Muskeltraining – die besten Beiträge

Man nutzt eigentlich nur die Beine

Hallo, ich bin ein Neuling im Gym und gehe zwei mal pro Woche ins Gym. Ich habe mir mit meinem angesammelten Wissen einen Trainingsplan für den Oberkörper zusammengestellt. Dieses Training mache ich zwei mal pro Woche und ich wollte euch nach eurer Meinung fragen, ob die Übungen von den Muskelgruppen so Sinn machen und falls ich etwas wichtiges vergessen habe, würde ich mich um eure ehrliche Meinung freuen. Was kann ich am Trainingsplan ändern?
Wiegesagt ich bin Anfänger und möchte eine ausgewogenes Oberkörpertraining. Neben dem Gym gehe ich abundzu auch noch joggen um auch die Beine fitt zu halten .

Auf den Fotos seht ihr alle Übungen die ich mache. Die Ruderübung ist dabei eine meiner Aufwärmübungen um ein wenig den ganzen Körper aufzuwärmen.

Ich freue mich auf euer Feedback 😃💪.

Hallo Community,

Ich betreibe Kraftsport, mache die Woche 4-5 mal Krafttraining. Ich bin gerade in einem LEAN BULK und esse gerade mal 150kcal mehr als mein Grundbedarf.

leider bin ich seit heut Krank und würde für 3-4 Tage pausieren. Soll ich trz beim Überschuss bleiben (in der Regenerationsphase baut der Körper ja Muskeln auf) oder soll ich den normalen Grundbedarf essen.

grüße

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.

hallo,

hatte mir am Tag ein Ziel gesetzt 100 Liegestützen zu machen allerdings über den Tag verteilt und nicht am Stück.
meint ihr das macht mich trotzdem stärker?

Bitte mit Begründung.

Liebe Grüße

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren oder reicht es moderat zu trainieren? Weil z.B. Ronaldo macht mehr Ausdauersport und konzentriert sich nicht auf Muskelversagen,aber hat trotzdem einen guten ähstetischen Körper.

reicht es jeden Muskel einmal die Woche zu trainieren? Also arme, Beine, Schultern, Rücken, Brust? Wieviele Restdays sollte man machen?

Jetzt so auf einem Schlag.

Hey ich gehe jetzt seit neustem ins gym und ich wollte fragen welche Übungen gut für eine sixpack sind fürs gym als auch zuhause und wie lange man für welche Übung braucht?
M17

Hallo,

Ich habe schon seit langen eine Dysbalance in meinen Unterarmen und dies stört mich. Im Anhang sollten zwei Bilder sein die meine Dysbalance zur Schau stellt ( erkennt man jedoch nicht allzu gut). Bisher hat’s niemand bemerkt bis auf die Personen die ich darauf ansprach. So jetzt kommt meine Frage an euch. Ist es normal wenn man Rechtshänder ist, dass ein Arm immer dicker ist und wenn nicht, wie könnte ich die Dysbalance entfernen ? Und wie sieht es für euch aus ist der Unterschied schlimm? Also für mich sieht es in der Wirklichkeit viel schlimmer aus, als auf den Fotos.

Danke für die Hilfe im Voraus !

Hallo! Ich war jetzt einige Monate im Aufbau und habe gut aufgebaut aber ich will jetzt wieder Diät machen und lean werden.

Könnt ihr mir sagen wie viel Prozent Körperfett ich ca habe?

Brauche das um die Diät zu planen und man selber ist da ja nie so wirklich objektiv.

Ps: Habe ein bisschen angespannt und Licht ist ja auch nicht so schlecht also bezieht das mit ein.

Danke schonmal! (Wiege 87 kg und bin 179 groß. 18 Jahre)

Hallo, ich wollte fragen, ab wann es sinnvoll ist, mit Kreatin anzufangen. Ich bin 14 Jahre alt, etwa 181–182 cm groß und wiege ca. 59 kg. Meine Freunde aus dem Fitnessstudio sagen, ich sollte unbedingt damit starten, aber im Internet lese ich oft, dass es in meinem Alter nicht ideal sein soll. Was würdet ihr empfehlen?

Ich achte darauf, dass ich extra viel Eiweiß zu mir zunehmen (bei einem Körpergewicht von 89kg und einer größte von 183cm nehme ich täglich 210g Eiweiß und auf genügend Kalorien achte ich natürlich auch).

Könnte das Joggen dennoch meinem Muskelaufbau schaden?

Bei Sportarten mit Ausdauertraining: Viel Essen plus viel mehr Training in der Woche vs weniger Essen mit weniger Trainingseinheiten in der Woche ---- kommt doch auf das auf gleiche raus was im Endeffekt Ausdauerleistung und v.a. Körperfigur betrifft - oder?