Bodybuilding – die besten Beiträge

Ich stecke in der Endlosschleife einer Zwickmühle. Wenn ich viel Esse (im Kcal. Überschuss unter Berücksichtigung viele Proteine zu konsumieren, baue ich zwar auf aber auch Fett) dann nehme ich wieder schnell ab um das Fett loszuwerden, trainiere zwar immer noch aber habe nicht mehr so viel Kraft und das ganze Spiel geht wieder los... Wie habt ihr gut Muskulatur aufgebaut um sie dann gut sichtbar zu bekommen?

Mit welchem Trainingskonzept hattet ihr am meisten Erfolge und den idialen Mittelweg zwischen Reiz und Regeneration ohne ins Übertraining zu rutschen bzw. ohne den Muskel zu wenig zu beanspruchen

Wie oft trainiert ihr den Muskel um Erfolge zu verzeichnen?

Muskel wächst in der Ruhephase nachdem er gereizt wurde aber wie lange braucht er wirklich um sich zu erholen damit weder Übertraining noch zu wenig Beanspruchung droht?

Wer hat Erfahrung?

Was hat bei euch am besten funktioniert?

Wie ernährt ihr euch um definiert zu bleiben?

ist bulk oder cut ein "muss" um ein schönen v-taper zu bekomm oder wirklich sichtbare muskeln oder reicht einfach 1,5g eiweiß pro körpergewicht und manchmal überschuss und manchmal nicht je nachdem wie man lust hat

Würdet ihr euer Training wahrscheinlicher regelmäßig im Gym oder Zuhause durchziehen?

Ich würde gerne etwas breiter werden und Muskeln aufbauen. Ich bin 16 Jahre alt nehme Kreatin, bin 1.93 gross und sehr sehnig habe jedoch etwas Fett das ich gerne in Muskeln umwandeln möchte. Ich habe eine Homegym mit diesem Drückdingens und Lattzug. Hanteln habe ich auch. Ich trainiere schon seit längerem sehe aber noch keine Unterschiede und frage mich nun was ich falsch mache.

Vielen Dank schon im Voraus

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?

ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen?
und sind step ups wirklich so effektiv ?

Und hat man eigentlich weniger Körperfettanteil also ronnie sagte er hatte -2% Unterwasser was wie ich weiß nicht möglich ist. Aber ich hab mich gefragt ob man Unterwasser einen kleineren Körperfettanteil hat.

Hey mache seid 4 Monaten 4 mal die woche Muay thai .

Bin noch keine Jahre dabei aber beim sparring kann ich inzw mithalten ( die ersten 2 Monate hab ich nur kassiert .)

Woran liegt es das Leute die sich regelmäßig auf der strasse Prügeln im Kampfsport aufeinmal gegen 20 kg leichtere kassieren oder gegen Frauen/ 14 jährige . In Kneipen gewinnen diese ja oft.

Schon sehr oft mitbekommen .

( selber hab auch am ersten Training sehr hart von nem 13 jährigen kassiert trotz 110 kg also Gewichts Vorteil) bin aber kein " steetfighter

Wenn ja, könnt ihr mir einen Ablauf empfehlen? Am besten als Yt Video

Hallo,

Ich esse zurzeit so ca. 1600 kalorien mit ca. 130 Proteinen, 50g fett und 125g kohlenhydrate.

Ich baue cheat meals in meinen täglichen Ablauf ein, so dass die auch einen Zweck haben und mich davon abhalten zu leiden. Beispiel: Kellogs statt haferflocken

• Am morgen 2 Eier + 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver , 250ml milch + 10g Honig + Banane
• Mittag: Skyr 500g mit Geschmak, 2 Eier, 25g Wallnüsse, Apfel
• Abend: 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver, 250ml milch + 10g honig

Bin hier gerade im Ausland Medizin studieren und bin knapp bei Kasse. Kann mir also kein Fleisch etc leisten und bin eig so zufrieden

Viele machen ja einen Cut und gehen dann wieder in den Bulk. Aber was ist, wenn man den Cut immer weiter macht?

Also bin 22 Jahre alt weiblich, 164 cm, 55,5 kg, gehe zum Fitness wegen Muskelaufbau dort wurde ne Körper Analyse gemacht mein bmi liegt bei 20,4,

mein Körper fett 30,3

Meine Muskulatur 27,6

und viszeralfett 3

sind die Werte in Ordnung?

Das gefühl von pulver im mund führt bei mir zum würgen

kann man irgendwie kreatin nehmen ohne es "zu fühlen" und ohne 5 tabs nehmen zu müssen pro tag

Für Muskelaufbau gut oder eher nicht weil es weißen ist ? Diese dürüm Wraps

Kann ich Montag-Donnerstag Durchtrainieren

Arme-Rücken-Brust-Beine-Schultern/Unterarme

und dann eine pause von Freitag-Sonntag machen oder ist 3 tage pause zu viel? bzw 4 tage hintereinander zu viel