Muskeltraining – die besten Beiträge

Bin halt im Verhältnis etwas weniger vom Gewicht her nach meiner Größe/Alter nach.Kann ich trotzdem problemlos Muskeln aufbauen oder muss man erstmal paar Kilo zunehmen,um im Nachhinein diese in Muskeln umzuwandeln.

Beratet mich gerne zu diesem Thema,hab echt wenig Ahnung.Will auf natürlicher Weiße einen stabilen Körper erreichen.

Sagt mir auch gerne,wie oft in der Woche Trainieren Sinn macht und wie lange eine Einheit gehe sollte.

VG

Hy ist es viel schwerer mit 189cm Calisthenics zu lernen?

Hey :)

Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Moin ich bin 15 Jahre alt wiege 48 Kilo auf 178 cm heißt ich bin 5 Kilo Untergewichtig weshalb ich jetzt anfange ins gym zu gehen. Kann ich auch kreatin nehmen oder bin ich noch zu jung. Und was muss ich sonst noch alles beachten?

lg Leon

bin 17 und wollte jetzt mit gym und einer gesunden proteinreichen Ernährung anfangen. Durch das Fahrrad fahren habe ich schon eine gewisse Grund Fitness. Ich hab relativ wenig Fettanteil. Denkt ihr ich kann in der Zeit bis zum Frühling oder Sommer eine bemerkbare Veränderung aufbauen mit six pack etc…?

hallo, vor 2 Tagen war ich im gym wodurch ich gestern dann muskelkater hatte, allerdings konnte ich trotzdem alles bewegen und jetzt habe ich grade geschlafen und bin jetzt aufgewacht und mein unterarm kann ich garnicht mehr ausstrecken, umso weiter ich probiere ihn zu strecken umso mehr schmerzen verursacht es, wenn ich meinen arm aber in diesem 90 Grad Winkel halte und nicht versuche auszustrecken hab ich garkeine schmerzen.

Kann das durch Muskelkater oder Sonstiges kommen?

Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen

Bin w16 172cm groß und wiege 55kg was wichtig wäre zu wissen ich mache jeden Tag ein 30 minütiges Home Bauchworkout bei dem Übungen wie Situps, Plank, Rerserve Crunch...mitdabei sind

Hallo, ich habe angefangen Workouts zu machen, jedoch kann ich bei Übungen bei denen man in die Hocke gehen muss nie meine Fersen auf den Boden bekommen. Das Bild zeigt es. Ist das normal? Kann man da was machen?

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?

Ich gehe schon seit ein paar Wochen wieder ins Gym und es macht so Bock. Ich habe nicht einen einzigen Tag gehabt wo ich nicht Bock gehabt ins Gym zu gehen, weil ich die Musik und das Training einfach genieße. Auch als ich 6 Monate durchgehend trainiert habe, habe ich nur wenige Male keinen Bock gehabt aufs Gym und dann bin ich meistens trotzdem gegangen. Das ist eher für mich ein Hobby, dass ich gerne mache. Ist das für euch auch so?

Auch als ich mehrmals wöchentlich mit dem Fahrrad gefahren bin, habe ich das Fahrrad fahren selber eigentlich voll gehasst, weil nach einer Zeit alles weh getan hat und daran nichts lustig war aber ich bin trotzdem fast jeden Tag für mehrere Monate bis der Winter gekommen ist mit dem Fahrrad gefahren weil ich einfach Lust darauf gehabt habe.

Das einzig harte ist nur die Schule und das Gym unterzubringen.

Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Arme (Schulter/Trizeps/Bizeps)

Beine

(4 Tage)

Hallo, ich habe mich schon mehrmals beim Bankdrücken versucht (mit wenig Gewicht) und meine rechte Schulter knackt immer wenn ich das Gewicht hochhebe. Was kann ich machen?

Ich bin auf nur bestimmtes Equipment eingeschränkt und finde keine Videos bzw. Websites mit einem passenden Push pull leg Trainingsplan (Krafttraining).

wie erstellt ich mir einen

Hi ich bin 14 und habe 7 kg Hantel was passiert wen ich das oft mache ?

Was verändert sich ?

Ist es gesund?

Ist es gut mit 14?

Hallo!

Also erstmal eine Einleitung: ich mache seit ca. 1 Jahr fast täglich Sport (Home Workouts, 20 - 30 Minuten) und habe dadurch ein paar Kilos abgenommen.

Allerdings finde ich mich mittlerweile irgendwie zu dünn und würde gerne etwas "stärker" aussehen.

Wenn ich mit meinen Workouts so bleibe, aber meine Kalorienzufuhr (viel Eiweiß etc.) erhöhe, wachsen dann automatisch meine Muskeln? (Natürlich weiß ich dass das ganze etwas dauert). Ich hab nämlich Angst keine Muskeln sondern Fett zuzunehmen und wieder ganz von vorne anzufangen...

Die Frage ist sehr lang aber ich hoffe jemand kann mir die Frage beantworten 😅

Mit freundlichen Grüßen!

Hallo

Und zwar hab ich mir überlegt, weil ich von Zuhause aus Trainiere mir so schnell verstellbare Hanteln zu kaufen.

Ich benutze Hanteln nur für das Beintraining und ein paar andere Übungen die einzelne Muskeln treffen.

Ich habe zuhause zwei Kurzhanteln die man leider nur mühsam mit einem Schraubenschlüssel die Gewichte ändern kann.

Die beiden Kurzhanteln haben immer 5 Kilo (mit der Stange 6). Das Gewicht reicht aber noch nicht, es ist nur so das es für alle Übungen benutzt werden kann und für keine zu schwer ist

Wenn ich mir jetzt Schnell verstellbare Hanteln kaufe, ist es schlimm wenn die dann nur zB. 3, 6, 9, 12 und 15 Kilo haben? Also ist die Entfernung zwischen den einzelnen Stufen dann zu hoch? Hat jemand Erfahrung dsmit

Hy ich weiß wir alle haben eine verdrehte Ansicht bekommen von sozial Media was fitness angeht aber wie ist meine Form bin 189cm und hab 78kg (hab bei diesem bild rücken trainiert also kein pump nur im bizeps)

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG