Bankdrücken – die besten Beiträge

Ich bin jetzt angefangen mit 40 Kilo je 3 Sätze mit 8 Wiederholungen... Kollege von mir meinte der hat vor nem Jahr mit 30 KG angefangen und ist jetzt bei 100 Kilo mit 5 Wiederholungen! Zu mir meinte er da ich mit 15 Jahren nen sehr muskulösen Körperbau habe, dass ich so ca. 2-3 Wochen 40 KG machen soll und ich mich dann schon auf 15-20 Kilo steigern kann... Geht das am Anfang so schnell?

also beim bankdrücken kriege ich schmerzen in den armen und schaff nach 7-8 wdh 15kg nicht mehr also laut meinen fitnesspartnern sollte man aufgrund der brustschmerzen nachgeben müssen und nicht wegen den armen ich verstehe aber nicht warum mir das so schwer kommt -.- hilfe^^

Hallo, wie schwer ist die Langhantel für das Bankdrücken in dem Fitnessstudio FitX und ist sie in allen Studios gleich schwer?

Hallo Community,

Im Fitnessstudio sieht man ja immer mindestens eine Person mit so einem Gürtel um den Bauch bzw ums Becken, aber warum macht man das. Es sind meist die Leute die in der Abteilung der Hanteln und schweren Gewichte Trainieren.

danke und lg

Hallo, sollte man an einem Trainingstag an dem man die Brust trainiert Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und negativbankdrücken machen oder wird die untere brust bei der Flachbank schon so gut beanschprucht das man das negativbankdrücken rausnehmen kann ? Ist es sinnvoll alle drei hintereinander zu machen ? Habe bei der flachbank immer viel Kraft aber diese Kraft verringert sich von übung zu übung .. Danke im vorraus :D

hallo, ich trainiere seit einem jahr regelmäßig krafttraining, aber ich bin mittlerweile viel zu muskulös für meine größe (1,72cm).. ich wiege 80 Kilo, zum Vergleich: vor nem Jahr wog ich noch 70 Kilo.. ich habe ein sehr breites Kreuz, dicke muskulöse Beine, große Schultern und dicke Arme.. und die Brust ist auch sehr groß geworden, aber habe keinen Sixpack (wollte den auch nie, bauch ist trotzdem flach)...

Wie kann ich weiter trainieren , ohne noch muskulöser zu werden? Ich mache immer 15 Wiederholungen.. jedoch auch sehr viel Gewicht,

beim Bankdrücken mache ich z.b. immer 5 Sätze a la 15 Wiederholungen mit 100 Kilo, Kreuzheben 110 Kilo 15 Wiederholungen, usw...

Kennt jemand von euch gerade Kraftübungen für schnellere / stärkere Schläge(vorzugsweise BWE oder Kurzhantel)

Übungen für bessere Kicks sind ebenso Willkommen ;)

Danke schon im voraus

Schönen guten Tag.

Ich habe vor mein Maximum im Kreuzheben zu trainieren. Ich habe bisher nur Bankdrücken und Kniebeugen schwer trainiert, da es mir technisch leichter fällt und habe beim Kreuzheben nur technisches/leichtes Training absolviert. Nun hoffe ich soweit zu sein Kreuzheben schwer ausführen zu können. Jedoch stelle ich mir die Frage, wie ich das mit dem Kniebeugen vereinbaren sollte. Ich habe schon im Internet gesucht und auch meine Trainingspartner gefragt, bin mir aber noch nicht sicher. Die Meinungen sind sehr gespalten.

• sollte man Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag legen oder verteilen?
• wie würde eine Kombination im Detail aussehen? bzw, wenn ihr trainiert, wie trainiert ihr? Macht ihr eine Wechsel der Übungen? Sprich eine Woche schweres KH und leichte KB und andere Woche anderes herum oder sogar jede TE einen Wechsel? Würde mich echt interessieren.
• Oder kann es sein, dass man nicht genau sagen kann, wann man was zu trainieren hat? Jeder ist unterschiedlich, hat seine Vorlieben und trainiert anders.

Bin gespannt auf eure Antworten. :)

Als erstes entschuldige ich mich wegen meiner schlecht gestellten Frage. Ich konnte sie nicht anders formulieren. Also ich bin 17 Jahre alt, bin 1,74 Meter groß und wiege ca. 74 kg. Ich habe seid ca. 2 Monaten mit Krafttraining angefangen. Davor habe ich immer zuhause trainiert (Liegestütze, Joggen etc.). Als ich mich im Fitnessstudio angemeldet habe, habe ich max. 60 kg gedrückt (Bankdrücken wo man parallel zum Boden liegt). Erst nach über einem Monat habe ich mich da gesteigert und drücke mittlerweile 70 kg. Einpaar Freunde sagen zu mir, dass man nicht mehr als ein eigenen Körpergewicht drücken sollte. Jetzt meine Frage: Wie viel sollte ich max. drücken wenn Mein Gewicht sich nicht verändert?

Ich meine das Gerät wo man auf dem rücken liegt und eine Langhantel stemmt

Also ich bin 15 Jahre alt und drücke 44 Kg. Ich mache immer 3x 12 whd (Langsam runterlassen und schneller raufdrücken). Ich lese hab letztens paar Seiten erforscht und da behaupten 15 jährige 80-90Kg zu drücken, deswegen glaube ich, ich drücke zu wenig? :S ps : ich wiege 74Kg

hey leute möchte mein trainingsequipment demnächst etwas aufstocken und zwar um eine hantelbank mit möglichkeit zum bankdrücken und schrägbankdrücken sowie eine langhantel. nun hab ich mich ein bischen umgesehn und auch nach etwas geguckt was nicht gleich kaputt geht oder so habe allerdings auch nciht allzuviel geld zur verfügung weshalb ich es so günstig wie möglich halten will. dabei hab ich zum einen eine verstellbare bank gefunden (149,00 bei sport-tiedje.de) wofür ich hantelständer (99,90 bei gorilla-sports.de) extra einkaufen müsste (ingesamt 248,90) oder eine multifunktionsbank von bad company (in amazon) für 109,90 welche hantelständer inklusive hat allerdings kommt hier meine frage und zwar lässt sich die komplette bank schräg zum fußboden abschrägen ( http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3%A4gbank-Hantelbank-Dips-Barren/dp/B001F5CH2S/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1357896787&sr=1-1 ) aber wie soll ich auf solch einer bank schrägbankdrücken ich meine da rutshc ich doch mit dem hintern ab zum boden oder gibt es da irgendwelche zusätze die man kaufen kann und ich nur noch nicht gefunden habe (man sieht so etwas oft in fitnessstudiovideos allerdings sind die soweit ich erkennen konnte mit dem gerät fest verbunden) oder irgendwelche komische techniken? vllt hatte jemand das selbe problem und kann mir erzählen wie er das gemeistert hat. ich meine das sind gute 150 euro mehr was ich sonst ausgeben würde ;( hoffe mir kann jemand helfen :(

Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.

nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?

Vielen dank schonmal Dan

also das ist mein ergebnis nach jetzt genau 6 monaten training die ersten 2 monate bin ich 5-6 mal die woche trainieren gegangen jetzt nurnoch 3-4 mal jeden muskel 1 mal pro woche aber irgendwie sind die schultern nicht mitgwachsen obwohl ich sie seit 2 monaten intensiv trainiere und die rechte obere brust ist größer als die linke das sieht man aber nicht auf den fotos ich weiss nicht mit welchen übungen ich das ausgleichen kann bei bankdrücken bin ich auch immernoch bei 60kg 10-11wdh es steigert sich nicht kann ich die brust 2 mal in der woche trainieren? also 1 mal mit 6-8 wdh und das andere mal dann mehr kraft ausdauer 12-15

Moin,

beim Bankdrücken mache ich immer 3 Sätze mit je 11 Wiederholungen.

Nach dem ersten Satz fangen meine Muskeln so an zu zittern oder auch zu 'vibrieren'. Mag sich lustig anhören, ist aber blöd.

Immer wenn ich dann die Langhantel hochdrücke muss ich 'fast' Angst haben das sie mir runter fällt...

Hoffe jemand kann mir helfen ;-)

Wenn es heißt 8 - 12 Wiederholungen bei abwechselnden Hammer Curls, heißt es dann dass bei jeder Bewegung gezählt wird, oder dass man es so macht?

Start!

Links.... 1 Rechts....1 Links......2 Rechts....2 U.s.w ????

hey also ich fahre oft motorroller und gehe auch trainieren im fitness studio. Würde bald nen trainingsgurt brauchen für kniebeugen, wenn ich mich weiter mit dem gewicht steigere und außerdem da es jetzt auch kälter wird wäre vielleicht ein Nierengurt fürs roller fahren nicht schlecht.

Dachte mir zwar dass ich keinen Nierengurt brauchen würde, aber da ich schon öfters fahre (4-5x die woche), mache ich mir langsam Gedanken darüber.

Und nun frag ich mich ob ich vielleicht ein trainingsgürtel für BEIDE zwecke benutzen könnte? Was meint ihr?

Ist sowas selten?

Hallo, ich wollte mal fragen ob ich so Kampf- und Kraftsport verbinden kann.

Also ich habe immer abwechselnd eine Woche Frühschicht und eine Woche Spätschicht.

Wenn ich Spätschicht habe kann ich nicht zum Kampfsport, nur ins Fitness-Studio.

Ich wollte das dann so machen:

Frühschicht:

Montag: Thaiboxen

Dienstag: Pause

Mittwoch: Thaiboxen

Donnerstag: Pause

Freitag: Thaiboxen

Samstag: Pause

Sonntag: GK (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)

Spätschicht:

Montag: Pause

Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Donnerstag: Pause

Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Sonntag: Pause

Was haltet ihr davon?

Hallo zsm Kurz zu mir: 17 jahre jung, 82 kg auf 1.85 und trainere seit etwa 4 monaten aber mit pausen weil das fitnesscenter mal schloss.

ich trainiere 2-3 mal die woche, ich weiss ist wenig, aber ich habe noch zusätzlich fussballtraining und darum wirds immer sehr knapp aber mind 2.

brust - trizeps rücken - bizeps und dann schulter nacken

ich mache überall gute fortschritte, aber ausser beim bd bin ich seit gut 1 monat bei 45 kg ich merke zwar schon das ich mehr wdh schaffe z.b gestern hatte ich die 8 wdh gerade noch gepackt, wobei das vor 2 wochen bei 4-5 waren.

aber trotzdem kommen dann so 15 jährige die schon 20 kg pro seite draufpacken und das nervt einem dann schon ... also mein wirkliches ziel wäre 50 kg mit dem wäre ich zufrieden, was ist die beste technik dazu?

Und wenn ich brust trainere zuerst bh danach schrägbank mit kurzhantel und am schluss butterfly.

bitte nur ernste antworten.

danke lg