Bodybuilding – die besten Beiträge

Kann ich Bankdrücken, schräg bank drücken, Brust Presse und dips machen? Oder ist Brust Presse und Bankdrücken sozusagen das gleiche also trifft es den gleichen Muskel ?

Hallo,

Frage ist oben beschrieben.

Hey,

Seit Beginn des diesjährigen Lockdowns mache ich fast jeden Tag ein Home-Workout, welches den ganzen Körper trainiert. Mein Körper hat sich seit dem ziemlich verändert, so habe ich beispielsweise 6kg Gewicht verloren und wiege nun 64kg (175cm, Jugendlicher). Meine Figur ist jetzt normal (evtl. etwas sportlicher) und ich besitze leicht definierte Muskeln bspw. am Bauch, Oberarm oder Wade. Da viele meiner Freunde ins Fitness gehen, und ich mir das auch überlegt habe, wollte ich mich davor allerdings erstmal schlau machen, wie biologisch gesehen, der Körper definierter wird und wie ich am besten vorgehe - Deswegen notiere ich hier ein paar Stichpunkt-Fragen, um euch das Antworten zu Erleichtern.

1. Wie funktioniert das Prinzip der "Phasen" wie z.B. "Massephase" etc?
2. Wie sollte ich am besten fortfahren? (Fokus auf Zunehmen oder normal weiter trainieren)
3. Wie trainiere ich, um am effizientesten Muskeln aufzubauen / definierter zu werden?
4. Welche Mittel (Protein-Shakes, etc.) sind am wirkungsvollsten und wie sind diese anzuwenden?

Wenn ihr weitere Infos zu mir oder meinem Training bezüglich meiner Frage benötigt, schreibt das gerne in eure Antwort, ich kommentiere diese dann. Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen, um das Fragezeichen in meinem Kopf zu lösen. Gerne könnt ihr mir auch YouTube-Links oder Foren-Beiträge schicken, um Schreibarbeit zu vermeiden.

Vielen Dank im Voraus,

Ty

MOIN

Ich bin mittlerweile seit November aktiv im Fitnessstudio. Vorher eher unregelmäßig!

ich mache einen Oberkörper/Unterkörper Split und achte darauf den Muskeln 48h Pause zu geben.

Demnach wäre es doch möglich 7 Tage in der Woche zu trainieren.

bsp. Montags - OK / Dienstags - UK / Mittwoch wieder OK usw.

Muss man unbedingt einen Tag Pause nach den zwei Tagen einlegen? Wird das ZNS sonst nicht richtig regeneriert? Was sagt ihr?

lg

Servus freunde, vorm Training Haferflocken mit Milch oder Wasser ?

Und wie lang habt ihr gebraucht euch solche anzutranieren?

Ist es in Deutschland legal Synthol zu kaufen und zu besitzen?

Moin!

Was denkt ihr so wo die naturale Grenze des Oberarmumfangs bei Menschen mit schlechter Arm-Genetik liegt?

Habe nämlich das Gefühl, eine schlechte Arm-Genetik zu haben und würde mich halt interessieren, womit ich dann maximal rechnen könnte in cm bei einem relativ definierten KFA.

Danke!

Bei normalen Bikinis verlaufen die Träger horizontal. Beim Bodybuilding sind sie gekreuzt und am Höschen festgemacht.

Muskulatur verrecken können die schmalen Träger sowieso nicht, insofern erschließt es sich mir nicht, wieso die eben so verlaufen. Ausprobieren kann ich es auch nicht, Bikinis stehen mir nicht. 😜

Welche Vorteile hat gekreuzte System?

Welche Nachteile hat das Horizontale?

Wieso sind normale Bikinis nicht am Höschen befestigt?

Einfach jemand der Muskeln hat aber mehr nicht. Die Kampfsportart ist Thaiboxen.

Moin!

Wie hoch ist so der größtmögliche naturale Oberarmumfang bei einem Wettkampf-Körper mit einem KFA von 4 %?

Und wie groß wäre der Arm dann so bei 10 %?

Danke!

angenommen ich setze Steroide nach einer gewissen Zeit ab, ist es dann möglich so viel Muskel abzubauen das ich weniger habe als vor der kur?

Definiert: Sportlich, dünn, Sixpak, sehr definiert ,mit Adern vom Krafttraining

Breit: Höherer Fettanteil, Bauch, aber Sportlich

(Alles Äußerlich sichtbar, also das z.B Sport gemacht wird, beides sieht eigentlich Gut aus, ist aber Geschmacks Sache)Also eigentlich halt Geripped und definiert oder Masse. Umfrage bitte nur Mädchen

Dünn in diese Richtung etwa:

Breite in diese Richtung etwa:

(Abstimmung bitte nur Mädchen)

Moin!

Ich trainiere momentan sechs Mal pro acht Tage (Pull/Beine/Push/Cardio/Pull/Beine/Push/Pause) jeweils 90 Minuten, um schnellstmöglich an ordentlich Muskelmasse zu kommen.

Meine Frage wäre, ob ich das Ganze auf bspw. drei Mal pro Woche (Montag Pull, Mittwoch Beine, Freitag Push) reduzieren kann, sobald ich mein genetisches Limit erreicht habe oder ob die Muskelerhaltung dann auch mit so viel Training verbunden ist.

Danke!

Was ist das eigentlich? Soll ich das reinmischen?

Hi ich bin m/13 und möchte meinen Eltern erklären, dass ich kein Unterhemd mehr tragen möchte, da es 1.Peinlich ist weil fast keiner in meinem Alter mehr soetwas trägt und 2.Ist das in der Hitze nur eine zusätzliche Belastung. Wie kann ich meine Eltern davon überzeugen?

Angenommen jemand muss für einige Zeit in das Gefängnis und ist aber Sportler und ist z.b gerade in der Defi Phase wie sollte man dann seine Kalorien weitee zählen ohne Handy etc??

In dem verlinkten Video trainieren zwei ambitionierte Kraftsportler Bankdrücken mit immer weiter steigenden Gweichten. In Minute 9:00 sagte einer von beiden nach 2 schweren Wiederholungen:

"Die ZNS Aktivierung kam auf jeden Fall unverhofft!"

https://youtu.be/O64JHL_m1cQ

Dass das Zentrale Nervensystem stark beteiligt am Bewegunsablauf und auch trainierbar ist, ist mir schon klar.

War mit "ZNS Aktivierung" spaßeshalber der Nackenklatscher gemeint, den der Athlet kurz vor den Kraftakt bekommen hat?

Oder fand im Körper im Laufe dieses Contest so eine Art Boost statt, also dass das Gehirn quasi Ressourcen freigeschaltet hat um die Gewichte noch bewegen zu können?

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