Muskeltraining – die besten Beiträge

Egal mit welcher Art von Liegestütze ich trainiere, spüre ich einfach keine Belastung in der Brust. Normale Liegestütze schaffe ich so 20-25 mit korrekter Ausführung. Ich habe auch versucht meine Arme extra breit zu platzieren aber auch dort spüre ich nur die Oberarme.

Hat vielleicht jemand Tipps oder Ideen woran es liegen könnte?

Habe vor jeden 3-4 mal pro Woche zu trainieren natürlich mit ein Tag Pause dazwischen immer was heißt jeden zweiten Tag einmal trainieren

ist das dann ausreichend die Pause oder sollte ich es lieber auf 3mal die Woche belassen ?

Ich bin 23 männlich 100kg ca 30-33KFA

gehe ab Februar ins GYM was soll ich machen. Im kaloriendefizit muskelaufbauen und fett verlieren bis ca 15KFA oder Minicut machen

Wieviel Muskel kann Mann bei einem kaloriendefizit aufbauen im Gym kaloriendefizit 1000kcal mit 200g Protein

:)

Also angenommen man hat schon eine gewisse Form, steigert jedoch nicht das Gewicht. Bleibt die aktuelle Form dann bei immer weiterlaufenden Training bestehen? oder nimmt die Muskulatur vielleicht sogar ab wenn kein neuer Reitz gesetzt wird?

Hallo ich geh seit ungefähr eineinhalb Monaten ins Fitnesstudio. Ich habe mir erst einen neuen personalisierten Trainingsplan im Studio erstellen lassen. Das Problem ich kenne mehr als die Hälfte der im Plan vorkommenden Übungen nicht. Der Trainer mit dem ich den Plan erstellt hat mir eine Einweisung in diese Übungen für 40€ angeboten. Nun meine Frage, sollte ich mich Einweisen lassen oder reicht es aus das ich mir Tutorials auf Youtube anschaue.

Will wieder mit Gym anfangen, frage mich ob folgender Plan gut ist.

Jeden Dienstag: Bauch, Rücken (verschiedene Geräte)

Jeden Mittwoch: Beine, Arme, Nacken

Jeden Freitag: Bauch, Rücken wieder

Also 2 mal die Woche Oberkörper mit Ruhetagen, 1 mal die Woche Beine, Arme

Danke schonmal für die Hilfe

ich wog mal 105kg auf 1.87 und hatte ein sixpack, also wirklich recht viele Muskeln und sehr trainiert. Nun wieg ich 5kg weniger und hab nen kleinen Bauch und Doppelkinn bekommen. Hab also ordentlich Muskeln verloren, wobei meine Arme immer noch sehr muskulös aussehen, aber ich seh halt insgesamt bei weitem nicht mehr so trainiert aus wie früher. Das ganze ist meinem Alkoholproblem geschuldet, was ich jetzt aber angehen möchte, und dann würde ich auch gerne zu meiner alten Form zurückkommen, weil ich mich aktuell unwohl fühle, wenn ich in den Spiegel guck. Gibt ja diesen Musclememory-Effekt, insofern müsste das ja schneller gehen oder? Wie lange wird das circa dauern? Ich bin 26, also noch relativ jung.

Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Hey, ich gehe seit ungefähr 2 Wochen ins Gym zum Abnehmen usw. und habe gemerkt das es mir sehr Spaß macht und habe vor gym Content zu posten aber wie fängt man am besten einfach drauf loslegen und machen oder Sachen erzählen schreibt gerne Tipps rein

Ich bin dabei mir einen aüßert muskulösen Körper aufzubauen. Nur das Problem ist ich esse seit einigen Monaten extrem viel, bin zwar trotzdem dümm und wiege gerade einmal 60kg aber ich will körperfett verlieren. Alle sagen aber immer man muss Kalorien und so zu sich nehmen, wie genau muss ich mich ernähren und wieviel darf ich essen ohne Fett zu zu nehmen

ich stemme 30kg, wenn ich 25kg auf eine seite mache, gleicht sich das auf beide seiten aus oder ist ein bein mehr belastet?

Hallo Freunde, hab lange sehr falsch trainiert und habe offensichtlich einen Musel vergessen. Was genau muss ich trainieren um breitere Schultern zu bekommen. Bzw. ist mein Oberkörper sehr zusammengezogen. Bitte um Hilfe

Hi trainiere bis zum muskelversqgen drei Sätze immer und habe immer 3 Tage Pause bis ich wieder die Muskelgruppe trainiere. Z.b letzte woche hab ich beim ersten Satz von preacher curls 8 gemacht und diese nur 6. an was kann das liegen??? Zwischen jedem satz habe ich 2:30 Pause.

Hi, ich hab seit neusten mal wieder angefangen meinen Körper zu trainieren. Kann mir jemand auflisten welche Kurzhantel Übungen ich für den jeweiligen Bizeps Muskel machen muss?

Ich habe momentan nur 2 Kurzhanteln zur Verfügung.

Lg

Morjens, da ich nebenbei Kampfsport betreiben möchte werde ich von meinem 3er Split ( 6 mal die Woche) umsteigen müssen. 24 Jahre alt, 1.80 groß, 105 KG schwer.

Da mir ein GK Plan zu wenig Belastung ist, dachte ich mir ein selbst ausgedachter 2er Split sollte alles soweit abdecken. Voraussichtlich 3-4 mal die Woche. (Kickboxen 2 mal die Woche)

OK:

Bankdrücken mit Langhantel Langhantelrudern Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Latziehen Breit
Kabelziehen
Butterfly Reverse
Dips
Klimmzug Eng
Trizepzdrücken am Seil
Curls

UK:

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Hyperextensions
Crunches

Was denkt ihr? Verbesserungsvorschläge immer gerne. ;) Danke euch

Wenn mein ein Fitness Ziel hat und man als Anfänger ab Februar anfängt mit den Ziel in 6 Monaten die Transformation hinzukriegen im Juli und dann aber nach 2 Monaten wegen einer op 1 Monat lang gar nicht trainieren darf fängt man da nochmal von vorne an ? So das man dann die 2 Monate davor nicht mitzählt die zu den 6 Monaten führen ? Oder wird es dann statt end Ziel Juli dann August weil man halt 1 Monat nix gemacht hat … oder fängt man komplett neu an nach der op so das man sagt ab jetzt 6 Monate Ziel

Kann mir jemand ein Ganzkörper workout für einen Körperbau wie zB Ronaldo geben? Ich habe eine Klimmzugstange aber keine Möglichkeit auf ein Gym.

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken .
Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?