Workout – die besten Beiträge

Hallihallo,

Ich jogge beinahe jeden Tag am abend und heute habe ich mich mal entschieden in der Früh joggen zu gehen weil es mir jeder empfohlen hat. Naja ich konnte null joggen... meine Ausdauer hat gefehlt, ich habe mich viel schwerer angefühlt, hab mir beinahe mein Bein umgeknickst und mein Rachen war danach komplett trocken. Wenn ich aber am Abend jedoch joggen gehe ist alles in Ordnung und ich habe auch null Probleme. Zwar muss ich meine Periode in einer Woche bekommen aber ich bin mir nd sicher ob das der Grund ist.

Wisst ihr vielleicht was der Grund sein kann? Habt ihr maybe auch solche Probleme? Und was kann ich dagegen tun?

Danke im voraus :)

Guten Abend in die Runde! Wir hatten heute in der Stadt Nachtlauf und da sind welche aus meinem Jhrgang gestartet(ca 3 km). Ich bin nicht die Ausdauerläuferin oder Konditionierte, würde trotzdem gerne nächstes Jahr mitmachen. Ich wollte jetzt möglichst sehr früh mit dem Training beginnen...aber wie? Ich bin weiblich und 13 Jahre, lebe auch uf dem Dorf ohne wirkliche Freunde.

Meine Frage ist in welchem pace man 10 Km angehen sollte also ich schaffe auf 3 Km ungefähr 12 min könnt ihr anhand dieser Statistik eine für 10 km gute pace schaffen.Also könnt ihr für jeden Kilometer die Minuten aufschreiben zb 1 km=4:40 2 km 4:30 sowas bitte

Hallo, ich würd selber sagen bin recht gut genetisch veranlangt also muskelaufbau geht recht schnell mache schon lange erfolgreich kampfsport und man siehr aufjendenfall einiges jedoch ist meine frage ob man nur mit gewichten und einer Hantel bank genauso erfolge erzielen kann wie im gym mit geräten ?

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Hallo!

Ich habe nun aufgrund einer Verletzung circa zwei Monate auf Sport verzichten müssen und konnte daher auch nicht zum Fußballtraining gehen. In rund drei bis vier Wochen darf ich jedoch wieder ganz normal trainieren. Das Problem: Genau zu diesem Zeitpunkt geht meine Mannschaft für drei Wochen in die Sommerpause. Nun suche ich einen Trainingsplan, um den verpassten Sport der letzten Zeit wieder aufzuholen und fit in die neue Saison zu starten.

Ich hoffe, jemand von euch kann mir helfen. Vielen Dank!

Hi Zusammen,

ich war nun einige Tage für einen Partyurlaub im Ausland und konnte daher knapp 1,5 Wochen lang nicht trainieren im Gym.
Meine Ernährung bestand in dieser Zeit fast ausschließlich aus Alkohol und Fast Food, sodass mein Körper dauerhaft im Defizit war und nicht mehr als 3 Stunden schlaf pro Nacht gefunden hat. Zusätzlich haben wir noch weite Strecken zu Fuß hinter uns gelegt in dem wir wirklich viele Kilometer zu Fuß gesammelt haben. Natürlich haben wir auch getanzt und auch hierbei ordentlich an Kalorien verbrannt.

Nun bin ich das erste mal ins gym gegangen und regelrecht erschrocken. Ich habe nicht annähernd mehr die Kraftwerte wie vor 1 - 1,5 Wochen und habe selbst das Gefühl das ich optisch einiges an Prallheit und Fülle der Muskeln eingebüßt habe.

Es fällt zumindest mir optisch schon extrem auf.

Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann diesen Effekt bestätigen?

Finde es echt ungewöhnlich das bei mir nach so einer kurzen Zeit so einiges verschwindet und bei anderen nahezu kaum etwas passiert.

Ich habe darüber nach gedacht und habe mich gefragt, was es mir bringen würde wenn ich jeden tag um 9 Uhr oder so immer joggen gehe?

Was genau bringt das Eigentlich?

M 16 bin heute meinen ersten 10 Km Lauf gelaufen.Also meine Zeit waren ca.58 Minuten.ich war davor 3 Tage krank heute bisschen so lala.Schon anfangs hatten meine Beine sehr weh getan aber wollte trotzdem durchziehen.Aber meine Frage ist jetzt folgende:Wieso sind meine 1-3 Km Zeiten im Verhältnis so viel besser als der 10 Km Lauf?Ist das normal oder ungewöhnlich weil bei mir sind die Zeiten auf kurze distanzen eigentlich voll gut aber so auf 10 Km zb denke nicht so(Übrigens 1Km=3:06 Min,2 Km 7:37 min,3 Km 11:57 Min)

Ich hätte eigentlich heute laufen dürfen da heute Donnerstag ist und ich immer am Donnerstag laufe . Da ich aber mit meiner Familie im Urlaub bin bin ich heute nicht dazu gekommen . Was soll ich jetzt tun ?

Moin, ich bin vor kurzem von einem Kampfsport Gym zu einem richtigen Gym gewechselt und die haben gesagt ich soll erstmal ihr sogenanntes E Gym nutzen aber ich bin ja sozusagen kein Anfänger sondern habe ja Trainingserfahrung und würde persönlich lieber an den Geräten trainieren. Was haltet ihr davon?

Ich gehe in die 9te Klasse, gehe ins Gym seit 1Jahr und halb und laufe jeden Tag 20min im Wald+ 10k Schritte.

Seit diesem Jahr hat unsere Sportlehrerin eingeführt, dass wir abundzu, zufällig einen 1600m Lauf absolvieren müssen. Ich lande da immer zwischen 6:10-6:30min aber für eine 1 Brauch ich 5:40.

Ich bin immer einfach so schnell wie möglich gerannt von Anfang an direkt aber ich bekomme das Gefühl das es eine bessere Methode gibt.

Habt ihr Ideen oder selber Methoden?

Ich möchte ein definierten Bauch ! Ich habe ein normalen Bauch aber kein definierten. Ich trainiere Rücken und Bauch. Trinke nur Wasser seit 3 Monaten und ernähre mich eig gesund. Ich sehe trotzdem kein Unterschied 😭 Wann sieht man die Ergebnisse?

Sie auf dem Bild ist beim Vorbild und genau so ein Bauch möchte ich haben. Wie lange dauert sowas ?

Hallo Community,

Ich bin 15 und wiege 50 kg. Ich schaffe auf der beinpresse mehrere sätze auch öfters auf 120kg. Ist das schädlich? Probleme habe ich bis jetzt noch nicht. Ich trainiere seid einem Halben Jahr

Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Hallo zusammen,

Ich versuche schon länger Liegestütze zu trainieren, da ich keine richtige kann entweder mit Erhöhung oder auf den knien. Ich gehe auch seit einiger Zeit ins Gym. Ich wiege 75kg und bin 176cm groß. Meine Brust und mein trizeps (die je nach Variante eine große Rolle bei Liegestütze spielen) habe ich natürlich auch dadurch trainiert.

Ich verstehe nicht wie ich nach fast einem halben Jahr Gym und 2 Monaten Liegestütze Training immernoch keine Liegestütze schaffe. Die meisten Menschen schaffen doch ohne Training so 2-3, warum ich nicht?

Kann mir das einer erklären?

Hallo,

Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern.

Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Vor dem Muskeltraining wärme ich mich mit 5-Min Warm Ups auf, bei denen z.B. Hampelmänner, im Stand laufen und dabei verschiedene Gliedmaßen kreisen lassen und weitere leicht "anstrengende" Übungen vorkommen.

Sollte ich mich auch vor dem Joggen mit solchen Übungen aufwärmen oder sollte ich da lieber auf andere Übungen ausweichen, die die Ausdauer nicht zu sehr belasten?

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Wie kann ich meine Schlagkraft gut erhöhen?

Ich weiß mit Training und Ernährung aber welche Übungen soll ich machen?

Bringt es was wenn ich Mit 8-10Kg Hanteln schattenboxen mache und die Technik richtig ausführe, also kann sich dadurch meine Schlagkraft erhöhen?