Kann ich eine Reefed Day/Cheat Day machen in einer Ketogenen Diät/Ernährung auch wenn ich diese ohne Sport mache?
Ich mache zurzeit eine Ketogene Ernährung wiege momentan 105.3kg zuvor 115kg habe vor circa 5 Wochen damit angefangen und nun habe ich mich gefragt da ich so langsam Heißhunger bekomme auf manches :/ da ich mich seit 5 Wochen nur von Eiweißbrot, Fleisch, Broccoli, Rosenkohl, Eisbergsalat, Gurke, Paprika, Fisch usw. Ernähre mich also meist eintönig. Jedoch täglich maximal 30g Kohlenhydrate meist drunter und auch maximal 1000kcal am Tag auch meist drunter. Darf ich einen sogenannten Cheat Day machen 1-2 mal im Monat? Da ich ja keinen Sport mache aber anscheinend trotzdem gut Gewicht verliere.
2 Antworten
Ja! Oder eher gesagt solltest du einen machen, dein Stoffwechsel fährt alle 3-6 Wochen runter, und mit einem Cheat Day bringst du ihn wieder hoch, und wenn du ihn nicht machst nimmst du nach ner zeit auch nicht mehr ab, also mach ruhig einen.
Wie oft? Ich will jetzt nicht einen im Monat machen und dann wieder extrem zunehmen :/
Keine Sorge, die Befürchtung hatte ich anfangs auch, aber sie geht weg sobald du merkst das die Pfunde purzeln. Das ist dir überlassen wie oft du ihn machst, aber ich würde dir raten alle 3-4 Wochen einen! :)
Eine Frage habe ich noch :D was darf man an dem Tag essen und wieviel also wieviel kcal 😶
An dem Tag isst du alles wo drauf du Lust hast, also wenn du es etwas strenger machen möchtest kannst du auch die burger und Pommes weglassen und nur Kartoffeln, Nudeln etc essen, aber muss nicht sein sonst hast du an einem anderen Tag Lust drauf, deswegen iss' alles was du möchtest, nur in Maßen. Und wie viele Kcal ist egal, wie gesagt du kannst alles essen was du möchtest, nur nicht übertreiben.
Alles Klar danke :) du hast mir sehr geholfen, suche seit Tagen eine Antwort darauf :/
eine Frage habe ich doch noch wie ist das mit zB Schokolade. meine Mutter macht dasselbe und hatte mich gefragt darf man die auch essen und wenn ja wieviel ist erlaubt?
Nein, Schokolade ist definitiv verboten. Wenn du mal auf die Nährwerte schaust, siehst du das es viel zu viele KH hat :)!
Dein Heißhunger wird eher davon kommen das du deinen Körper seit 5 Wochen durch die wenigen Kalorien Mangelernährst und nicht daran das du dich Ketogen ernährst! Iss lieber deutlich mehr (sprich mind. 1500kcal oder mehr je nach Alter, Größe und Geschlecht) dann verschwindet auch der Heißhunger.
Dazu kommt, das man sich auch mit den Dingen die du oben aufzählst abwechslungsreich ernähren kann! Mann muss nur ein paar Rezepte Ausprobieren (Fleisch anstatt Anbraten mal im Ofen Garen oder Schmoren oder Grillen oder Überbacken oder andere Sorten nehmen oder oder oder; Gemüse mal ganz anders zubereiten als sonst (auch mal andere Gemüsesorten nehmen) usw usw
Ob du jetzt nen Cheatday machst oder nicht bleibt dir aber selbst überlassen. Ich halte ihn ja für Überflüssig wenn man sich einfach ausgewogen und gesund ernährt. Ich brauchte zumindest in der ganze Abnehmzeit (hab 20kg runter) und auch jetzt während ich mein Gewicht halte noch NIE einen Cheatday, einfach weil ich täglich das esse was ich will, solange es in meine Kalorien passt ;) Man sollte sich auch während des Abnehmens einfach schon so Ernähren wie man es sein Lebenlang machen will und auch problemlos durchhalten kann.