Bankdrücken (Fitness) wie viel sollte ich drücken?
Als erstes entschuldige ich mich wegen meiner schlecht gestellten Frage. Ich konnte sie nicht anders formulieren. Also ich bin 17 Jahre alt, bin 1,74 Meter groß und wiege ca. 74 kg. Ich habe seid ca. 2 Monaten mit Krafttraining angefangen. Davor habe ich immer zuhause trainiert (Liegestütze, Joggen etc.). Als ich mich im Fitnessstudio angemeldet habe, habe ich max. 60 kg gedrückt (Bankdrücken wo man parallel zum Boden liegt). Erst nach über einem Monat habe ich mich da gesteigert und drücke mittlerweile 70 kg. Einpaar Freunde sagen zu mir, dass man nicht mehr als ein eigenen Körpergewicht drücken sollte. Jetzt meine Frage: Wie viel sollte ich max. drücken wenn Mein Gewicht sich nicht verändert?
4 Antworten
Hallo! Das eigene Körpergewicht ist schon richtig gut. Variiere beim Training mit der Griffweite. Hände nah zusammen trainiert mehr den Trizeps ( schwerer ) weiterer Abstand geht eher auf die Brust. Du bist schon ganz gut dabei, Aber bitte nicht vergessen : Alles was Du durch einseitiges Training erreichst ist Selbstbetrug. Klimmzüge / Kniebeugen sollten Standard sein.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Ich meine damit dass man nicht glauben sollte stark zu sein wenn man Starke Arme hat. Der Körper hat viele größere und stärkere Muskeln. Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam.
Ich würd sagen bei den Gewicht 100kg. 70kg, also eigenes Körpergewicht, ist nach 2 Monaten echt gut.
So wie du es schaffst und richtig ausführst. Nur weil einer 100 kg drückt, muss er doch nicht gleich 100 kg wiegen!!
Warum fragst du nicht deinen Trainer? Dafür wird er bezahlt!
Danke aber ich weis nicht genau was du mit Selbstbetrug meinst