Poteinreiche Ernährung ohne Supplements?
Hallo,
ich betreibe seit einiger Zeit eine gute Menge Sport und deshalb braucht man logischerweise viele Ptoteine. Auf die ganzen supplements möchte ich aber nicht zurückgreifen, da ich nicht so stark ambitioniert bin und mich lieber über normale Ernährung ausgewogen versorgen möchte. Inzwischen esse ich kaum noch Fleisch, weil ich es einfach nicht brauche und ich kein Bedürfnis habe, Fleisch zu essen. In der Uni Mensa esse ich es aber, wenn es da etwas gutes gibt.
Als gute Proteinquellen esse ich aktuell Magerquark/Skyr, Haferflocken, Sojagranulat und Eier. In gewisser Hinsicht natürlich auch Reis, Nudeln und Käse, wobei hier natürlich bei einem niedrigen Kalorienbedarf sehr viele Kohlenhydrate bzw. Fette dabei sind. Die Masse macht es also nicht. Deshalb eignen sich Nüsse auch eher schlecht.
Jetzt zu meiner Frage, kennt ihr noch andere Produkte, mit denen man gut an Proteine kommt?
4 Antworten
Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Seitan, .... Hat alles recht viel Protein vor allem Seitan.
Persönlich esse ich keinerlei tierische Produkte und komme ohne Probleme auf mein proteinbedarf pro Tag.
leanes fleisch und proteinpulver ist so das beste aber wenn du das nicht willst dann musst du halt auf leanen käse, magerquark oder soja zurückgreiffen
https://www.nu3.de/blogs/nutrition/eiweisshaltige-lebensmittel#eiweiss-lebensmittel-01
Ohne Fleisch ist es schwierig, aber nicht unmöglich seinen Proteinbedarf zu decken ;)
Schwierig ist das auf keinen Fall. Selbst vegan ist das ohne Probleme möglich seinen proteinbedarf zu decken. Und das ohne Shakes oder Riegel oder sonstiges.
Sonnenblumenkerne zum Beispiel.
Bei den pflanzlichen Sachen solltest du halt darauf achten, dass du mit verschiedenen Sachen alle Aminosäuren kombinierst.