Fitnessstudio – die besten Beiträge

Eure Meinung mal dazu sieht das überhaupt gut aus macht das überhaupt noch jemand oder nur kurze Hose

ich bin 15 und nehme seit einem halbem Jahr Kreatin und ich hab damit auch gut aufgebaut aber was passiert wenn ich jetzt kreatin sozusagen absetze also halt damit aufhöre. Verschwinden dann die meisten Muskeln die ich damit aufgebaut habe?

Nehmt ihr kreatin? Gerne mit alter und geschlecht

Hallo, ich bin jetzt seit fünf Monaten im Fitnessstudio. Hier habe ich natürlich überall mit ganz wenig Gewicht angegeben (ich bin 41, 1,60 Meter, 75 kg) und habe mich langsam gesteigert.

Beim Rückenstrecker habe ich über 50kg gehoben. Seit vier Wochen (nicht direkt bei der Übung) habe ich jetzt an der Stelle, an der das Polster aufliegt Rückenschmerzen. Sie strahlen aus und sind seitdem da (ist mir erst langsam aufgefallen, ich dachte erst, es ist vielleicht Muskelkater). Ich mache die Übung im Moment nicht.

Können wir mal kurz den worst case durchgehen? Kann ich etwas ernsthaft verletzt haben?

Hallo,

Es gibt ja jetzt seit längerem diesen Hype um den weißen Monster in der Fitness Szene.Ich wollte jz fragen wieso das so ist?Hat der weiße Monster irgendwelche Vorteile die andere Energy Drinks nicht haben? Ist er überhaupt schädlich für den Muskelaufbau? Oder ist das einfach nur Eine reine Marketing Strategie?

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

In welcher Reihenfolge würdet ihr diese Übungen machen

https://youtu.be/hnW54PXCP98?si=-JkOGjq8FAFeIDPq

das ist ein workout für Po also nicht wundern warum link. Wenn ihr nicht auf den link gehen wollt sucht einfach 10 Minute 3D booty workout auf YouTube dann findet ihr das auch von Eylem Abaci

hip thrust

beinpresse und

kickbacks

Gehe jetzt seit einem Jahr ins Gym und mache Muskelaufbau. Habe aber irgendwie Lust bekommen mehr zu machen als nur stumpf Muskeln aufzubauen.

Habe aber von Calisthenics wenig Ahnung und habe mir nur informations Videos angeschaut. Habt ihr Ideen wie ich es mit Gym verbinden kann?

Ich habe davor immer einmal die Woche jede Muskelgruppe trainiert. Aber seit ungefähr 2 Wochen als ich gesehen habe das es besser ist diese zweimal die Woche zu trainieren, habe ich es verbessert.

- Montag: Pause

- Dienstag: Arme, Brust 

- Mittwoch: Rücken, Schultern 

- Donnerstag: Pause

- Freitag: Pause

- Samstag: Arme, Brust 

- Sonntag: Rücken, Schultern 

Beine Trainiere ich normalerweise auch. Nur aufgrund eines Unfalls darf ich diese immoment nicht so belasten.

Habt ihr eine Idee wie ich es mit reinbringen kann? Wäre es besser jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren und stattdessen den Rest mit Calisthenics zu ersetzen? Wäre auch gut wenn Beine wieder mit eingebracht werden. Habe für jede Muskelgruppe immoment 3 bis 4 Übungen. Ist es auch sinnvoll Cardio mit einzubauen oder zerstört das nicht Muskeln, wie immer gesagt wird.

Danke schonmal im vorraus.

Derzeit sieht mein Plan Folgendermaßen aus:

Trainingstag 1:

Push (Brust, Trizeps, Schultern)

2: Beine

3: Pause

4: Pull (Rücken, Bizeps)

5: Laufen

Und von vorn. somit würde ich nur 1-2 mal die woche laufen, was mir zu wenig wäre. Ich will mindestens 2-3 mal die woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern. Problem ist, Tag nach den Bein training zu laufen ist sehr anstrengend. Wie könnte man den Plan verbessern. Ziel beim kraftsport ist unter anderen Kraft aufbau. den plan mache ich schon seit 3 Monaten, vorher hatte ich einen anderen.

Hey

Ich gehe regelmässig ins Gym und achte auf die Ernährung. Ich habe aber das Gefühl, dass ich langsam zu trainiert aussehe, was meint ihr?

Hi, ich bin 12 und möchte definierter aussehen. Mein Körperfettanteil liegt bei 20%. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich ihn reduzieren kann?

Könnt ihr mal folgenden Plan für Muskelaufbau als fortgeschrittener Anfänger bewerten:
3 Einheiten pro Woche (Mo, Mi, Fr). Im Wechsel OK und UK.

OK:

Bankdrücken 3 Sätze

Latzug 3 Sätze

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Rudern 3 Sätze

Seitheben 3 SÄtze

Bizepscurls 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze

UK:

Kniebeuge 3 Sätze

Beincurls 4 Sätze

Beinpresse oder Beinstrecker 3 Sätze

Hyper Extensions 3 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Crunches oder Beinheben 3 Sätze

Bei den schweren Übungen ca. 5-6 Wiederholungen. Beim Rest so 6-10 WIederholungen

I

Hey Leute also das ist jetzt eine Frage an die Leute die irgendwie Ahnung von dem ganzen haben.

Zu mir:

1:80 groß

66 kg

Körperfettanteil 16-19% ( könnte es leider nicht genau messen)

Ich bin nicht wirklich am trainieren abrr sehe Trozdem relativ gut aus man kann die meisten Muskeln im Bauchbund arm Bereich gut erkennen

Ziehl:

Ich habe mit einem Freund eine wette wer bis in 4 Monaten mehr ausgeprägte( besser aussehende ) körper hat.

denkt ihr es ist möglich wie in mitgeschickten Bild auszusehen

Ich überlege, mich im Fitnessstudio anzumelden, aber das Problem ist, dass keiner meiner Freunde hingeht. Ich habe Angst, Fehler zu machen, weil mir niemand etwas zeigt und ich alleine bin.

Hey Leute also das ist jetzt eine Frage an die Leute die irgendwie Ahnung von dem ganzen haben.

Zu mir:

1:80 groß

66 kg

Körperfettanteil 16-19% ( könnte es leider nicht genau messen)

Ich bin nicht wirklich am trainieren abrr sehe Trozdem relativ gut aus man kann die meisten Muskeln im Bauchbund arm Bereich gut erkennen

Ziehl:

Ich habe mit einem Freund eine wette wer bis in 4 Monaten mehr ausgeprägte( besser aussehende ) körper hat.

Dabei geht es nur um arme und Bauch Raum.

Jezt ist meine Frage:

Welche übungen, wie oft, und wie tief muss mein Körperfettanteil sein um so gut auszusehen wie es geht in den besagten 4 Monaten.

Das ist mein Körper gerade

So will ich werden

Hi :)

Eine Freundin von mir meinte, dass mein Körper zu trainiert aussieht. Ich gehe täglich ins Gym. Was denkt ihr?

Warum wird es noch empfohlen und gemacht dass man bei einer Maschine mehrere Sätze macht, wenn es viele Studien dazu gibt dass mehrere Sätze bei einem Satz der über das Muskelversagen hinaus ging, nichts mehr bringen?