Muskeltraining – die besten Beiträge

Hallo, wie trifft man am besten die oberen Brustmuskeln also die direkt unter dem Schlüsselbein. Das scheint bei mir noch zu flach zu sein. Mit welchen Übungen? Ich mache ungefähr 2 Mal in der Woche ca. 30 Liegestützen mit erhöhten Beinen. Danke

Was passiert mit dem Körper und den Muskeln wenn man nur trainiert und den Körper keine Pause gönnt? (Muskel + Ausdauer Training)

Servus, Bin 17 Jahre alt
ich mache seit ca 3 monaten einen Push Pull plan aber halt 3x mal Push und 3x mal Pull die Woche vorab ich beschäftige mich viel mit Krafttraining

Gehe seit ca 2 jahren schon ins Gym und hatte bereits mehrere Pläne. Also bin kein Anfänger!

Mein Volumen besteht aus : 6 Sätze für große Muskeln (Rücken, Brust)

3-4 Sätze für kleinere ( Trizeps, Schulter Bizeps)

Damit komme ich auf ein Wochenvolumen von 18 Sätze für Brust und Rücken und 9 für Bizeps Trizeps Schulter)

Jetzt wollte ich nur mal paar generelle Meinungen einholen findet ihr persönlich das der Plan so gut ist oder findet ihr den sogar Katastrophe einfach mal sagen

Dankeschön

Hallo ich bin Männlich 15 1,72 73kg und betreibe schon seit über einem Jahr Kraftsport ich hab das Gefühl seit dem ich trainiere bin ich viel weniger gewachsen als ich eig wachsen könnte denkt ihr dies hat was mit dem Kraftsport zu tun oder liegt es an der Genetik? Meine Ernährung ist super, seit zwei Wochen habe ich angefangen dähn Übungen und Yoga in mein Leben zu integrieren. Mein Vater ist um die 1,80-1,82 und meine Mutter 1,67. ich habe echt Angst das ich nicht mehr wachse da in meinem Umfeld alle gewachsen sind sogar die die auch Kraftsport getrieben haben (Aber nie so intensiv wie ich). Währe nett für eine Antwort ich bedanke mich im Voraus.

Ein Grund warum ich nicht gewichthebe ist weil viele Gyms, gerade die billigen kein Personal trainer haben die genau korrekt einem einweisen können und ein guten Plan mit einem erstellen können.

Und online gibts so viel unterschiedliche Meinungen was richtig ist und was falsch das da eh keiner daraus kommt.

Und ich denke als Anfänger ist es gefährlich wenn man nicht genau das tut was optimal ist?

Also gewichtheben ist nur dann schlau wenn man einen Erfahrenen Trainer sich leisten kann, oder?

Sonst kann man viel falsch machen denke ich.

Calisthenics z. B. Dagegen ist zwar weniger effektiv für Masse, aber auch weniger Riskant, und ich will eh kein bodybuilder werden, das wäre zu teuer für mich.

Weil perfekte Ernährung, plus supplements plus personal Trainer etc. Kann teuer werden.

Stimmt das, was hier in einem Artikel behauptet wird...

"Muskelzellen können sich nicht teilen. Gehen sie durch Alter oder Krankheit verloren, werden sie nicht wieder hergestellt."

Das würde ja bedeuten, dass jedes Muskeltraining sinnlos ist, wenn man einmal zu viel Muskeln abgebaut hat.

Gibt es wirklich keine Chance Muskeln wieder aufzubauen?

Guten Morgen,

ich bin gerade dabei Fett zu verlieren und treibe natürlich seit 3 Monaten aktiv Sport (3-4 in der Woche) als Frau. Hier wäre die Frage ob das Sinn ergibt Kreatin zu mir zu nehmen, denn ich will ja eig Gewicht bzw. Fett verlieren und durch Kreatin nimmt man durch die Wassereinlagerungen zu. Kann ich trotzdem weiterhin Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ist das eine gute Kombi.

Was ich mache?:

Proteine trinken sowie essen, Kaloriendefizit, Vitamine,Zinc,Magnesium und Kreatin durch Supplements und natürlich Kraft/Ausdauer Training

Für W23, mache gym 61kg 170cm

Struggle manchmal mit meiner Figur, weil ich früher weniger wog eine Zeit lang

Was würdet ihr mir raten zu ändern/halten etc? Hatte mal bisschen Probleme mit Anorexie fast

Bitte seid respektvoll😂❤

Ja Chat sagt mal, wenn ich ins Gym trainiere dann verbrenne ich so um die 2600 cal für den ganzen Tag und wenn ich nicht trainieren gehe, dann verbrenne ich so am Tag um die 2000 cal. Wie viele kalorien im Defizit sollte ich sein damit ich in diese drei Monate (Winter arc) um die fünf Kilo Körperfett verlieren kann und auch noch so bisschen Muskulatur aufbauen kann ? Mittlerweile hab ich vor, um die 1700 cal zu essen. Aber ich hab Angst, dass diesen Defizit meine Muskeln schaden könnte.

Ich mache eigentlich jeden Tag arm, Bein und Bauchmuskel Training. Aber heute bin ich krank, und kann nicht trainieren. Wollte nur wissen ob es irgendwelche Auswirkungen hat wenn ich mir heute eine Auszeit gebe. Das wäre das erste mal seid langen. Wäre echt hilfreich.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

__________________
In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

…

Hilft Pilates Wirklich?

Pilates ist auf tt immer so ein umstrittenes Thema der eine sagt „Pilates hat in nur 2 Monaten meine Figur komplett verändert!“ der andere sagt „Pilates bringt nix wenn dann musst du Krafttraining machen!“

Also was haltet ihr von Pilates…?

Und hättet ihr villeicht win gutes Workout für mich beispielsweise von Youtube?

Am besten welche die einen gestrafftes Körperbild machen? 😅

Danke im Vorraus 🫶🏻

Wie viele Klimmzüge schafft Ihr ? Ihr könnt auch zusätzliche Informationen dazu, oder historiche Kontexten in Euren Antworten hinfügen.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und das ist mein körper. Meine Mutter sagt immer ich sehe aus wie ein "Bodybuilder", damit meint sie wahrscheinlich das ihr das zu viele Muskeln sind. Finde ich nämlich nicht, deswegen die Frage:ist das normal für einen 15 jährigen der viel trainiert oder zu viele Muskeln?

Moin moin,

Bin männlich, 15 Jahre alt und mache jetzt seit circa 9 Monaten Kraftsport. Ist die Transformation gut oder eher nicht so gut für den Zeitraum? Zwischen den Bildern liegen aber circa 7-8 Monate...

Anfang:

Zu:

hey, ich bin 16 mache Sport, bin in einem Kaloriendefizit und möchte damit abnehmen und ich wollte wissen wie viel Gramm Proteine ich am Tag zu mir nehmen muss, damit ich meine Muskeln trotzdem mit genug Proteinen versorgen kann, ohne ein Bodybuilder werden zu müssen