Muskeltraining – die besten Beiträge

Ich bin seit 1 Monat schon im gym, und wollte wissen ob bei einem ganz Körpertraining 1 Tag restday ausreicht, um am nächsten Tag dann wieder ganz Körpertraining zu machen. z.B. Montag Training Dienstag Pause Mittwoch wieder Training. Ist 1 Tag genug um den Muskel wieder belasten zu können?

Hallo,

ich trainiere nun seit 2 Jahren und habe zu Beginn relativ viel abgenommen, etwa 20 kg. Danach habe ich weiter trainiert, aber weniger auf meine Ernährung geachtet, was oft zu einem Kalorienüberschuss führte. Jetzt achte ich wieder gezielt auf meine Ernährung und möchte in etwa 90 Tagen ein meiner Traumziele erreichen und dabei möglichst gut aussehen. Ich befinde mich derzeit in einem Kaloriendefizit und gehe öfter auf das Laufband. Eine Gewichtsabnahme von 15 kg ist mein Ziel.

Ist dieses Ziel realistisch? Werde ich bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 85 kg einen Sixpack haben (ein leichteres Sixpack würde mir ausreichen)? Ich gehe davon aus, dass ich etwa 15 kg an Muskelmasse aufgebaut habe. Daher denke ich, dass es mit 85 kg realistisch ist, ein Sixpack zu erreichen – oder liege ich da falsch?

6 Pack hatte ich noch nie.

Ich habe gestern meinen Bizeps an der Bizepsmaschine trainiert, während der Übung war es zwar anstrengend jedoch hab ich den Bizeps explizit nicht gespürt. Dieses Problem habe ich leider bei allen Bizeps Übungen und bisher war für mich die Maschine die beste Alternative, da ich immerhin einmal was gespürt habe. Jetzt am nächsten Tag habe ich zwar ein muskelkaterähnliches ziehen im Ellenbogen innen aber ich spüre mal wieder überhaupt nichts im Bizeps.

Was mache ich falsch?

Ich wäre über jegliche Hilfe wirklich sehr dankbar

Hallo ich wollte frahen wie ich zuhause ohne setup klimpzüge lernen kann

Ich bin 15 und habe jetzt für einen Monat trainiert. Ist das ein guter Fortschritt? Kann man schon Muskeln erkennen

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Hi und zwar mache ich seit einer ganzen Weile Sport, aber immer nur nach vorgefertigten Trainingsplänen. Weil ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen wollte und nicht immer die selben Übungen machen wollte, habe ich mir mal selbst einen Trainingsplan erstellt und wollte mal wissen wir ihr diesen Oberkörperplan findet & eventuell Feedback geben könnten, was besser gemacht werden könnte.

Zur Info: ich trainiere zu Hause mit einer Klimmzugstange, Hantelbank & Kurzhanteln.

Alle Übungen 8-12 Wdh in 3 Sätzen:

1. Klimmzüge
2. Bankdrücken
3. Aufrechtes Rudern
4. Reverse Flys
5. Liegestütze
6. Seitheben
7. French Press
8. Konzentrations Curls

Also falls jemand Verbesserungsvorschläge hat wie zb eine andere Reihenfolge oder andere Übungen, gerne antworten.

Viele Grüße

Hallo Leuten

Ich habe fragen: wie kann ich meine Krafttraining und Ausdauertraining trainieren zu hause machen

Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

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Guten Tag,

Ich bin Luca 17 Jahre und wiege 60 Kilo. Ich möchte umgehend Muskeln aufbauen und Masse. Ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir helfen bei der Sache Muskel-Masseaufbau?
Danke & LG

Hab Asthma. Ich geh ins Gym.

Tag zusammen. Ich versuche seit kurzer Zeit, regelmässig Sport zu machen. Da ich ein Anfänger und wenig fit bin - hier die Routine bislang:

2 min Dehnübungen

2x 15 Crunches

2x 5 Liegestütze

10 min Laufband “beginner” schwierigkeit

3 min Pause

2x 15 Crunches

2x 5 Liegestütze

10 min Laufband.

Ende.

zwischen den Übungen immer 1 min Trinkpause.

Gibts hierzu Verbesserungs/Änderungsvorschläge?

sei ehrlich

Hallo undzwar meine Frage zur Stabilen Körperhaltung ist ich mache manchmal zu Hause übungen oder auch im Gym wo ich mich sehr viel bewege in einem Bauch Trainings video von Sascha Huber sagt er das man dies und das machen sollte am ende sollte man mit dem rücken auf dem Boden liegen und Ellbogen und Knie zu einander bringen und dabei habe ich so rumgehampelt das ich nicht weiß wie ich das richtig mache

ich will ab 1 Februar richtig mit Fitness loslegen ( muskelaufbau ) nehme auch 2x die Woche einen personal Trainer. jedoch hab ich am 2 Mai eine OP wo ich dann 1 Monat lang gar kein Sport machen darf.

bringt es jetzt was 3 Monate zu trainieren aber dann 1 Monat Pause oder sollte ich einfach nach der OP anfangen so das man dann 6 Monate zb durchgehend trainiert und nicht mitten drin 1 Monat stoppt die Muskeln bauen sich dann doch ab oder nicht

Hallo wie lange darf man mit 15 ins Gym ?

Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Arme (Schulter/Trizeps/Bizeps)

Beine

Ich arbeite nur mit natürlichen Eiweißen und ohne all diesen Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver oder anderen chemisch hergestellten dingen.. aber gibt es Whey Protein in natürlicher form? oder kann man es ggf selbst herstellen? ziel ist ein schneller und effektiver Muskelaufbau