Muskeltraining – die besten Beiträge

Hallo, treibe seit 3 Monaten aktiv und kontinuierlich Sport bzw. Gym.

Nun, normalerweise weiß ich, dass, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchte beziehungsweise durch Krafttraining, führt dies zu einem Muskelkater, warum wissen wir alle brauche ich nicht zu erklären 😂. In den drei Monaten hab ich nicht einmal Muskelkater gehabt, trotz steigender Leistung und Kreatin. Dennoch spüre ich und sehe eine deutliche Verbesserung meines Körperbaus , denn immerhin sind es drei Monate Sport. Aber es irritiert mich, dass ich kein Muskelkater habe.
Kann mir jemand erklären, woran es liegt?

Hallo, ich möchte Muskeln aufbauen weil ich mich ziemlich dünn und Faul fühle. Habe jetzt von Zuhause aus mit Training angefangen und möchte weiterhin von Zuhause aus Trainieren und habe mir dazu ein GK Trainingsplan gemacht, angepasst für Zuhause da ich nur 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zur verfügung habe, ich habe aber zweifel an meinem Plan und das Gefühl das er nicht Perfekt ist, habe den Plan hochgeladen und meine frage ist es ob der Plan Sinnvoll ist oder ob ihr verbesserungs schläge habt. Mit Ernährung und so habe ich schon genug wissen das ist nicht mein Problem, es geht um meinem Plan.

Also ich weiß ich bin sehr dünn, aber ich habe mit Sport angefangen. Natürlich nur Natural. Das erste ist entspannt und das zweite angespannt. Was würdet ihr sagen wie viele Bauchmuskeln ich habe und was würdet ihr schätzen was mein KVA ist? Danke schonmal im voraus 🫶

Ich bin 13 und will schnellst Möglichkeit muskeln aufbauen, irgendwelche tipps ?

Habe schon versucht täglich sport zu machen und jeden 4 tag pause aber es ist nicht so effektiv.

Das bin ich

Hallo, mein Oberkörper sieht ca so aus wie der Auf diesem Bild:

Ich bin 18 Jahre, 175cm und wiege nur 56 Kilogram. Ich habe früher schon einmal für so ein halbes Jahr zuhause etwas trainiert und da nach ein, zwei Monaten guten Muskelaufbau beobachten können, da man das bei so wenig Fett natürlich schnell sieht.

Jetzt möchte ich wieder damit anfangen, möchte allerdings weiterhin zuhause trainieren und nicht ins Gym gehen.

Mir geht es vorallem um Arme, Brust und evtl. Schultern. Ich überlege jetzt ungefähr so anzufangen:

Jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 2 Minuten Plank und:

Mo, Do so ein Sasha Huber 10 Minuten Bietseps Workout

Di, Fr 10 Minuten Schulter Workout

Mi, Sa 10 Minuten Brust Workout

Ich möchte halt nicht zu viel Zeit investieren, habe zur Zeit viel zu tun.

Denkt ihr, dass das für den Anfang ein guter Plan ist? Ist es bei so wenig Workout trzdem nötig immer einen Tag Pause zu machen, oder reicht da der Wechsel der verschiedenen Workouts?

Vielen Dank für die Hilfe!

hey, ich bin W/14 und spiele Handball. Ich möchte unbedingt schneller Muskeln aufbauen, denn das ist sehr wichtig und alle schwäche Witze gehen auf mich. Das finde ich nicht so cool. Außerdem sehe ich sehr dünn aus und würde gerne mit Muskelaufbau “normaler“ Aussehen. Ich mache auch ein bis zweimal die Woche Krafttraining, aber ich habe das Gefühl, dass es nichts bringt oder nur sehr langsam geht. Habt ihr Tipps welche Übungen ich machen könnte oder was ich machen könnte, damit ich schneller Muskeln aufbaue?

ich möchte übrigens nicht ins Gym gehen, weil ich das dann von meinem eigenen Taschengeld zahlen müsste. Und eher ungern Sachen mit Hantel oder Gewichte

vielen Dank schonmal 🎀🫶🏼

Hey ich trainiere seit 1,5 Jahren im Gym und bin allgemein unzufrieden mit meinen Ergebnissen.

Dazu kommt dass mir besonders in den letzten 6 Monaten aufgefallen ist wie meine Leistung im Training abnimmt.

Beispiel:

• Satz 1. 60KG -9W -0RIR
• 2.50 min Pause
• Satz 2. 55KG -12W -1RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 3. 55KG -11W -0RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 4. 55KG -9W -1RIR

1. Ich habe den Muskel zuvor mit leichten Gewicht belastet.
2. Ich war bereits aufgewärmt.
3. Ich habe mich relativ gut gefühlt
4. Ich trainiere 2-3x die Woche also kein Übertraining

Zweites Problem liegt darin dass ich seit 1,5 Jahren Training keine besonderen Körperlichen Veränderungen bemerkt habe. Ich kann nicht mehr Bizeps Curlen als vor dem Gym, meine Brust ist vielleicht etwas besser und meine Beine sind sehr Stark geworden. Aber mein Oberkörper hat sich kaum verändert.

Ich trainiere nach den Regeln der Hypertrophie und mit Trainingstracker. Nehme außerdem noch Kreatin und Protein. Esse gesund, mache über 10.000 Schritte und trinke nur Wasser. Arbeite im stehen und manchmal mit den Händen. Bin 20 Jahre alt, männlich, wiege ±90Kg und bin 1.88m groß.

Ich weiß nicht warum ich nicht die Fortschritte erziehle die ich müsste.

Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder ein Lösungsvorschlag

Wie lange sollte man joggen (Anfänger) um möglichst gut Muskeln 💪 aufzubauen 😛

danke

PS: Erfahrungen können auch sehr hilfreich sein ❤️

Stimmt es wirklich, dass es Vegan genauso einfach ist dicke Muskeln aufzubauen wie mit Tierprodukte?

Ich meine viele Veganer sagen Veganes Bodybuilding ist überhaupt kein Problem, stimmt das?

Und, dass man keine Tiere töten muss, bzw. töten lassen muss, um gut Muskeln aufzubauen?

Ich meine Natural Muskeln aufzubauen mit Fleisch ist schon schwierig genug, aber ganz ohne Tierprodukte?

Die meisten Bodybuilder sind eh nicht natural, daher kann ich nicht sagen ob es wirklich besser geht oder schlechter ohne Tierprodukte, aber kennt sich da jemand aus?

Hallo, wir müssen eine Workout Übung vortragen. Habt ihr vielleicht eine Idee was ich nehmen könnte und vielleicht nicht ganz so schwer ist? Wir sollen sagen wie es geht, für was es gut ist und eine schwierigere Art dieser Übung

Hey, habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und bin mittlerweile bei ca. 77kg auf 1,75. Kfa weiß ich leider nicht genau aber schätze auf die 20%. Kann jemand an den Bildern abschätzen ob ich da so langsam runter gehen sollte oder bis, wie mein eigentlicher Plan, Februar weiter machen soll??

Bitte nur Leute die halbwegs Ahnung haben und niemand der in dem Sport keine Erfahrung hat und ohne unnötige Kommentare die mich nicht weiter bringen!

Schonmal im Vorraus vielen Dank!!!

Hey an alle die auch ins fitnessstudi gehen, ich wollte mal fragen ob es sich mehr lohnt wenn ich den Stairmaster nach meinem Training für 10-15 in einer sehr hohen Geschwindigkeit zu benutzen ODER doch lieber in einer relativ „angenehmen“ Geschwindigkeit aber dafür circa eine balbe stunde?

Will nämlich über den Winter in einen Kaloriendefizit gehen und shredded im Sommer sein, was würdet ihr empfehlen🧐 Verwende den stairmaster 4-5 mal die Woche.

Also wenn man beides täglich macht, habt ihr Erfahrungen mit z.b pilates?

Ich steigere mich seit Monaten bei jeder Bizeps- und Trizepsübung, aber mein Arm bleibt bei 31cm.

Hallo und zwar bin ich 180cm groß und wiege momentan 88kg laut bmi hab ich 8kg Zuviel aber man sieht es von der Figur nicht also alle sagen ich wäre nicht dick und möchte jetzt gerne auf 80kg kommen gehe 2x die Woche ins Boxen und versuche jeden Tag zu trainieren und esse kaum was wie lange dauert es bis die 8kg weg hab und findet ihr das ich übergewichtig bin?

Was macht man falsch, wenn man im fitness Studio trotz jahrelangem Training kaum Muskeln aufgebaut hat?

Woran kann das liegen? Oder können manche keine muskeln so richtig bekommen? Ich meine manche bekommen ja auch nie ein Sixpack