Hallo.

ich bin 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Laufe aktuell ca. 2700m in 12 Minuten. Ich habe 12 Wochen Zeit mich um 300 Meter zu verbessern. Ist das möglich wenn ja wie und wie oft soll ich trainieren.

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Hey alle zusammen,

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Liebe Grüße,

Hannes

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Hallo,

in Sport müssen wir wieder Bodenturnen machen und eben auch Handstand. Das Problem : Ich kann es nicht mehr .

Ich schaffe es nicht hoch und stehen klappt so semi gut , weil ich mich dann meistens gleich einknicke und abrolle.
Dieses Jahr möchte ich es halt wirklich richtig gut können. Ansonsten bin ich sehr sportlich.
Deswegen habt ihr irgendwelche Tipps ? Muss auch nicht von heut’ auf morgen sein . Denn ich habe noch 3 Wochen Zeit bis ich das machen muss.

Hey,

Ich habe vor einigen Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich Trainiere 4 mal die Woche Zuhause mit Hanteln nach einem professionell erstellen Trainingsplan und versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Jetzt würde ich gerne wissen, wie lange ich für den Körper auf dem rechten Bild noch ungefähr brauchen könnte, wenn ich weiterhin durchziehe. Auf dem Bild links sieht man meinen aktuellen Stand. (Bin 17 Jahre alt und wiege knapp 71 Kg)

LG

Ich habe einen festen trainingsplan, weswegen mein Training immer gleich abläuft. Nach ungefähr wie lange trainieren sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Reicht es, die Übungen in einer anderen Reihenfolge zu machen oder sollte ich die Übungen dann wirklich durch andere ersetzen?

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

reicht es, wenn ich mich mit einer blackroll aufwärme + die rotatoren aufwärme? Oder würdet ihr mir etwas anderes raten

Seit ich vor längerer Zeit beim Handstand mit Hilfestellung fallen gelassen wurde habe ich Angst einen Handstand zu machen. Ich habe den Mut nicht und knicke immer ein . Die Möglichkeit es an der Wand zu üben hab ich auch nicht . Hilfestellung kann mir auch niemand geben. Es mir vorzustellen wie ich es richtig mache bringt auch nichts . Habt ihr Tipps wie ich meine Angst überwinden kann ? Danke im voraus für Hilfreiche Antworten.

Wie kriegt man mehr Kraft in den Beinen und Waden könnt ihr mir Übungen Zeigen oder so.? Stabilisation?

Hi :)

Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!

Hallo, .. wieviel Stunden pro Tag an Tagen die Woche trainieren zB BL-Fußballer, -Handballer, Olympiamedaillengewinner, Radsportler, Tennis-Cracks, Turner, Kämpfer, Tischtennisler usw? Reine Aktiv-Zeit, (also nicht in der Schlange stehen, bis man dran ist mit Ecke .. Kopfball und jede Übung erklärt der Trainer 10 Minuten alle halbe Stunde warten bis die Pömpel aufgestellt sind usw., so daß man effektiv nur die halbe Zeit trainiert hat .. ). Schwimmen und Radfahren is ja die ganze Zeit im Wasser und auf dem Rad .. beim Mannschaftstraining is man nicht die ganze Zeit dran. Hab zB gehört ..

Phelps 4 Std. täglich

Lance Armstrong im Winter über die Alpen

Birgit Fischer lebte ihren Sport, quasi beim Dauerlauf schon aufs Konditionstraining gefreut, noch vor der ersten Haupteinheit Rudern oder so kam´s rüber

Joey Kelly Megahyper-Triathlon bis zur Erschöpfung

.. ?

Möchte einfach mehr Beispiele aus Leistungs-, Hochleistungssport aber auch Amateure.

Danke schonmal!

Bin 18 Jahre, 198cm, 72 kg. Trainiere seit 6 Monaten. Sind 50kg Bankdrücken auf 9 Reps schlecht? Habt ihr Tipps füra bankdrücken?

Hey bin 19, 173cm groß und wiege ungefähr 63/64kg

Ich habe einen relativ schlanken Oberkörper und meine Arme sind relativ dünn und das stört mich.

Alles unter der hüfte sieht wirklich aus wie von einem Fußball Spieler und ich kann auch gut sprinten etc nur meine Arme stören mich. Sie sind sehr dünn und Bauchmuskeln hätte ich auch gerne etwas mehr.

Ich habe an meinem Körper halt wirklich 0% Speck oder sowas. Ich esse schon mehr und will dann anfangen zu trainieren aber ich nehme einfach nicht richtig zu bzw wandert alles was ich esse gefühlt nur in meine Beine falls man versteht wie ich das meine.

Ps: ich will nicht ins gym aus persönlichen Gründen bitte schreibt was anderes

Also ich gehe ins Gym und habe irgendwie das Gefühl das ist wenig

Ich würde gerne im Bauch und vor allem auch rücken Muskeln aufbauen. Natürlich auch die anderen Sachen, aber darauf liegt mein Fokus. Ich habe aber leider keine Geräte außer ein paar Hanteln von meinem Vater. Gibt es irgendwelche Übungen mit denen ich das auch ohne Geräte gut schaffe. Für den Bauch will ich ein sixpack, zwei davon hab ich schon und beim Rücken brauche ich vor allem untere Muskulatur weil ich zum Beispiel bei Konzerten echt Probleme hab so lange zu stehen. Falls das wichtig ist, ich bin w14 wiege 52,5 kg und bin 1,73m groß.