Muskeltraining – die besten Beiträge

hey, ich bin 16 mache Sport, bin in einem Kaloriendefizit und möchte damit abnehmen und ich wollte wissen wie viel Gramm Proteine ich am Tag zu mir nehmen muss, damit ich meine Muskeln trotzdem mit genug Proteinen versorgen kann, ohne ein Bodybuilder werden zu müssen

Boxe 4 mal die Woche etwa 2,5-3 Stunden pro Tag und gehe ins Gym. Habe mir gedacht dass ich statt 2 Ganzkörper einmal Push und einmal Pull machen könnte die Woche mit 11 und 7 Übungen. Jeweils 12 ist nämlich zu viel. Was denkt ihr darüber?

Ich mache den split 2 mal in der woche, also

Montag Ober-

Dienstag Unter-

Donnerstag Ober-

Freitag Unterkörper

Ist dieser split gut? Ist es nicht so, dass wenn man zu viel trainiert, baut man Muskeln ab?

Grüße undzwar mache ich bei meinen Rücken also pushtag 5 Übungen je 2 Sätze also in Summe 10 Sätze?

ist das zuviel? Weil beim Rücken trainiere ich die Dichte sowie die Breite.

achja ich mach ein Push/pull/legs plan den ich 2 mal pro Woche durchziehe

Irgendwie dachte ich bisher immer Sit up reichen um Bauchmuskeln zu trainieren. Ich schaffe locker 50 korrekt ausgeführte Sit ups am Stück. Aber leider habe ich gemerkt dass sobald ich etwas anderes mache, das Bauchmuskeln benötigt, bin ich komplett am Anschlag. Habt ihr Tipps wie ich auch die anderen Baucmuskel trainieren kann (eben nicht die für Sit ups)?

Ich hoffe ihr versteht was ich meine...

Am liebsten Übungen für zuhause ohne Geräte...

Hi, ich sehe dünn aus unter einem T-Shirt, also normal schlank. Wenn ich das T-Shirt jedoch ausziehe sehe ich muskulös aus. Ich trainiere immer zuhause. Ich mag z.B. oversized T-Shirts. Sollte ich was anderes anziehen?

Hi,

In einer Woche habe ich eine kleine Op, danach darf ich 2 Wochen kein Sport machen. Lohnt es sich überhaupt noch, jetzt mit Sport anzufangen?

LG

Es ist jetzt fast halb 8 und 10.uhr ist der Termin. Ich mache so dass ich schon so für 2 3Tage muskelkater habe.

Wegen Immunsystem regenation usw ist das schlecht?? Könnte ich krank werden? Oder wirkt sich das schlecht auf die muskeln aus?

Hallo,

ich bin 22 Jahre und geh seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hatte schon mehrfach mit meinem Gewicht zu kämpfen, nie so das es Übergewichtig wäre aber oft grenzwertig. Ich hatte stets Probleme damit, dass alles ‚dicker‘ geworden ist außer meine Oberarme und ich versteh nicht wieso? Oft seh ich etwas korpulente Menschen bei denen auch die Oberarme dicker sind. Ich habe wieder enorm abgenommen und würde mich nun eher als Skinny FAT bezeichnen, jedoch trotz dem Jahr Training Bau ich an den Armen null Komma null auf. Kann mir jemand helfen was ich tun muss? Ich schäme mich regelrecht dafür. Ich möchte nicht aussehen wie irgendein krasser Bodybuilder mit gefühlt 1000cm Oberarm aber ich würde gern für mich Trainiert aussehen und keine Spaghetti aus dem Shirt hängen haben.

Also ich möchte gerne Muskeln aufbauen, hab aber null plan wie. Hab ma gehört das man am besten ein Ziehl für sowas braucht, hab ich. (will irgendwann ma eie person Huckepack tragen können die ungefähr so viel wiegt wie ich. Keine Ahnung warum aber warum nicht?) Mit anderen Worten, könnt ihr mir sagen wie ich das machen kann? Aber bedenkt bitte das ich 15 bin und nich so viele freiheiten habe (Geld, zeit usw.)

Bitte mit muskelgruppen und nur ernste Antworten

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Also wie lange bis man was sieht? Ich mache nämlich pilates zuhause und es tut mir mega gut nut frage ich mich wann man anfängt was zu sehen?

Wenn ich anfange Krafttraining zu betreiben kriege ich bei den ersten paar Übungen richtig krasse Anstrengungskopfschmerzen aber danach geht das wieder, an was kann das liegen? Ich trinke genügend bzw. ca. 2 Liter pro Training und führe zudem die Presseatmung durch in meinen Sets jedoch kriege ich am Anfang krasse Kopfschmerzen? Ich muss aber auch sagen dass ich auch direkt mein Maximum Gewicht wähle und damit trainiere, sollte ich lieber aufwärmungs Sets machen und danach meine volle Kraft benutzen?

Ist es ok wenn man keine Protein mehr zu sich nimmt nach dem Krafttraining, wenn man am Tag schon sein proteinbedarf gedeckt hat?

Um Muskeln zu bekommen muss man ja höchstens 2500 kcal essen …

Aber ich möchte ja abnehmen.

Wieviele kcal sollte ich dann essen ?

Und wieviele Proteine?

Zu mir : 1,75m groß / 15 Jahre / 69 kg / Weiblich

Beschäftige mich generell viel mit Sport Di und Do Volleyball und Mo Mi Fr Gym

Hey Gehe mittlerweile seit 7 Monaten ins Gym habe zu erst eine diät gemacht weil ich zu ,,dick“ war bin auf 60 kilo runter bin 1,67 groß und Männlich seit 3 wochen mache ich einen aufbau laut app 2500 kalorien die esse ich auch jeden tag mit über 300 kohlenhydrate und über 140g eiweiß stand jetzt wiege ich 62,8kg morgens wenn ich mich wiege also relativ schnell zugenommen kann auch an wasser liegen kreatin und halt wegen den kohlenhydraten passt das von den kalorien her? ich mache einen cleanen aufbau gehe jeden tag 10k schritte und 6x die woche ins training

Haut mal eure Lieblingsgym Übungen raus und wann ihr so trainiert

Heyy ich würde gerne mal einfach mal probieren was passiert, wenn ich täglich so 50 Sit Ups zusätzlich zu meinem normalen Training mache.

Was gäbe es dabei für positive/negative Effekte?

Hey ich versuche meine Beine zu trainieren quadtriceps ist kein Problem da kann man einfach leg extensions ausführen. Für die hamstring gibt es leider keine passende Übung hättet ihr eine Idee wie ich sie trainiere ohne hohe Wiederholungsrate