gezielt an nur einer Stelle abnehmen. Soweit so gut.

Nur stelle ich bei mir immer fest, dass wenn ich Kurse im Studio oder auch zu Hause absolviere, dass ich echt wenig Kalorien verbrenne. Ich achte auf die Intensität, aber beispielsweise verbrenne ich bei Growwithjo in 30 min Tabata nur 170 kcal…. 🙁 Bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 157.

Woran könnte das liegen? Was könnte ich ändern?

Danke euch!

Hallo, ich komme morgen um 11:30 ins Krankenhaus da ich dann übermorgen bei meinem Schlüsselbein operiert werde und bin davor noch zu einem Frühstück mit Verwandten und Bekannten eingeladen, da sich diese noch vor der Op mit mir treffen wollen, und da ich zurzeit auf Diet bin mache ich mir gerade Sorgen um meine Kalorien. Mein Grundumsatz liegt bei 1733 kcal bei völliger Ruhe, und wollte daher fragen ob ich wenn ich bei dem Frühstück ein Schoko-crossant esse und eben im Kh dann Mittagessen und Abendessen ob ich es trotzdem schaffe in etwa damit ich im Defizit bleibe. (Falls es noch jemanden Interessiert, ich bin schon ziemlich aufgeregt und habe Angst ich hoffe jemand hat Tips dagegen.)

Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Also ich möchte 10 kg in so ca 3 monaten abnehmen da stellt sich mir die frage wie viel kcal verbrenne ich an einem tag mit wenig Aktivität und wie viel kcal darf ich dann zu mir nehmen?

hello :]

Ich habe nen kleines Problem damit, genug zu essen.

Hab gerade mal alle Kalorien, die ich heute zu mir genommen hab zsm gerechnet und bin bei 556 kcal....ja was soll man sagen ne, is natürlich net so gut

habe aber absolut keine Ahnung, was ich jetzt bitte noch zu mir nehmen soll, sodass es genug ist..hat jemand ne Idee, was ich jetzt noch essen könnte, um ein bisschen näher an meinen Grundumsatz von ca. 1400-1500 zu kommen, was jetzt aber kein Fertigessen (davon fühl ich mich schlecht) ist oder so?

Wieviele Kalorien hat eine Portion Pommes mit Gewürz vom Dönerladen?

Hallo, ich habe leider eine Mathe Schwäche und grade niemanden da der mir helfen kann also frage ich hier konkret

wenn ein Baguette 325 Kalorien wiegt pro 100 Gram in wie viel Kalorien hat es dann wohl wenn es insgesamt 175 Gram wiegt

bitte gebt mir keine Antwort sowie: “Rechne doch selbst aus.” Oder “Wie dumm du bist.” Ich habe eine Matheschwäche und es wäre wichtig Dankeschön 🙏

Ich bin seit 3 Wochen dabei abzunehmen und zwar mache ich Intervallfasten und zähle meine Kalorien die yazio app sagt mir ich darf 1183 Kalorien zu mir nehmen das tue ich dennoch bleibe ich plötzlich auf der stelle stehen mit meinem Gewicht, ich habe knappe 3 Kilo abgenommen aber ich denke das ist nur wasser. Esse ich zu wenig? Oder was mache ich falsch hat vielleicht jemand einen rat wie ich es besser machen kann oder eine app die gut ist ? Danke im Vorraus

Ist es egal was man isst Hauptsache Kaloriendefiziet?

Hallo, ich bin dabei abzunehmen, esse im kalorien Defizit und mache 3 mal die Woche Sport im gym. Ich versuche auch jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, komm aber zeitlich oft nicht dazu. Jetzt habe ich mich gefragt ob so ein kleiner stepper eine gute Idee ist um auf meine Schritte zu kommen am Tag. Was meint ihr?

Ich plane diesen workout zu machen, und wundere mich ob ich damit in einem Monat teilweise fit werden kann. Natürlich werde ich diesen workout dauerhaft machen, also länger als ein Monat. Ich werde dies mit 10,000 Schritten täglich machen, mit einem Kalorien Defizit und mit einem (versuchtem) fokus auf proteine. Extra info: 14, Weiblich, Anfänger, und sorry das workout auf Englisch ist 🫣

Ich habe keine Küchenwaage und weiß nicht wie ich gekochte Nudeln demnach wiegen/abschätzen soll.
Weiß jemand vielleicht wie viel Gramm eine Kelle ist? Oder Esslöffel/ einmal mit der Handy rein greifen?
Danke Lg

Hallo! Morgen fahre ich auch Klassenfahrt, da ich mich im Kaloriendefizt befinde, wurde ich mich trotdem gesund währenddessen ernähren. Ich habe gehört, dass bei Subway gesunde Sachen sind. Die Nährwerte sind ja im Internet :) Weiß jemand wo man gesund essen kann mit Nährwerten? Oder was man sich im Supermarkt holen kann?

Dankeschön!!!

Hab das bild aus dem internet...

Welchen ist Kalorien und was ist brennwert?

Also dieses KJ ist brennwert? Aber was bedeutet das überhaupt...