In vernünftigen Abständen, z.B. jeden 2. Samstag, wenn man sich an den restlichen Tagen einigermaßen gesund ernährt und den eigenen Kalorienbedarf nicht überschreitet?

Hallo erstmal! Und zwar habe ich folgende Frage, ich mache gerade eine Diät und möchte wenn ich mein erstes Zielgewicht erreicht habe, einen einmaligen Cheatday machen an dem ich alles Essen kann was ich will. Jetzt ist meine Frage dazu, ob ich nun viel zunehmen werde. Mir ist klar, dass ich die Tage danach erstmal wieder mehr wiegen würde aber ich hab jetzt viel gelesen, dass das hauptsachlich Wasser und Mageninhalt dann ist. Trotzdem müsste man doch fett zunehmen oder? Ich habe mal gehört, dass 7.000 Kalorien 1kg fett sind. Aber setzt man diese dann auch wirklich gleich an?

Danke im Vorraus für eure Antworten!🤍

Moin Leute

Gestern war die Einschulung meines Cousin. Ich habe dort unglaublich viel gegessen (mehr als sonst immer). Normalerweise esse ich auch an normalen Tagen ohne Verzicht, aber gestern war es extreeeem. Jedenfalls um auf den Punkt zu kommen, habe ich mich heute gewogen. Mein „normales“ Gewicht sind 54kg. Heute wog ich 57kg. Habe ich diese 3kg jetzt wirklich Fett zugenommen? Oder neutralisiert dich das in 3 Tagen und diese 3kg sind jetzt einfach nur noch unverdautes Essen?

Ich bin ein sehr sportlicher Mensch und gehe 3mal pro Woche Fußballtrainibg und 2-3mal ins gym. Ernähre mich sehr gesund d.h. Wenig rotes Fleisch, sehr viel Lachs, Fisch, Forelle, Brokoli, Avocado usw. Ist es da erlaubt 1-2 mal pro Monat mal Cheatday zu machen? Ich weis, mcess ist zwar nicht grad gesund aber bekomm abundzu Bock drauf.

ps: Bin grad zusätzlich auch noch unter Isotretinoinbehandlung wegen meiner Akne, und weis halt nicht ob man überhaupt sowas essen darf

Hallo. Ich habe eine Frage. Ich bin Leistungssportlerin und versuche mich deswegen gesund zu ernähren. Allerdings möchte ich nicht komplett auf ungesunde Lebensmittel verzichten, weil ich sonst nicht glücklich bin und immer daran denke. Von einem Cheatday halte ich allerdings nichts, weil ich es auch gar nicht kann, einen Tag nur ungesund zu essen. Sind dagegen drei cheatmeals okay? Also zum Beispiel Freitag Abend, Samstag Mittag und Sonntag am Morgen etwas Ungesundes bzw. das essen, was ich will. Oder wie sollte ich es machen?

Ich bin in der diät und habe mit nem Kollegen 100g Gummibärchen und eine kleine Pommes mit Cola light getrunken mein gewicht ist gleich geblieben was ich gut finde ich wiege 52,8 auf 1,63

Also bin m14 und wiege 61kg bei 165cm. Ich hab mich nun entschlossen mich in der Woche normal zu ernähren, dafür aber am Wochenende was ich mag. Ist das gut so?

Ich ernähre mich gesund trinke jeden tag 4 liter wasser und seeehr viel grüntee und wenn ich mal einen Tag eine Kleinigkeit esse (fast food), habe ich direkt am nächsten tag min. 1 kg manchmal sogar 2kg mehr auf der waage ist das normal, dass es so viel ist und was kann man gegen Wassereinlagerungen machen also dass sie nicht mal entstehen ?

Und warum in diesem Zeitraum.

Hallo, ich bin gerade in einer Diät und habe normalerweise ein Cheatday in der Woche und der ist Sonntag. Kann ich ihn aber schon am Donnerstag machen weil habe anstatt Sonntag Restday mit heute getauscht?

Hey, also ich hatte eben eine fressatacke und bin für heute mit 800 Kalorien im Überschuss , sonnst bin ich nie im Überschuss! Kann ich das von heute wieder ausgleichen indem ich jetzt die nächsten Tage einfach normal esse ohne im Überschuss zu sein ? Oder muss ich Sport machen oder eine Mahlzeit auslassen?

danke für jede Antwort

Bin zurzeit am Abnehmen. Habe ein Kaloriendefizit von 1500/Tag, also 10.500/Woche. Nehmen wir an, ich möchte mir diese Woche ausnahmsweise ein Cheatday einplanen, an dem ich 4000kcal zu mir nehme. Gleicht sich das aus, wenn ich den Rest der Woche 1100kcal täglich zu mir nehme oder bspw. in dieser Woche 2 Fasttage einplane, bei denen ich nichts esse und die restlichen 4 Tage 1500kcal zu mir nehme?

Moin, ich baue aktuell Muskeln auf, sprich ich bin in der Massephase. Ich ernähre mich wirklich sehr gesund, jedoch zieht es mich einmal in der Woche auch mal zu etwas ungesundem hin.

Ich habe mal gelesen, dass die Gefahr an Cheat Days eigentlich nur ist, dass man auf einmal viel zu viele Kalorien zu sich nimmt. Heißt das im Umkehrschluss, dass mir der Cheat Day nicht schadet, solange ich nicht mehr Kalorien zu mir nehme als sonst auch?

Danke im Voraus

Hey Leute, immoment mache ich eine Diät und habe mir gestern nach Wochen mal wieder etwas gegönnt, eher gesagt ich hatte einen Cheatday. Wie viele Kcal das waren weiß ich nicht genau ( 1 Döner, 1 Brötchen, 1 Crep & ein Burger von Burgerking ). Was man aber dazu sagen muss das ich den ganzen Tag am spazieren war von 11 bis 20 Uhr ( natürlich mit Pausen ). So jetzt zu meiner Frage: wie lange dauert es bis das ganze verdaut ist? Ich fühle mich die ganze Zeit so voll aber mein Bauch knurrt trotzdem die ganze Zeit, warum? Was kann ich tun damit sich das ganze schneller verdaut? Die Waage zeigt +0,6kg

hi ihr lieben, Mal ne wichtige Frage. Ich bin übergewichtig und mache Diät. Letzte Woche habe ich einen cheatday gemacht und wollte fragen, ob es gut wäre wenn ich jede Woche einmal einen cheatday mache?? Ich wiege 130 und versuche abzunehmen mit der Diät, 4 Kilo sind schon runter.

Hallo, ich möchte einmal fragen, ob meine Ernährung heute „normal“ bzw. Ausreichend war. Bin übergewichtig, habe die Ernährung aber umgestellt. Sonntag ist mein „Cheatday“ daher hatte ich ein Duplo.

frühstück: zwei Scheiben Dinkelvollkornbrot (selbst gebacken (Inhaltsstoffe): Dinkelvollkornmehl, Haferflocken, Frischhefe, Salz, Apfelessig, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Wasser) mit Käse und gurkenscheiben, dazu ein Ei.

Mittags eine Banane, das Duplo und eine Scheibe von dem Brot mit Frischkäse

Abends: einen Teller Lauch-Hack-Suppe (mit Brühe und Kräuterkäse, ohne Sahne)

Hallo, ich hatte heute den größten cheatday meines Lebens... Und ich bin ich gerade stolz darauf. Es hat schon beim Frühstück angefangen also ich habe ein Croissant und eine Brezel mit Ovomaltine crunchy cream gegessen und zum Mittagessen waren wir im Schwimmbad und es gab ein Sandwich mit Käse und fast eine ganze kleine Portion Pommes... na ja und jetzt heute Abend kommt Besuch zu uns und es gibt Flammenkuchen und ich habe etwa einen halben verdrückt... jetzt habe ich extreme Angst dass ich über den Tag zugenommen habe und fett gewachsen ist... na ja und die Kalorienanzahl war etwa dreimal so viel wie ich normalerweise so esse und jetzt mache ich schnell eine workout und gehe noch Joggen aber das Gewicht wird sich verändern aber ist das auch sichtbar? Oder sieht man das nicht wirklich am nächsten Tag und der nächsten Zeit?

Hii Leute,

Ich mache seit Winter ( genaue Angaben hab ich nicht) eine Diät. Ich bin 167cm groß und wog 56 Kilo, zu dem jetzigen Zeitpunkt bin ich immer noch 167 und wiege 50-51 Kilo. Ich mache manchmal cheatdays, aber heute war extrem und jetzt habe ich ein sehr schlechtes Gewissen, da ich sehr schnell zunehme.

Also ich habe heute:

FRÜH:

Brötchen mit käsewürstchen, Käse und passierte Tomaten gegessen.

Danach die Schokolade von Kinder Joy und paar saure Glühwürmchen und salzstangen.

dazwischen Fahrrad fahren (28 km und ca. 600kcal verbrannt)

MITTAG:

Spargel mit holländischer Soße und Lachs.

2 Stückchen Schokoladen Kuchen und wieder Salzstangen.

ABEND aber verteilt:

Riegel mit Nüssen, Avocado und Salzstangen und jetzt einen Skinny Latte von Starbucks (77kcal).

Und jetzt habe ich ein sehr schlechtes Gewissen. WAS KÖNNTE ICH TUN?

(an meiner Diät esse ich so 900kcal-1400kcal, ich jogge und mache Workouts fast jeden Tag)

:(

Ich habe Vorgestern kurz vor dem Schlafengehen ziehmlich viel gegessen und nun ca. 2 Kilo Wasser gezogen. Wie werde ich das nun schnellstmöglich wieder los?

Hi ich nerve warscheinlich mit so nen Fragen und es tut mir leid aber ich frage für meine bff sie hat morgen Geburtstag (sid liebt essen) aber sie hat Angst zuzunehmen und ich will ihr sagen das dass unnötig ist ,weil von einmal kalorien überschuss nimmt man doch nicht direkt zu oder ?

am samstag hatte ich mein cheatday. Den rest der woche esse ich nur gesund. Hab auch übelst abgenommen. Heute (Dienstag) konnte ich mich nicht beherrschen und habe zwei kleine löffel erdnussbutter gegessen. Ist es okay wenn man sich nochmal was in der woche gönnt? Oder ist das schlimm?

Hab heute das erste mal einen Cheat Day gehabt, hab wahrscheinlich 800 + Kalorien gegessem. Nehme ich davon jetzt zu, wenns nur bei dem einen mal bleibt ?

Hey,

Ich ernähre mich mittlerweile sehr gesund und treibe Sport.

Würde ich zunehmen wenn ich 1 mal im Monat esse was ich will. Z.b an dem Tag 1 Pizza&1 Eis?

Hi

unzwar bin ich momentan in einer Diät und mache sehr viel Sport und esse ungefähr 800-900 Kalorien am Tag. Ich fahre nächste Woche in eine andere Stadt und wollte einen „cheat day“ machen und wollte fragen ob wenn ich jetzt Sagen wir mal 2000 oder 3000 kcal an dem Tag esse aber am nächsten Tag wieder meine Diät einhalte und mich gut bewege ob ich dann zunehme oder ob ich das ausgleichen kann?
danke im Voraus

Ich hab heute schon 500 Kcal gegessen, und muss jetzt auch noch zum Abend essen.. Sonst ess ich den ganzen Tag über immer 500 Kcal. Hab nämlich 3 Große Maultaschen gegessen und erst danach gerallt wie viel Kcal die eigentlich haben. Ist das jetzt Schlimm, wenn ich mal 630 Kcal gegessen hab ? Hab gestern auch soviel gegessen und wog deswegen heute 47,2 und bin super genervt.

Hallo,

ich habe seid langem mal wieder einen Cheatday gehabt aber was empfiehlt ihr so für ein Training nach dem Cheatday? Ist es besser so viel wie möglich Calorien zu verbrennen, sprich heute beim Training mich nur auf Cardio zu fokussieren? Oder soll ich ganz normal Trainieren sprich an den Geräten im Fitnessstudio? Gestern waren Arme und der Bauch dran und heute wären wieder der Po und die Beine dran. Danke schonmal☺️.

LG

Hatte gestern einen Cheatday, habe davor 99,7kg gewogen und heute Morgen dann 102,1. Ich bin so enttäuscht und sauer auf mich selber.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt weiblich, 1,66 Meter groß und wiege 55 Kilogramm. Ich möchte meine Ernährung umstellen und einen gesündere Lifestyle haben. Ich möchte gesünde Leben aber auch Abnehmen Da ich nicht sehr Diszipliniert bin und da ich eine Ernährungsumstellung und keine diät machen möchte, habe ich mir das Prinzip vom Cheatday ausgesucht.

6 Tage die Woche diszipliniert und gesund und einen Tag gönnen. Natürlich sollte man trotzdem am Cheatday nicht übertreiben.

Deswegen wollte ich fragen, wieviele kalorien ich ungefähr an den anderen Tagen zu mir nehmen sollte um einen Positiven Effekt zu haben.

(ich mache 1× pro Woche Kraft und 2× pro Woche Ausdauer Training)

Da ne schon Mal im Vorraus

Hey Leute,

Ich hätte da eine Frage und zwar ich hab jz vor ca 2 Monaten angefangen mich jeden Tag sehr gesund zu ernähren und hab jz seit 3 Wochen jeden Tag Sport gemacht und hab jetzt auch während Ramadan (gefastet) auch Sport getrieben jeden Tag (nach Iftar). Und morgen ist jetzt Bayram und ich wollte morgen ein Cheatday machen das heißt ich esse nicht Gemüse und Obst sondern Kuchen usw .

Jetzt meine Frage wäre das schlimm?
Würde das meinem Körper schaden und werde ich dann direkt wieder schnell zunehmen? Soll ich das morgen lassen mit dem zb Kuchen essen (also kein Cheatday)? Würde ich durch das Cheatday wieder schnell zunehmen?

ICH BRAUCH UNBEDINGT HILFE!!

lg

hallo ich habe die letzten paar wochen sehr gesund gegessen und heute zu mittag nur salat dafür habe ich statt richtiges abendessen eine halbe packung schockobons und 150g nussschockolade gegesse. nehme ich jetzt wegen dieser ganzen schockolade zu?

Hallo,

ich bin mittlerweile seit 2 wochen und ein paar tagen auf einer 1800kcal diät. Ein Freund von mir hat jedoch morgen Geburtstag und hat mich zu sich eingeladen. Das bedeutet also es wird Torte und vieles andere zum essen geben (evtl auch alkohol)

Meine Frage ist ob dieser eine Tag an dem ich mehr esse und auch ein bisschen trinken werde sich negativ auf meine Diät auswirken kann. Ich habe nämlich gute Fortschritte gemacht und werde dann auch weiterhin wie gewohnt mit meiner diät weitermachen. Falls es es nicht gut ist diesen cheat day zu machen und einmal auf gar nichts zu achte, mache ich es nicht.

Danke im voraus für die -wirklich hilfreichen- Antworten.

Also ich will etwas abnehmen (keine Crash Diät) ich achte auf meine Kalorien, esse gesund und schaffe täglich nicht mehr als 1100kcal (mein Tagesbedarf ist 1460kcal)

heute ernähre ich mich nur von selbstgemachte tassenkuchen damit kein jojo Effekt kommt und ich keinen heißhunger sonst auf Süßigkeiten bekomme (insgesamt dann heute 900kcal) und heute Abend einen Salat (30 kcal)

ist das schlimm? Nein oder? Weil ich mache ja Sport und es sind weniger Kalorien als ich bräuchte🙈

Wieviel Kilogramm Körperfett kann man an einem Tag zunehmen. Wenn ich rein theoretisch 21000 Kalorien zuviel zu mir nehmen würde an einem Tag, würde ich dann auch 3 Kilo zunehmen oder gibt es eine Grenze wieviel fett man am Tag zunehmen kann. ( Frage aus Interesse habe nicht vor zuzunehmen)

Bin schon seit ca. 1monat auf Diät und habe schon 8kg abgenommen. Esse 2300kcal am Tag. Habe heute noch 700kcal frei. Denkt ihr ich könnte ein großen Döner oder ein lamacun essen? Oder wäre das zu viel und würde die Diät kaputt machen?

In einem Monat habe ich nun 5 Kilo abgespeckt und fühle mich etwas leichter. Ab 7/8 Kilo merkt man erst einen Unterschied, aber trotzdem schön bis nun durchgehalten zu haben. Morgen fängt mein Cheatday mit Cheeseburger, Cola Zero, China-Nudeln, Bueno, und, und, und an. Wie fängt ihr mit eurem Cheatday an?

LG

Hallo liebes Team ich möchte gerne mein Gewicht halten Ich überlege mit drei Mal die Woche Zumba zu machen mein ihr das Es Gut ist

Hallo ich hab ein sehr großes Problem😢

Ich hab mein Essverhalten momentan überhaupt nicht unter kontrolle🙄

Habe an Heiligabend einen Cheatday eingelegt und daraus wurden dann 3.

Am 24. habe ich morgens noch 51,3 kg auf der Waage gehabt und heute habe ich mich eben draufgestellt und sie zeigt 57,8 kg😮 Und dabei hatte ich insgesamt nur einen Überschuss von ca 8000 kcal

Müssten das dann nicht nur 1,5 kg mehr sein!!! Was soll das wenn 7000 kcal 1 kg sind kann da doch was nicht stimmen oder sind das jetzt echt 7 kg Fett die ich zugenommen hab?

hey ich zähle täglich kcal.... jetzt habe ich heute da Halloween ist etwas mehr gegessen (pizza, süßes)... werdebich durch den heutigen Tag dann zunehmen oder an fett zunehmen?

Habe jetzt 1936kcal gegessen 629kcal Zuviel ist das ok ?

Seit dem ich aus meiner ESS raus bin und fleißig am trainieren und essen bin, lasse ich es mir hin und wieder (neben dem Muskelaufbau) besonders gut gehen. Hatte zbs wegen zwei Geburtstagen einmal ck.8600 und einmal 10.000 kcal. Das eine mal hab ich getrackt daher weiß ich das es 10.000 sind aber generell achte ich sonst wenn ich rein haue nicht mehr auf so ein zeug xD Trotzdem hab ich gehört das man bei 7000 Kalorien überschuss 1 Kilo Fett zunimmt, wie sieht es da bei 3000 kcal aus? Ist ja eig wie ein schlanker Refeed day und viel kann man da (bis auf Wasser) sicher eh nicht bei einmal zunehmen an Fett wenn man sonst ck. 1800 kcal ist oder? Wäre cool wenn jmd eine Antwort hat.

Ps: Das hier ist aus reiner Interesse und selbst wenn man nen Kilo zunimmt würde ich nicht auf die 3000 kcal verzichten ;)

Mache gerade eine Diät. Hab gesehen, dass ein Cheat Meal in der Woche nichts verkehrtes ist. Aber könnte man beim Cheat Meal ein Döner, Pizza oder irgendwas bei McDonals etc. essen oder ist es zu viel und contraproduktiv?

Ich habe seit 3 Woche mit emotionalem essen (bzw. Binge eating) zu tun... ich esse und habe dabei kein sättigungsgefühl... ich mache 3-4 Mal die WOche sport habe aber 7 kilo zugenommen.... die Woche habe ich alles süße weggelassen und auch sport gemacht... nur drei Mal am Tag gegessen aber halt mehr .. Gemüse kohlenhydrate eiweiß etc...

Ist es dann so günstig wenn ich morgen schon einen Cheatday einlege? Also wegen dem essen und kein sättigungsgefühl?!

WIll nämlich wieder 6 Tage gesund essen und einmal in der Woche ein Cheatday aber ich habe angst dass das morgen ausartet weil ich emotional nicht stabil bin und ständig an schokolade denke!? Was denkt ihr??

Hey,

ich mach jetzt seit 2 Monaten eine strikte 800 kcal (oder weniger) Diät, in der ich nur von 13-16 Uhr esse. Ich mach das erstens, für ein besseres Körpergefühl und zweitens weil ich abnehmen möchte. Ich habe bereits einige Kilos verloren und bin sehr stolz drauf. (ich bin übrigens w/18/1,60m/57kg/5xWoche Sport). Auch bin ich in dieser Diät immer satt und habe tagelang keinen Hunger (esse natürlich dann trotzdem was sonst geht die Diät in die Hose). Das erstmal, um meine Lage zu verstehen.

Ich hatte heute meinen ersten „Cheatday“, der leider nicht zu vermeiden war, da ich meine Diät vor anderen verheimliche, da sonst schnell das Thema aufkommt, dass 800 kcal zu wenig seien und so.. (ich fühl mich richtig wohl damit also ich hunger nicht und bin fitter denn je). Allerdings habe ich heute dann 1900 kcal zu mir genommen.

Ist das schlimm, und kann jetzt der Jojoeffekt eintreten? Sollte ich jetzt einen Tag fasten, damit mein Körper ja versteht, dass das eine Ausnahme war? Also wie gehe ich jetzt am besten damit um? Möchte wirklich nicht mein gutes Körpergefühl dafür aufgeben.

Hatte das jemand von euch mal und kann mir Tipps geben? Vielen Dank schonmal!

Hey. Hab heute richtig VIEL gegessen und mit viel meine RICHTIG VIEL, weil ich mir einfach mal cheatday machen wollte, hab aber richtig hart übertrieben. Hier dazu was ich gegessen hab:

Eine ganze Packung Dunkin Donuts, ein Croissant, ein Berliner, Spiegeleier mit Bacon und Pancakes und Pfannkuchen mit Ahornsirup und viel Nutella.

Zwischen Mittag und Frühstück hab ich dann noch ganz viel Schokolade, Haribos und Süßkram gegessen und von Starbucks noch was getrunken was.

Mittags: zwei Bicmacs, Pommes, packung Pizza und Cola

Am Abend hatte ich schon ein schlechtes Gewissen aber hatte dann noch richtig reingehauen, in einem Burger Restaurant. Danach zu einem Eisladen

In der Nacht noch GANZ viel Süßigkeiten, Ben und Jerrys und Chips.

Ich weiß nicht wie viele Kalorien es sind, hab aber auch nicht gezählt.

Meine Frage ist jetzt nun ob wenn ich z.B. 5000 kcal gegessen hab, ob ich das auch alles abtrainieren kann. Z.B. durch joggen in einer Nacht.

Hey meine Frage wenn ich an einem Tag nur an dem einen mehr esse als sonst also sagen wir 2400 ( Cheatday halt ) nehme ich davon sehr viel zu?

Hallo leute

Gestern hatte ich mein Cheatday, ich schätze ich habe ungefähr um die 3000 Kalorien zu mir genommen? In der Woche esse ich so gut wie nichts. Morgens Vollkornbrot/Brötchen und ein Joghurt. Nach dem Training Gurken und Salat. Jetzt bin ich sehr irritiert, weil ich das Gefühl Habe das Gefühl, bzw ich sehe das meine Beine etwas dicker geworden sind. Woran liegt das? Liegt das daran weil ich in der Woche zu wenig gegessen habe, und plötzlich gestern so viel zu mir genommen habe? Oder sind das Muskeln? Da ich sehr viel Weights mache.

Bitte ernste Antworten!

Ist es ok wenn ich 6 Tage Diät von Süsskram mache und mich dann an 1 Tag so richtig reinfresse? Bzw. kann ich an den einen Tag fett werden?

Habe das gegessen:

5 Schoko Fresh, 4 Küchen Stückhen, 2 Nutella Palatschinken, ein Happy meal, ein bigmac Menü, 1 mcflurry Kitkat, 1 Erdbeer und Vanille eis, eine Salami Pizza und Schoko bons.

Trinke übrigens nur Wasser, echt nur Wasser nix anderes und mache 3x die Woche Sport. (Tischtennis und Hiit workout)

Also ich bin 18 Jahre alt 1,66 groß und wiege 60kg habe bereits 10 kg abgenommen durch kaloriendefizit allerdings habe ich einen sehr hohen Defizit mein grundumsatz beträgt 1450 kcal und ich gebe 3 mal die Woche zum Sport allerdings komme ich nie über 1000 kcal Nahrung manchmal esse ich auch nur 600 kcal am Tag ich mache aber jede Woche einen cheat day an dem ich LEICHT über meinem grundumsatz esse. Meine Frage ist kann mein grundumsatz sich anpassen und somit sinken sodass ich wenn ich wieder 1400 kcal am Tag esse einen Jojo Effekt haben werde ?

Vielen dank im im Voraus

Ich nehme momentan etwas ab und habe letzten Freitag bei einer Geburtstagsfeier etwas mehr gegessen (Sprich etwas Kuchen, Süßes) und dachte mir, dass jeder Freitag ein Cheatday für mich sein wird.

Ich habe im Internet gelesen, dass es besser wäre so ein Tag in der Woche vorzubereiten, weil man somit dann den Heißhunger ein Ende bereitet und man sich anstrengt und sich schon auf den Cheatday freut.

Ich habe seit einigen Tagen Verstopfungen und kann nicht richtig auf Toilette und da hat mir meine Mum vorgeschlagen heute wieder diesen Cheatday einzuführen, damit es wieder mit den Toilettengang klappt.

Ich habe heute wieder etwas mehr gegessen, worauf ich normalerweise verzichtet habe und es hat wirklich heute geklappt.

Jetzt ist meine Frage:

Kann so ein Cheatday auf Dauer doch schaden? Oder ist sowas schon okay?

Ich meine ab morgen wird es wieder wie vorher sein und am nächsten Freitag dann wieder den Cheatday.

P.S. Spart euch bitte unsinnige Antworten, denn die Frage ist ernst gemeint.

Danke für alle hilfreichen Antworten!

Hey ich versuch mich in letzter zeit kalorienarm zu ernähren und mach jeden tag mein workout oder geh draussen joggen...heute haben wir aber leiiider ein fest und es gibt haufen mega leckeres essen...ich will damit aber nicht meine bisherigen erfolge versauen deswegen wär das dann n krasser rückschritt? Ich ess normalerweise sehr kalorienarm und gesund und es läuft grad super..allerdings ist das essen so lecker...

(habe normalgewicht,aber will fitter werden und ne bessere figur kriegen)

Nunja habe heute cheatday, habe montag angefangen und heute ist halt der einzige tag wo ich trainingspause habe sprich cheatday, ich frage mich aber bis wieviel uhr man dann essen darf was man will weil man abends ja eig zunimmt. oder ist das egal? will da nix falsch machen danke schonmal für jede antwort

Heute war ja diese Angebot bei Megges für 20 Nuggets 4€ zahlen und deshalb ist meine Freundin mit einer Freundin dort hin und die haben halt nen Cheatday gemacht, aber jetzt postet die so einen Text in ihrer Story (ich übersetze den mal für euch): Ich habe den ganzen Tag heute bei Megges verbracht, habe etwa 80 nuggets gegessen und fühle mich jetzt fett und schwanger. Aber das war kostbarer als Sex zu haben mit mein Freund hahhha. Ich bin eine stolze Momma wegen meinen Chicken Babys

Ich finde das so gemein einfach. Warum schreibt sie sowas und stellt das noch in ihre Story? Soll ich sie darauf anschreiben?

nimmt man zu, wenn man einmal pro Woche einen Cheatday macht, indem man ca 3000 Kalorien isst, dafür aber die restlichen Tage nur um die 1000?

Oder wie oft macht ihr einen Cheat day?

Guten Abend, ich habe eine Frage. Wisst ihr wie Kalorien vom Körper aufgenommen werden? Ich versuch mich mal mit einem Beispiel auszudrücken.

angenommen ich verbrauche jeden Tag genau 2000 kcal (nur als Beispiel)

A) Ich esse 1 Monat lang jeden Tag 2000 kcal, nehme also weder zu noch ab.

B) Ich esse jeden Tag unterschiedlich viel, aber habe ein kcal-Defizit. An einem Abend eskalier ich richtig, esse 5000 kcal. Im Durchschnitt komme ich in diesem Monat aber dann trz auf 2000 kcal.

Meine Frage jetzt : wird so ein krasser Cheatday durch das angesammelte Defizit wirklich ausgeglichen, oder setzt das sofort an, weil der Körper aufgrund des Defizits sofort Fett einlagert bei einem Überschuss?

Hallo, kurze Frage, ich mache seit einer Woche einen Minicut (Kaldefi. von etwa 1000kcal). Ist ein Cheatday, wo man aber nur ein bisschen cheatet, also einfach mal isst was man will, jedoch darauf achtet, nicht zu viel zu essen, sinnvoll?

Hallo,

Seit langem habe ich wieder ein cheatday gemacht. Ich bin jetzt seit 4 Monaten dabei abzunehmen und habe schon 10 kg verloren. Ich esse jeden tag so um die 1.200-1.300 kcal. Heute habe ich garnicht darauf geachtet und habe es wirklich übertrieben, so dass mir schon übel wurde. Jetzt bereue ich das ganze und habe angst alles wieder drauf zu kriegen. Ich habe mich gerade auch gewogen und wiege 2 kg mehr. Ist das normal und geht das dann morgen wieder weg ?

Danke im voraus

Hey Liebe Community,ich trainiere jetzt seit einer Woche im Gym.Sprich ich gehe 3 - 4 mal die woche und ziehe das bisher auch durch.Zudem habe ich meine ernährung komplett umgestellt.Halte mich an alles was es gibt und sehe auch schon erfolge :)Jetzt ist meine frage, kann ich in der woche oder meinetwegen alle 2 wochen nicht einen "Sünden" Tag einlegen wo ich mir eine pizza bestellen darf :) ? Natürlich ist es nur die pizza, trinken bleibt weiterhin wasser :)Zudem habe ich heute auch noch lange nicht meine kcal grenze erreicht wo also die pizza noch gut ins raster passen würde :=) .Also, könnte ich mir eine pizza bestellen oder hat es folgen :) ?

Hey,
Ich mache seit ca 3 Wochen eine Diät. Ich nehme um die 900-1000 Kalorien zu mir ( das ist nicht zu wenig, bin sehr klein) und treibe zwischendurch mal Sport. Ich möchte jeden Samstag einen cheatday einlegen, da es mich garnicht befriedigt und meinen Heißhunger nur stärker werden lässt, wenn ich jeden Tag nur ein bisschen was süßes esse. Man soll ja nicht übertreiben.. aber was heißt denn "übertreiben" ist ein relatives Wort für mich. Ich esse sonst sehr viel und sehr gerne , viel mehr als viele andere und habe sehr viel Glück dass ich nicht übergewichtig bin/war (hatte bis vor ein paar Wochen sehr leichtes Übergewicht.. halt so ein paar "wohlfühlpfunde" mit denen ich mich aber garnicht wohlfühle ;-) ) möchte diese Kilos auf jeden Fall loswerden.

Ich bin 157cm groß, wiege mittlerweile (endlich) 57-59 kg und bin weiblich und 16

Wieviele Kalorien kann ich dann samstags zu mir nehmen, ohne dass es kontraproduktiv ist ? Möchte meinen Stoffwechsel damit ankurbeln und so kann ich länger Durchhalten, da ich mich auf etwas freuen kann.

Ps.: bitte schlagt mir nicht die normale Ernährung mit Sport und zwischendurch etwas süßem vor, denn so wie ich es jetzt mache komme ich gut klar, und nehme nach und nach ab .... (sage das nur vorher, da ich Erfahrung damit habe, was hier für Antworten bei solchen Fragen kommen ^^)

hey!

(16) bin zurzeit am abnehmen. bin 1,57m und mein startgewicht war 62,2kg. nun bin ich bei 55,8kg (bin seit 3wochen dran). ich habe mir vorgenommen mir einmal in der woche was zu gönnen. aber ich finde das doch zu viel und wollte mir dann doch nur alle zwei wochen was gönnen. denn als ich letzens an meinem cheatday 3500kcal gegessen habe, hat das 4-5 tage gedauert bis ich mein ausgangsgewicht wieder hatte. deshalb möchte ich das auf 2 wochen verscheiben

mein frage nun: wie oft gönnt ihr euch was in der diät/ abnhemphase und was esst ihr bzw welche kalorienmenge?

ich hatte heute meinen cheatday und habe folgendes gegessen:

- 4 äpfel (500kcal)

- 3 Terrinen  (800kcal)

- 1 magnum eis (250kcal)

findet ihr das für einnen cheatday viel?

Liebe grüße Milly

Huhu Ich bin gerade dabei meinen Bikinibody für den Sommer zu trainieren. An alle Besserwisser: Nein, ich fange nicht ernst jetzt damit an, mache es schon seit einigen Monaten. Nun habe ich in Ende des Monats Jahrestag mit meinem Freund, wir wollen zum Chinesen, all you can eat Buffet.

Ich bin was meine Ernährung angeht sehr konsequent, und auch was den Sport angeht. Bin seit einigen Wochen auch im Kaloriendefizit, bis auf alle paar Wochen mal ein Tag andem ich zu Essen im Restaurant eingeladen bin, oder auf Geburtstagen etc. Nur wenn dann mal eben sowas wie all you can eat ansteht, dann nehme ich das auch wörtlich. Ich verdrücke dann wirklich unmengen von dem fettigen Zeug und am Nachtisch mangelts auch nicht.

Um meinen Bikinibody zu optimieren möchte ich meinen Bauch straffen und meine Po muskeln wachsen lassen.

Wenn ich jetzt aber an den Chinesen denke plagt mich das schlechte Gewissen. Einerseits wäre ich diesen Tag dann überhaupt nicht konsequent. Andereseits denke ich dass ich das auch mal brauche so einen wirklichen Cheatday. Weil ich es sonst sicherlich nicht so lange durchhalten würde mich sonst so konsequent zu ernähren, jetzt hab ich nämlich was auch was ich mich freuen kann (der Chinese) und das gibt mir Motivation extra viel Sport zu machen und nur das Essen was der Essenplan erlaubt. Davon abgesehen möchte ich ja auch irgendwo noch das Gefühl haben zu leben und auch mal einfach das essen zu dürfen was ich will, von morgens bis abends.

Nun zu meiner Frage: Denkt ihr es wird sich stark auf meine Figur auswirken wenn ich Ende des Monats diesen Cheatday mache ? Also wirklich cheaten. Den ganzen Tag essen was ich will ohne auf die Kalorien zu schauen und eben am Abend noch zum all you can eat Buffet? Kann ich das mit meinem Gewissen vereinen oder würde das die ganzen restlichen Wochen in den Dreck ziehen ? Oder könnte das vielleicht sogar ganz gut sein ? Bin ja die restlichen Wochen in Kaloriendefizit. Vielleicht könnte ich meinem Körper durch das cheaten auch zeigen, dass er nicht in der Hungersnot steckt ? Oder nimmt er das ganze fettige essen und setzt es sofort als Reserve an ? ich weis einfach nicht was ich tun soll.

Habe gerade ein cheat mela hinter mir: Nutella Glas auslöffeln war kein ganzes, sondern 1/2 oder eher 1/4 ja so zwischen drinnen. Schmeckt natürlich geil und so. Bevor jetzt jmd sagt "wie ecklig" "cheatmeals in einer Diät sind schlecht" kann gleich wieder gehen. Früher hatte ich cheatdays. Mittlerweile bin ich bei cheatmeals. Ich versuche mich runter zuarbeiten und irgendwann keine cheat-Dinge in mein Leben einzubauen. Jetzt habe ich es aber gemacht und hbe jetzt ein schlechtes Gewissen. Was kann ich dagegen tun? Tipps und Tricks was ihr da macht währen nett, moralische Predigten wie schlecht es ist brauche ich nicht, dass weiß ich selber. Ihr braucht mir nicht noch ein größeres schlechtes Gewissen machen!

Hallo, Seit ein paar Wochen esse ich garkeine Süßigkeiten mehr, da es mich gestört hat dass ich Süßigkeiten GEBRAUCHT habe. Mittlerweile habe ich weniger den Drang Süßigkeiten zu essen. Jetzt habe ich zu der Weihnachtszeit ganz viel Schokolade etc. geschenkt bekommen. Ich will das alles nicht wegschmeißen oder verschenken, sondern selbst essen. Jetzt frage ich mich ob ich lieber einen Tag machen soll wo ich viel davon esse so wie ein Cheatday und danach wieder keine Süßigkeiten, oder ob ich jetzt jeden Tag mal was essen soll. Wenn ich alles aufeinmal esse, wäre es glaube ich besser, da ich mich dann nicht direkt wieder an zucker gewöhne, wie es ja beim regelmäßigem essen der Fall wäre. Ich lasse Süßigkeiten übrigends nicht weg weil ich abnehmen möchte, klar wäre es toll wenn ich etwas abnehme, aber es ist nicht das primäre Ziel. Was meint ihr dazu? Alles aufeinmal oder jeden Tag etwas?

Hey bin momentan in der ketogenen Diät und mache alle 2 Wochen einen Cheatday und habe heute auf der Waage festgestellt das ich nach dem Cheatday gestern 3KG mehr wiege, ist das normal und kommt das nach einigen Tagen wieder in Ordnung?

Ich habe oft gesehen das Leute ihren cheatday um punkt 12 beenden oder generell ab 12 uhr nachts nicht mehr essen . Wieso ist das so ?

Hey,

ich hätte paar Fragen zu dem Cheatday.

1. Wie oft sollte man einen Cheatday einplanen?
2. wenn ich jetzt jede Woche einen Cheatday einplane und als Bsp. in dieser Woche ein Kaloriendefizit von 4000 kcal hatte und ich einen Kalorienbedarf von 2500 pro Tag habe und zu meinem Cheatday 6500 Kalorien zu mir nehmen, war dann die ganze Woche Diät unnötig da ich wieder alle Kalorien zu mir genommen habe die ich weniger gegessen hatte oder ist das egal
3. ist ein Cheatday sinnvoll und eigentlich nur um die Psyche zu stärken da?

Wäre nett wenn viele, die Ahnung von dem Thema haben Antworten würden. Danke :)

Ich mache zurzeit eine Ketogene Ernährung wiege momentan 105.3kg zuvor 115kg habe vor circa 5 Wochen damit angefangen und nun habe ich mich gefragt da ich so langsam Heißhunger bekomme auf manches :/ da ich mich seit 5 Wochen nur von Eiweißbrot, Fleisch, Broccoli, Rosenkohl, Eisbergsalat, Gurke, Paprika, Fisch usw. Ernähre mich also meist eintönig. Jedoch täglich maximal 30g Kohlenhydrate meist drunter und auch maximal 1000kcal am Tag auch meist drunter. Darf ich einen sogenannten Cheat Day machen 1-2 mal im Monat? Da ich ja keinen Sport mache aber anscheinend trotzdem gut Gewicht verliere.

Hi Leute muss man an dem Tag Kalorien zählen und auf die Makros achten oder darf man nur eine bestimmte Anzahl an Kalorien Essen? Wenn das so wäre muss ich auch aufpassen was ich esse oder? Ich habe 500-700 Kaloriendefizit pro Tag.

Ist ein cheat day pro Woche okay..also nehme ich weiter ab wenn ich die restlichen Tage mit einem gesunden Defizit und Sport mich ernähre?

Aber an einen Tag dann eben alles worauf ich dann doch iwie noch Lust habe ?

Guten Abend,

Ich bin 17, 187cm und wiege 75kg. (Habe jetzt 40kg abgenommen). Habe noch vor auf 70kg "runter zu diäten", um dann in den Muskelaufbau zu gehen. Das kann auch ruhig noch 4 Monate dauern, da ich dann erst 18 bin und ins Fitnessstudio fahren kann. Ich esse täglich ca. 1200-1500 kcal (immer unterschiedlich). Samstags habe ich einen Cheatday, um den Stoffwechsel zu erhalten. Da esse ich sehr viel. Komme meistens und ohne Probleme auf 4000-5000 kcal (heute z.B. wieder ca. 5000). Ich habe einen Gesamtumsatz von ca. 2700 kcal. Dies würde bedeuten, dass ich ein tägliches Defizit von 1200-1500 kcal fahre. Angenommen man rechne in Wochen. Dann hätte ich 6 Tage im Defizit á 1350 (nehme mal den Mittelwert) = 8.100 kcal. Nun kommt der Cheatday. Sprich ein Kalorienüberschuss von grob 2.500 kcal. Somit komme ich auf eine Wochenbilanz (also 8.100-2.500) von 5.600 kcal im Defizit. 1kg Körperfett hat ja ca. 7.000 kcal. Das müsste ja heißen, dass ich eigentlich jede Woche bzw. sagen wir alle 8-10 Tage langsam Gewicht verlieren müsste, oder? Kann man das so weiterhin machen, oder habe ich da einen Logikfehler drin? Vielen Dank im Voraus.

Mit freundlichen Grüßen

Staubsauer23

Ja, wie ist eure Meinung dazu? Darf man einen Cheatday in der Woche machen oder ist das kontraproduktiv, wenn man sein Gewicht halten will?

Hallo an die kraftsportler,
Also wenn ihr zB unter der Woche ein Defizit von 500kcal pro Tag habt, esst ihr dann am cheatday so, dass ihr kein Defizit habt also die 500kcal mehr, oder esst ihr komplett über euren bedarf hinaus? :D

hey

ich mache seitdem 17.2 Diät habe mit 72 gestartet bin nun bei 60. mein gewicht hat lange zeit einen stillstand bei 60 kg gehabt , wo ich und eine Freundin dann vorgestern beschlossen haben einen cheatday einzulegen mit sage und schreibe 5000 Kalorien..wie kann ich das am besten komensieren da , halt viel kh und fett dabei war? wird ich jetzt gleich zunehmen? ich wog heute sogar 59,8. wie geht das?? der cheatday war wiegesagt vorgestern

Hallo Community, ich habe mich vor einer Weile dazu entschieden erstmal nur noch von Obst, Gemüse und Nüssen zu leben. Ich komm auch gut damit zurecht und fühle mich fantastisch, jedoch fahren wir bald auf ein Event auf dem es leckere Verkostungen für Veganer gibt und das will ich mir nicht entgehen lassen. Hat jemand von euch Erfahrung mit der Rohkost Ernährung und weiß eventuell ob Cheatdays (Ein Tag andem man noch andere Sachen als bei der Rohkost Ernährung erlaubt sind isst - Jedoch bei mir immer noch vegan) okay sind? Es geht mir eher um den Jojo Effekt. Ist dann sofort alles auf den Hüften oder macht das bei einem Tag nichts aus?

Vielen Dank!

Hey
Wollte fragen was besser ist also alle 3 Wochen einen schmettertag also cheatday wo man richtig am fressen ist oder hin und wieder ein cheatmeal also ca einmal die Woche ein Döner oder so?

Hi, hab vor einen Entlastungstag zu machen weil ich heute einen recht starken cheatday hatte, frage steht oben. Weil ich denke wenn ich jetzt einen obsttag zum Beispiel mache und 400 kcal zu mir nehme und dann am nächsten tag wieder normal esse, kommt es dann nicht zum jojo effekt? Dankesehr :)

Trainiere (abnehmen/Muskelaufbau) seit 3 Monaten 5x in der Woche und habe meine ernährung auf LowCarb umgestellt doch zum frühstück gibt es manchmal Haferf. Ich selbst halte nichts von Cheatdays doch habe vorgestern 5000 Kalorien umfasst nur von süßes Keksen nüssen gegessen ohne Sport und gestern ca. 2000 Kalorien mit Sport .. ja ich habe mich richtig gehen lassen bis mir kotz übel war... das war auch nur ne einmalige Sache und mir ist bewusst das ich ohne cheatdays besser klar komme! Nun zum eigentlichen ... ich war heute früh schon 30 min joggen und hab meinen Tee getrunken aber ich habe kein hunger.. ich werde zum frühstück trotzdem 250 g magerquark mit Beeren essen und zu mittag einen leichten salat mit feta oder zoodle mit tomate und käse .. würde das reichen oder muss ich unbedingt meinen Kalorienbedarf folgen ... weil ich echt kein hunger habe (normalerweise esse ich 3 Mahlzeiten und dazwischen 5 std pause, je nach hunger auch zwischensnacks in Form von nüssen oder 1 obst) "

Hey Leute,

mache seit 14 Tagen Low-Carb und habe heute meinen Cheatday. Heute morgen hab ich dann statt Eiweißbrot mit Wurst oder Käse, Nutella gegessen (auf normalem Brot). Da ich ja jetzt alleine morgens mehr Kohlenhydrate zu mir genommen habe, als sonst über den ganzen Tag verteilt, gehe ich davon aus, dass mein Stechen/Ziehen im Hinterkopf davon kommen kann, weil mein Körper die Ketose beendet und das Gehirn wieder mit richtigem Zucker statt selbsthergestelltem versorgt (durch Ketonkörper). Liege ich da richtig mit meiner Vermutung, dass davon die Schmerzen im Hinterkopf kommen könnten? Fing nämlich erst paar Minuten nach dem Essen an heute morgen.

Mit freundlichen Grüßen,

Staubsauer23

Ich bin am abnehmen und verzichte seit drei Monaten auf alles süße und zähle auch Kalorien. Bald habe ich mein Ziel erreicht und ich wollte mal nen cheat day alle zwei Wochen einlegen.m Dazu habe ich aber paar fragen. Ich esse jetzt nur tausend Kalorien pro Tag, wenn ich dann (krasses Beispiel) am cheatday 3000 Kalorien essen würde und dann noch alles ziemlich ungesund also Pizza und Schokolade.. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich dadurch dann nicht ein kg oder so zunehme! Ich glaube ich habe gelesen dass man an einem Tag gar nicht so viel zunehmen kann, aber vielleicht würde ich dann in den nächsten Tagen immer zunehmen dass ich am Ende viel mehr wiege. Ist das so?

Hallo. Ist ein cheatday im Aufbau sinnvoll? In der diät versteh ich es ja, den Stoffwechsel mit einem high carb Day zu pushen, aber im Aufbau ist man ja eh schon leicht im Überschuss, ist es daher "sinnvoll" da einen cheatday einzulegen bzw was würde es nutzen?

Hallo, ich mache seit 1 Woche eine "Diät". Ich bin 14, wiege 60 kg und bin 1.53 cm groß. Ich esse morgens Haferflocken und 1,5% Fett Milch mit 1 Apfel, dann mittags Reis mit Hänchen/Pute + Gemüse/Salat. Zwischendurch 1 Apfel/1 Orange und abends das gleiche wie mittags. Kein Fastfood oder Süßigkeiten. Dazu mache ich 4 Tage in der Woche 45 Minuten Workout und 3 Tage 45 Minuten Seilspringen. Ich habe jeden Sonntag als Cheat Meal eine halbe Tafel Schokolade (275 kcal). Jetzt habe ich aber gehört, das mein Cheat Meal mich 2-3 Tage zurückbringt. Stimmt das? Sollte ich dann lieber nur 1/4 oder 1/3 Tafel Schokolade essen?

: Nehme ich am CheatDay zu wenn ich trd. nur 2000 Kalorien esse? Sonst esse ich ja auch 2000 Kalorien und wenn ich dann am CheatDay die Kalorien in Form von Süßigkeiten esse nehme ich dann trotzdem zu? Und was passiert wenn ich nur 1.200 kcal immer esse und am CheatDay dann z.B 2.000 esse? (Bin in einer Diät)

Hallo hab mal ne frage. Also angenommen ich ernähre mich die Woche über gesund und treibe viel Sport. Also mit den Kalorien im Defizit. Angenommen ich würde dann an einem Tag 15000kal zu mir nehmen, dann müsste ich ja 2kg fett zunehmen. Allerdings kann ich mir nicht vorstellen dass das möglich ist wie seht ihr das? Und muss man um einen Cheatday machen zu können mit Vlt 5000 Kalorien unbedingt Bodybuilding betreiben oder reicht es wenn man 3-4 mal die Woche Ausdauer Sport macht?

Hallo es wird immer gesagt, dass nach dem cheat day wasser ein/angelagert wird! Ich habe 4 kilo zugenommen nach dem cheat day wann gehen die 4 kilos wieder weg wie lange dauert das???

Habe heute echt richtig extrem viel gegessen 4 Stück Kuchen Eisbecher rigantoni Nudeln salzstangen Gummibärchen usw :D mir is auch richtig schlecht jetzt ich wiege 2-3 kg mehr als heut morgen aber es hat mal Ganz gut getan haha

Hallo Leute ,ich bin am abnehmen das jetzt seit fast 10 Monate hab auch schon fast 55 Kilo runter von 155 auf 100 und hatte gestern meinen ersten cheatday -.-ich hab da um die 8000 bis 10000 kalorien gegessen und bin heute Morgen auf die Waage und siehe da 103 kilo ,3 Kilo an einem Tag zugenommen :(fühle mich heute so Motivationslos und lustlos ,was soll ich machen wollte eigentlich gleich zum Sport aber diese fresserei hat mich kaputt gemacht weil mein Kopf sagt bleib zuhause ,ich wünschte ich hätte dieses cheatday nicht gemacht bin so deprimiert grade und mein Magen knurrt immer ich obwohl ich sooo viel gegessen habe

Habe vor ca 6 monaten 96 kg gewogen jetz 73,6kg, habe auch einen leicht sichtbaren sixpack jetz meine frage: Ziehe seit 3 wochen einen konstanten sixpackplan durch mit nen defiziet von ca 500 kcal gestern war mein cheatday mit ca 10 000 kalorien :D wie oft darf ich so einen tag machen ich mein 3 wochen war echt hart kein fett gar nix. Kann ich den öfter machen oder gibts alternativen? Hab mich heut auf die waage gestellt da warns 74,1 kg gestern vorm schlafen 77,7 :D vom körper her der sixpack is nicht mehr so gut sichtbar. Bitte schnell um antworten

Kann ich mir das erlauben heute mal einen cheatday einzulegen ?

-Ich bin 18 Jahre alt, wiege 83 kg & bin 169cm groß -Ich mache 4x in der woche 1 1/2 stunden sport im fitnessstudio. -Nehme 1200 kcal am Tag zu mir (natürlich gesunde also ist es genug, ich bin immer satt) .

Ich möchte jede Woche 1x einen Cheatday einbauen und möchte von ERFAHRENEN Leuten gern wissen ob 3500 kcal da ok sind. Ich esse mich auch nicht sinnlos voll ich esse an dem Tag: Reis ca. 200g, trinke Hohes C (saft) 500ml, brot, käse, und eine tüte nimm 2 softies, 1 Fruchtzwerge, eine 400ml flasche müllermilch.

Dass ich mehr essen muss, steht außer Frage. ich habe gestern Abend ziemlich viel in mich reingenascht, am Tag dafür nicht so viel gegessen. ich sehe es als einen cheatday. wenn man öfters cheatdays einlegt im hungerstoffwechsel, mit wie viel Gewicht muss man rechnen dass man zunimmt? Danke im Voraus

Hallo, Ich habe vor, ab diesen Monat 2 mal im Monat an einem Wochenende einen Cheatday einzulegen, wo ich den ganzen Tag so viel zu essen wie ich möchte und vor allem was ich möchte. An 6 Tagen in der Woche ernähre ich mich gesund und treibe leichten Sport. Nun meine Frage: Klar, nimmt man von einem Cheatday zu, aber gleicht sich das "hohe" Gewicht im Laufe der Woche wieder aus? Wie sind eure Erfahrungen damit? Wie sieht euer Cheatday aus? Wieviel isst ihr? Liebe Grüße.

Massephase, Cheatday

hallo ich wollte fragen ob ich nicht abnehme, wenn ich alle 2 Wochen einen Cheatday mache und an diesem Tag keinen oder nur wenig Sport treibe und so 2000-2100 kcal esse? Ansonsten täglich 1.5-2 Stunden Sport und 1000-1500 kcal.. Danke für eure Hilfe

Also, ich nehme zurzeit ab und esse am Tag so um die 1200 Kalorien. Wenn ich Sport mache, esse ich vielleicht sogar noch mehr. Heute habe ich ganz schön über die Strenge geschlagen. Das heißt, ich habe sozusagen einen "Fresstag" gehabt. (Angeblich soll man so einen Fresstag ja einlegen, weil der Körper sonst auf Sparflamme schaltet). Das heißt, ich habe ganz normal gefrühstückt, zu Mittag gegessen und dann noch Kuchen. Abends habe ich ungefähr 2 1/2 Tafeln Schokolade gegessen, Joguhrt und noch eine Pizza. Meine Frage ist nun, ob ich, wenn ich morgen wieder ganz normal esse (also ca. 1200 Kalorien) und Fahrrad fahre, dann zunehmen werde oder sich das an meinem Körper bemerkbar machen wird?

Habt ihr auch schon Erfahrungen mit Fresstagen gemacht und wie hat sich das bei euch ausgewirkt? Vielen Dank schon einmal für eure Hilfe:)

Ich wollte in den ferien abnehmen (w; 170 cm; 62 kg) auf ungefähr 55 kg und ernähre mich schon die ganze woche gesund. Allerdings habe ich am samstab meinen cheat day und ich habe angst dass ich da unkontrolliert esse (hatte vorher eine essucht) und mir dieser tag alles kaputt macht. Ich fürchte dass ich so viele kohlenhydrate und kalorien zu mir nehme dass wenn es das gleiche wäre wie wenn ich mich jeden tag normal (nudeln, müsli usw.) ernährt hätte. Ich brauche ein paar tipps wie ich mich unter kontrolle halte!!

Hey also ich wollte mal fragen ob hier wer ne Ahnung zu dem Thema hat:

Ausgangslage: man hat kein Kaloriendefizit, man isst also die ganze Woche sagen wir mal 2000 kcal und verbrennt 2000 kcal -> man nimmt nicht zu

So nun könnte man sich ja überlegen, dass man gerne mehr essen würde, da gibt es ja verschiedene Möglichkeiten: entweder man isst an einem Tag einfach viel mehr und an den andren Tagen wie gewohnt oder man isst jeden Tag mehr, allerdings nur so 200 kcal

Wenn man als Variante 1 wählt isst man also an einem Tag in der Woche sagen wir mal 3000-4000 kcal weil man einfach reinhaut, was man will (Pizza, Schoki, Eis usw....) hat also einen Kalorienüberschuss von 1000-2000 kcal allerdings an einem Tag

Wählt man Variante 2 und hat den selben Kalorienüberschuss von 1000-2000 kcal allerdings auf die Tage verteilt

Nun wollte ich wissen ob ihr meint, dass die Gewichtszunahme identisch ist? Dazu würde ich gerne wissen wie viel Kalorienüberschuss der Körper an einem Tag als Masse verwerten kann sprich zunehmen kann? Ich denke nämlich dass man bei Variante 1 also den Kalorienüberschuss an einem einzigen Tag erzielt garnicht so viel zunehmen kann, da der Körper nur eine bestimmte Menge direkt ansetzen kann (ich schätz jetz mal grob (deshlab die Frage) 200-300 kcal also ne kaum merkliche Gewichtszunahme), außerdem kurbelt das ja angeblich auch den Stoffwechsel an wenn man den Körper einmal mit viel mehr konfrontiert wenn man sonst normal isst) Bei Variante 2 hat der Körper an einem Tag nur einen Kalorienüberschuss von ca. 200-300 Kcal, allerdings jeden Tag und damit in der Woche 1400-2100 Kcal den könnte er aber meiner Meinung nach eher direkt ansetzen (wie gesagt grob geschätzt hätte ich jetzt gesagt dass man so 200-300 kcal pro Tag ansetzen kann, aber genau um den Wert gehts mir ja)

Das heißt alles in allem: Variante 1: an einem Tag Zunahme des Maximums was an einem Tag zugenommen werden kann, der Rest des Kalorienüberschusses kann nicht verwertet werden Variante 2: der komplette Kalorienüberschuss wird zugenommen

Lieben Dank für eine Antwort!