Keinen Fitnessfortschritte?

Hey zusammen,

ich hab da mal ein kleines Anliegen. Aktuell habe ich sehr Probleme mit meinem Fitnessstatus. Früher war ich sehr dünn und habe weder auf Fitness noch auf meine Ernährung geachtet. Dann kam mit 19/20 Jahren während Corona ein großer Umschwung und ich habe plötzlich extrem zugenommen (durch schlechte Ernährung) und hatte auf 1,77 ca 108KG. Dann habe ich angefangen mit Training und Ernährung und konnte so auf 95KG kommen. Nun komme ich leider nicht mehr weiter, ich bilde mich fast täglich in dem Bereich weiter aber komme einfach nicht mehr weiter egal in welche Richtung. Ich verliere kein Fett/Gewicht aber auch kein Zuwachs an Muskelmasse. Das ging ca ein halbes Jahr dann bin ich zu meinem Hausarzt. Dieser hatte eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt (TSH Wert glaube ich ca bei 8). Dieser hatte mir vorgeschlagen Jod zu supplementieren. Vor kurzem hatte ich einen erneuten Bluttest mit einem TSH-Wert von 2,4. Nun aber zu meinem Problem ich mache in keiner weise fortschritte. Aktuell achte ich auf folgendes:
- 3x die Woche GK-Training (Sehr Intensiv bis Muskelversagen)
- Proteinreiche Ernährung (150-200 gramm Protein am Tag)
- Mindestens 8H Schlaf
- Kalorien tracken (habe von 1800-2500) alles probiert über mehrer Wochen
- täglich Wiegen / Wöchentlich messen der Umfänge
- 3,5 Liter mindestens trinken
- Training tracken mit Ziel auf Progression

Zu den Kalorien: bei 1800 hatte ich kaum Kraft im Training und bin fast jedes Training schwächer geworden und bei 2500 hab ich übermaßig an Gewicht zugelegt, aktuell habe ich 2200kcal und habe in gym leichte progression allerdings Waage und Umfänge gleich.
Aktuell habe ich 92kg wobei mein Gewicht täglich auch mal bis zu 2-4kg schwankt (immer morgens gewogen). Mein KFA ca 28% und bin nun aktuell etwas verzweifelt und weis nicht mehr weiter. Testosteron werte sind durchschnittlich laut androloge. Das einzige woran ich aktuell noch arbeite sind tägliche Schritte. Die liegen bei ca 2-7k berufsbdingt. Aber ist das ein Kirterium für so eine stagnierung. Meine Kraftwerte sich auch lächerlich nieder für die Trainingzeit (60kg Bankdrücken 3x10, Beinpresse 140x10 oder z.B schulterdrücken/Hammercurls 15KGx10) nur um mal paar beispiele zu nennen. Vielen Dank falls sich jemand die mühe gemacht hat das alles zu lesen. Vlt helfen ja ein paar Tipps/Ideen von euch :)

Liebe grüße und Danke <3

Bodybuilding, Muskelaufbau, abnehmen, Kalorien, Protein
Wie kann man sich Locken machen lassen (CHEMIE)?

Ich muss eine Altklausur zum Thema Haare (Keratin/Proteine) bearbeiten. In den Materialien wurden zwei Methoden zur Herstellung von Wellen in den Haaren erklärt. Einmal die Methode mit Wasser und die Methoden mit einem Wellmittel (Ammoniumthioglykolat) zur Auflockerung der Haare, die dann mit Wasserstoffperoxid fixiert werden. Dabei werden jeweils die Disulfidbrücken zwischen den Cysteinresten, die die Doppelhelixstruktur zusammenhalten, entweder zerstört oder zusammengebunden.

Ich soll in der Aufgabe die chemischen Hintergründe der zwei Methoden erklären.

1)Im Internet stand, dass bei der Methode mit dem Wellmittel(Ammoniumthioglykolat) und dem Wasserstoffperoxid ein Elektronenübergang zwischen den Cysteinresten und dem Wellmittel stattfindet.Im Materieal war nur zu sehen, wie die Wasserstoffatome an den Thiolgruppen der Ammoniumthioglykolat-Molekühle sich an die Disulfidbrücken der Cysteinresten angelagert haben und wie sich die Schwefelatome der Ammoniumthioglykolat-Reste miteinander verbanden.Ich hätte anfangs gedacht, es wäre ein Protonenübergang wegen der Verschiebung der H- Atome, aber es war eine Redoxreaktion. Wie hätte darauf selber kommen können, dass eine Redoxreaktion sein muss?

2)Bei der zweiten Methode vermute ich mal auch, dass es sich auch um eine Redoxreaktion handeln muss. Das Wassermolekühl gib seine zwei Wasserstoffatome ab, die sich dann an an die Cysteinreste anlagern, wodurch die Disulfidbrücken getrennt werden. Stimmt meine Vermutung?Wenn ja, wie stell ich diese Reaktion dar?

H2O+Cys-S-S-Cys->O2+2Cys??

Ox: 6H2O=O2+2e-+4H3O+?

Red: 2e-+Cys-S-S-Cys+2H3O+=2 Cys+H2O

Ich bekomme diese Reduktionsgleichung nicht ausgeglichen. Ist die überhaupt richtig??? Wie bekomme ich die ausgeglichen???

Protein, Redoxreaktion, Keratin, Reaktionsgleichung
Frage zur Ernährung? Vorschläge? Ernsährungsplan?

Hallo Zusammen!

Ich brauche mal die Hilfe der Community hier. Habe seit einigen Jahren eine Essstörung und bin aktuell auch in einer Psychotherapie. Ich möchte jetzt auch meine Ernährung auf „vernünftig“ umstellen. Mein Problem hierbei: Eine Ernährungsberatung hat bisher nicht geholfen, da dort nicht auf meine Bedürfnisse eingegangen wurde. Leider brauche ich nämlich recht große Mengen im satt zu werden. Und nein: Ich habe es zuvor bereits mit „normalen“ Lebensmitteln in „normal kleinen“ Mengen probiert (17 Wochen lang) und im Ergebnis hatte ich nur ständig Hunger und habe recht schnell zugenommen. Klar wäre eine gewisse Gewichtszunahme ok, aber satt wäre ich schon ganz gerne.

Aktuell treibe ich zwei Mal die Woche Sport.

Also, wer hat Tipps, meine folgende aktuelle Ernährung zu verbessern?

Frühstück:
270g Möhren in Scheiben gegart vermischt mit 150g Apfel und 2,5 Esslöffeln Sojaflocken und 250g Magerquark 

Mittagessen:
200g Zucchini spitralisiert als Nudelersatz mit etwas Kichererbsen in Tomatensauce

Snack:
Etwas Blumenkohl gegart mit Tomatensauce
oder
Kohlrabi in Scheiben mit einem Ei

Abendessen:
150g Blattsalat mit 1/3 Gurke, 1 Tomate, 1/3 Zucchini. Dressing aus Essig, Öl, Senf, Sojasauce und Gewürzen.

Spätsnack:
2 Fruchtjoghurts á 250g, 500g Kaisergemüse, 1 Glas Erbsen-Möhren-Gemüse mit etwas Tomatensauce

Hilfreiche Ideen wären super!

Muskelaufbau, Diät, gesunde Ernährung, Kalorien, Hunger, Ernährungsumstellung, Protein, gesund

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