Bankdrücken – die besten Beiträge

Hey ich bin 16 männlich und trainier jetzt schon ein bisschen länger ich bin 1.80 groß und wiege 70kg ich mache sehr viel bankdrücken und drück mittlerweile 7 mal 65 kg und das immer 3 mal. Seit ein paar Tagen tun mir die Handgelenke weh:/ jetzt wollt ich mal fragen was ich da machen kann soll ich eine Pause machen oder das Gewicht verringern oder kann ich irgendwie mein Handgelenk stützen mit Bandagen oder sowas und dann mit dem Gewicht weiter trainieren ?
Und kennt ihr eine Übung mit der mal die Handgelenke trainieren kann ?
Danke für eure Antworten :)

Hallo, ich trainiere seit circa 2 Jahren und bin trotzdem sehr schwach im Bankdrücken. Ja ich weiß, das Gewicht ist unwichtig solange man den Muskel gut stimuliert, aber bisschen nervig ist es schon. Ich wärme mich immer gut auf, achte auf die saubere Ausführung und näher mich meinem Arbeitsgewicht (1. Stange/ 2. 50kg/ 3. 60kg/ 4. 60kg). Auf die Ernährung achte ich einigermaßen auch. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 76kg und 1.81 groß. Was vielleicht noch wichtig ist: Ich war schonmal bei 70kg (Kraftverlust aufgrund unnötiger Diät) und beim Kurzhantel-Bankdrücken arbeite ich komischerweise mit den 34er Hanteln. Liegt es vielleicht an meiner Anatomie? (Lange Arme)

Hallo
Meine Frage ist bei der Bundeswehr wenn die sagen 50kg bankdrücken ob die Langhantel (25kg) mitgerechnet wird als Gewicht oder die Langhantel plus die 50kg Gewicht meinen
Also wenn ihr Was wisst sagt es
Achtet nicht auf mein Satzbau bin grade mega aufgeregt

Ich sehe öfter mal das Profis ins Hohlkreuz gehen beim Bankdrücken.Doch eig wird doch immer gesagt bei Gewichten bloß nicht ins Holzkreuz gehen .. Also wie soll man sich richtig verhalten bin Anfänger danke :)

Mache nämlich beim normalen Bankdrücken 55kg so 10 mal und dann als 2 Übung Schrägbankdrücken und da nur noch 35kg 10 mal und es ist richtig schwer obwohl 20kg weniger drauf sind . Und warum ist es so ?

Hey Leute, ich Trainiere seit 4 Jahren 183cm, 88kg ,ca11%kfa
Kraftwerte Max. Bankdrücken 137,5kg Kniebeugen 180kg Kreuzheben 210kg
Ich fange ab Montag meine erste testo-e Kur an gefahren wird e7d 250mg. (Alles zum absetzen ist vorhanden !) (tamo hab ich zum Notfall einer gyno auch bereit liegen)
Und mache mir natürlich auch Gedanken wie ich die Ernährung optimal anpassen soll. Laut Bodymedia Armand liegt mein Verbrauch bei 3300kcal ich wollte in Kur auf 3600hoch gehen hauptsächlich aus Carbs und Protein.
Was haltet ihr davon habt ihr vielleicht  auch ein paar Tipps für die Ernährung oder kann ich meine Standart Ernährung weiter machen (Pute,Reis,Gemüse)
Danke euch

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Eine Frage ist es besser normal bankdrücken zumachen oder an der multipresse?

Hallo.

Wie wichtig sind Negativbankdrücken und Schrägbankdrücken für das Brusttraining? Ich weiß, dass dadurch eher die untere bzw. die obere Brust trainiert werden, aber auch dass man bei jeder Brustübung automatisch die ganze Brust mittrainiert. Wie wichtig sind die beiden Übungen deshalb wenn man schon normales Bankdrücken mit Kurzhanteln mit Fokus auf die mittlere Brust ausführt? Könnte man das Brusttraining dann mit erhöhten Liegestützen (für die obere Brust) und Hantelbankdips (für die untere Brust) ergänzen? Würde das ausreichen?

Danke für eure Antworten.

Hi ich bin m/17 Jahre und gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und gehe 4 mal in der Woche ins Training, deshalb mache ich einen 2er Split.
Ich denke mir immer dass ich bei einem 2er Split zu wenig trainiere weil da beispielsweise nur eine Übung für den Trizeps und Bizeps vorkommen weshalb ich eigentlich gerne einen 3er Split machen würde nur ich will 4 mal in der Woche trainieren und mit 6 Monaten trainingserfahrung ist das auch eher nicht so gut oder ?
Ich habe mich heute wieder viel über die Trainingsplan Gestaltung informiert und hab mir jetzt einfach mal einen OK/UK Plan erstellt und wollte fragen ob der gut für den Muskelaufbau geeignet ist (Anzahl der Wiederholungen und der Sätze hab ich noch nicht dazu geschrieben vielleicht könnte mir da auch jemand helfen)
Ist bei diesem Plan jede Muskelgruppe gut trainiert oder sollte ich etwas ändern ?

Habe schon videos geguckt mit tipps hat aber nix gebracht, ich nehme 1 kg gewicht , bin 13 jahre alt

Hi,
ich trainiere meine Brust zwei Mal in der Woche mit folgenden Übungen:
Bankdrücken Maschine (siehe Bild)
Bankdrücken
Positiv Bankdrücken
Butterfly
Sollte ich noch eine gezielte Übung für die untere Brust (z.B. Negativ Bankdrücken) machen oder wird meine untere Brust bei meinen Übungen schon genug mit trainiert ?
Danke schonmal für die Antworten :)

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Ich habe mir Zuhause einen kleinen Fitnessraum eingerichtet : Hantelbank Langhantel Sz hantel 2 kurzhanteln Und diverse Gewichte, es ist bei mir leider nicht möglich mit jemanden zusammen zu trainieren. Nun meine frage, kann ich alleine und mit weniger Gewicht Muskeln aufbauen oder nicht?

Steht oben

Hallo Leute,

ich möchte nach meinem Abschluss zur Polizei. Dafür muss ich mich Ende nächsten Jahres bewerben. Wie kann ich am effizientesten für den (sportlichen Teil) der Aufnahmeprüfung trainieren? Ich hab' in den letzten Jahren nicht wirklich viel Sport gemacht und bin daher etwas außer Form.

Für die Prüfung muss ich folgendes können:

(*23 Sit-Ups)

(*50x über eine Kleinbank (Höhe: 31cm; Breite: 34cm) springen in 30 sek)

*21x 29kg Bankdrücken

*4x Hin- und Zurücksprinten zwischen 2 Kleinbänken (Abstand 10m) mit Überspringen und Seiltausch in 27 sek

*2500m laufen in 12 min

Mir geht es vorallem darum meine Kondition zu steigern. Wie bekomme ich das am besten hin? Und wie kann ich Bankdrücken zu Hause ohne Geräte trainieren? Habt ihr noch Übungen für mich, wie ich meine Körperspannung trainieren kann?

Die eingeklammerten Aufgaben kann ich ja einfach so trainieren, wie ich sie absolvieren muss :D

Vielen Dank im voraus :)

LG CptnTrtt

Ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln bizeps&trizeps mit 15kg und will mich jetzt im Fitnesstudio anmelden und wollte fragen wieviel Kilo (ihr denkt) ich beim Bankdrücken verwenden soll. Ich schätze mal so 40? Danke im Vorraus :)

Ich war vor kurzem bei einem Probetraining im Center und wollte einfach mal meine Grenzen testen. Ich bin (m, ende 20) sehr schmal und bringe bei knapp 1.70 nur 55 kg auf die Waage. Habe beim Bankdrücken 2 Widerholungen mit 60 kg geschafft, 70 waren dann zu viel. Trotzdem wurde ich komisch und ungläubig angeschaut, wie ich Hämpfling 60 kg schaffen kann, mich haben die 60 eher frustriert. Ist das so unüblich? Ich mache eigentlich nie Sport und kann essen was ich will, ohne zuzunehmen.. leider.. Muss in der Arbeit viel Material a 25 Kilo bewegen. Trotzdem sind 60 kg doch nicht viel zu drücken?