Fitnessstudio – die besten Beiträge

Es ich wirklich schlimm, wenn man draußen im Sommer Sport macht z. B. Joggen geht und dann für kurze Zeit stehen bleibt, weil sie kommen dann direkt auf einen zugeflogen. Ich vermute, weil man(viel) Wärme abgibt. Je schwüler/ heißer das Wetter umso schlimmer die Plage.

Besonders Parks/ Waldgebiete, wo man gerne Sport macht, sind von Stechmücken betroffen.

Auch wenn man es nicht glauben mag, aber das sind die gefährlichsten Insekten, weil sie viele Krankheiten übertragen können, die sogar tödlich enden können.

Im Sommer möchte man auch keine lange Hose anziehen bzw. sich warm kleiden nur um vor Mücken geschützt zusein.

Wären also die einzigen Alternativen Insektenspray und Fitnessstudio?

Gibt es atmungsaktive Kleidung, die vor Mücken schützt und für Sport bestens geeignet ist?

Gern eure Meinungen

sieht doch viel besser aus als so häsliges hemd mit unbequeme jeans

Hallo alle zusammen meine Frage ist welche Art Musik ihr hört beim Training und ob die sich zwischen dem Aufwärmen und dem Peak Satz sich ändert. Weil ich hab manchmal das Problem das die Musik mich nicht immer so motiviert wie ich mir das vorstelle.

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

Anfang des Jahres wog ich noch so um die 60kg und habe angefangen abzunehmen.

Meine eigentliche Frage ist wie ich meinen Po wieder so bekommen kann wie im Januar mit Training.
was wären die besten Übungen ? Und was muss ich noch beachten ? Ich höre oft das sowas mit einem bulk am besten klappt aber das möchte ich nicht machen

[Bilder entfernt]

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Woran liegt das? Habe das seit nem Halben jahr ca… Ich trinke genug (3-5 liter pro tag, ca 2-3 davon während dem training), habe es mit elektrolyten während dem training probiert (hat nicht geholfen), versuche genug carbs/obst vorm training zu essen, schlafe zwar ca 6 stnd, aber an tagen wo ich 7-8 stnd schlafe habe ich das auch. Woran liegt das? Habe es im Cut, als auch im Bulk. Bitte hilft mir ich habs langsam wirklich satt, kriege nichts mehr auf die Reihe wegen dem scheiß. Habe es auch mit nem Deload (1 Woche) probiert, nützt nichts, nach dem ersten Satz hatte ich wieder diese Symptome.

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

Hi Leute,ich habe im Januar 2024 mit dem Krafttraining zu Hause angefangen und 3 Bilder gemacht,das erste nach meinem ersten Training,das zweite genau ein Jahr später und das dritte jetzt,wie ist mein Fortschritt?(zum Beginn war ich 13 einhalb Jahre alt und jetzt bin ich gerade 15 geworden,nehme weder Proteinshake noch Creatin)Danke für eure Antworten im Voraus.

Hey,

Folgende Situation ich M/17 ca 165 und 52,7 kg habe beschlossen ab September wieder gym zu gehen Jedoch ernsthafter und wollte fragen welche eine gute Essens tracking app für muskelaufbau ist

Danke im voraus

Fearn_77

Kann mir jemand sagen was man isst und welche Übungen man machen soll um Beinfett zu verlieren. Vor allem Oberschenkel

einfach 3 mal die woche weitertranieren ??

Muskelaufbau.

Hey Leute,

ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg.

Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“).

Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren:

• Ernährung: Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft?
• Training: Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“?
• Kalorienbilanz: Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren?
• Shakes & Marken: Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps?

Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert.

Danke euch! 🙌

Hallo Community ,

Ich drücke jetzt schon fast 120kg auf der Flachbank. Findet ihr das für 2 Jahre training gut wenn ich immer nur 4 Sätze gemacht habe mit 6 oder 7 wiederholen pro Satz maximal ?

Ich trinke auch Alkohol und nehme Drogen.

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Meine Mutter sagt mir ständig dass ich abnehmen soll, da mein Po zu groß sei.

Stimmt das?