Muskeltraining – die besten Beiträge

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen.

Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren.

Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist?

Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower.

Was denkt ihr?

Ausdauersport , Zuhause, 1 h , 3 mal pro Woche

Irgendwelche Vorschläge,Anregungen, etc. ?

Danke

PS: Kann jeden Vorschlag gebrauchen:)

Hallo Leute!

Wenn man sich an all die aktuellen Studien über Fitness und Bodybuilding hält, und man die Auffasung anstrebt, eine eigene und völlig neue Trainings-Methode zu kreieren, welche Nachteile oder Probleme würde man entgegennehmen?

Die Frage orientiert sich an einem Fortschritt in der Bodybuilding-Scene, die leider nicht viele Methoden hergeben kann, weil der erforschte Stand leider "nur" den üblichen Hypertrophietraining zu bieten hat.

Und wenn man versucht, über den Tellerrand zu schauen, so wären die neuen Möglichkeiten doch greifbar?

Für jede Antwort und jede Meinung wäre ich dankbar!

Moin damals als ich sehr dick war wurde mir immer gesagt ich habe gute Genetik hatte 30kg abgenommen und wollte einfach mal fragen ob ich gute Genetik habe für Kraftsport. Ich brauche kein dummes gelaber bitte nur sinnvolle Antworten danke 🙏 Ich mache zurzeit nix

Gibt es Sportarten die man möglichst auch Zuhause machen kann:)

Danke

Hi bin 16 und gehe seit längetem ins gym. Ich habe früher schon einen grösseren Arsch gehabt wie die anderen, war dort etwa 55kilo. jetzt bin ich etwa78 kilo und habe immernchvein grossen Arsch. Seit dem ich ins Gym gehe wurde er nur noch grösser. ist das normal?

Das ist für Sportler Zmb Gym wenn man keine Kraft hat oder sehr müde nimmt man ein Teelöffel etc und hat danach richtig viel Kraft und Focus dank des koffeins das kostet 44€ !!! Ich habe es jedoch gratis erhalten

Was ist ein gutes Workout für einen 13Jährigen um große Arme und Bauchmuskeln zu bekommen?

Habe nur Hanteln

Nun bin ich am überlegen doch 4 mal die Woche hinzugehen, nun weiß ich nicht was ich da trainieren soll ?

Moin,

bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen.

Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte.

Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist.

Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist.

Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen.

LG Ben

Tag 1

Tag 2

Hallo an alle Fitnessbegeisterten.

ich habe seit 2 Wochen mit Sport angefangen und frage mich ob es zu viel ist. Daher bitte ich um Meinungen.

Jeden Morgen mache ich circa 10/15 Minuten ein Hiit Workout.

nach der Arbeit um circa 17:00 mache ich alle 2 Tage abwechselnd circa 40 Minuten Bauch/Rücken Training oder Arme/Schulter/Brust..

Sonntags ist Restday, da mache ich eigentlich nichts.

Und dazu mach ich jeden Tag meine 10.000 Schritte voll.

Ist das gut oder zu viel ?

2 sätze langhantelbankdrücken

2 sätze Kurzhantel Schräkbankdrücken

2 sätze Liegestüze mit gewicht

Mich schon, vorallem wenn sie gut aussieht. Wie schaut’s bei euch aus?

Gehe bald in gym ist es gefährlich weil ich 13 Jahre alt bin? Also werde auch nicht allzu schwere Gewichte heben.

Hallo.
Ich würd gern mal wissen ob mein Trainingsplan und meine Ernährung stimmen oder ob man da was verbessern könnte.
Momentan mache ich einen 3er Split:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch Leg
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag: Leg
Sonntag: PAUSE

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, Schultedrücken und Trizepsdrücken.
Pull: Latzug, Rudern Breit am kabel, Butterfly Reverse, Bizeps Curls und Hammer Curls.
Leg: Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Farmer walks.

Pro Übung mache ich Sätze.
Erster Satz: 10 WDH
Zweiter Satz: 8 WDH
Dritter Satz: 6 WDH

Immer bis zum Muskelversagen.

Meine Körperdaten:
25 Jahre alt
75kg Körpergewicht
20,5kg Körperfett
30,5kg Skelettmuskulatur

Mein Grundumsatz liegt bei ca 1550 Kalorien.
Pro Tag esse ich um die 1800-1900 Kalorien.
Eiweißgehalt bin ich am ende des Tages bei 130-140g

Zur Info: Mein Fokus liegt eigentlich darin einen sehr dichten Rücken aufzubauen.
Gibt es Übungen die ich dazu machen sollte oder Übungen die ich komplett weg lassen sollte?

Danke im voraus für die Antworten.

Hi

Was ist das bzw. sind die besten Lebensmittel die ich nach dem Training essen kann um maximal schnell zu recovern und möglichst schnell mehr Muskeln aufzubauen.

LG und danke

Judo2016

Wie häufig empfehlt ihr wöchentlich zu trainieren und wie lange?

hey, ich trainiere schon seit ein paar Monaten meinen Po, aber der wächst nicht richtig. Hat jemand Tipps? Welche Übungen macht ihr ?