Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich gehe öfters ins Gym und ich sehe oft sehr junge muskulöse Typen. Manchmal frage ich mich wirklich, ob die nur für sich trainieren oder nur um den Frauen zu gefallen, weil viele Frauen schon sehr oberflächlich sind. Was ist eure Meinung zu dem Thema?

Hey ihr!

ich fahre jetzt bald eine Woche in den Urlaub und danach mache ich eine Woche Reiterferien und dann anschließend eine Woche lang einen Austausch…

Bisher habe ich seit längerem abends ein workout gemacht, bzw mehrere Home workouts und auch an fett verloren!

Nun habe ich etwas Angst das ich die verlorene Masse in diesen 3 Wochen wieder aufbauen könnte…

hat jemand von euch da Erfahrung bzw weiß jemand ob man alles zunimmt und wie lange es braucht um den alten Körper wieder zu bekommen ?

Hallo Zusammen

Habe mein Finger verstaucht kann desswegen sicher 1 Woche nicht ins Karate Training kommen. Wie soll ich dies meinem Trainer sagen? Habe ein Arztzeugnis, der Trainer bekam den Ufall eigentlich mit. Hat jemand eine Idee wie ich ihm das schreiben soll??

L.g.und danke schon im Voraus :)

Habe mir vor lurzem eine Hantelbank gekauft für meine Kurzhanteln. Das ich sowieso in paar Monaten ins Gym gehe wollte ich nicht ein Home gym aufbauen. Doch in dem Gym gibt es kein Boxsack oder derartigen. Deswegen habe ich gedacht einen Blxsack für zuhause zu kaufen. Glaubt ihr es lohnt sich?

Hallo, ich wollte fragen ob es Sinn macht mit Bodyweight Training (Muskel)Masse aufzubauen oder nicht weil man ja in manchen Übungen Spabilität und Ausdauer braucht und wenn man viel (Muskel)Masse hat kann man nicht sich so gut bewegen und hat auch nicht so eine Ausdauer.

deswegen wollte ich fragen ob es Sinn macht auch mit bodyweight Training viel Masse aufzubauen.

also Ich bin 14 und bin relativ fortgeschritten was Pubertät angeht, aufgrund meiner Stimme und meinem Aussehen denkt jeder das ich 16-18 bin, ich habe vor einem Jahr homeworkouts gemacht und alles lief gut. Habe dann irgendwann aufgehört aber eins habe ich nie getan, ich hab nie mit Gewichten trainiert weil mein Bruder relativ früh damit angefangen hat und das zu einem Wachstumsstillstand führt, bei ihm zumindest. Ich wollte nur wissen ob ihr denkt dass homeworkouts also liegestütze, push-ups etc. auch dazu führen das ich nicht mehr wachse, ich mein ich trainiere ja mit meinem eigenem Gewicht aber überlaste ich meinen Körper dabei? Wäre sehr dankbar für eine hilfreiche antwort. (Übrigens weiß ich alles was Ernährung angeht.)

Hi!

Ich habe seit ungefähr April letzten Jahres das Krafttraining und seit ca. November 2024 das Fußballtraining pausiert und möchte Anfang Juli wieder ins Mannschaftstraining einsteigen. Da ich während dieser Pause aufgrund wichtiger Prüfungen so gut wie gar keinen Sport gemacht habe und ziemlich viel Muskulatur und Ausdauer verloren habe, plane ich nächste Woche wieder mit individuellem Training zu starten.

Hierfür möchte ich 5x pro Woche Kraft und 2x pro Woche Ausdauer trainieren - denkt ihr das ist sinnvoll / machbar?

Hier ist mein Plan, den ich vor der Pause gemacht habe (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung):

Was würdet ihr ändern? Wie würdet ihr Ausdauer trainieren? Auf was sollte ich besonders achten? Für weitere Tipps und Anregungen wäre ich euch sehr dankbar!

Wenn ich schlafen gehe und im bett ohne oberteil liege? Obwohl ich dünn bin

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Wie in Dagestan

Welche legalen Suplements und Aufbaupräperate ect. sind für den Muskelaufbau unbedingt erforderlich ?

Und welche Suplements sind verzichtbar und nur zusätzliche Spielerei ,Gimmicks oder total nutzlos und nur Geldmacherei?

Also Ich denke ein gutes Whey Protein Pulver ist die Grundlage die man braucht.

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Hallo,

ich habe folgendes Problem:

Schon immer bin ich halt ziemlich groß (1,92) mit ca.16 Jahren und wieg halt trotzdem nur 73 kg. Schaffe es auch nicht zuzunehmen, auch wenn ich eigentlich viel esse. Sehr viel. Nur das Essen ist halt eben nicht sehr kalorienreich,etc. ( Nutellabrot zum Frühstück, brot/süßes Müsli zum Abendessen). Was gibt es da für kalorienreiche Ideen für das Frühstück und das Abendessen? ( Abendessen sollte wennmöglicb auch kalt sein)

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

Habe ich Gynäkomastie wenn ja was kann man dagegen machen?

Ich überlege, mich im Fitnessstudio anzumelden, aber das Problem ist, dass keiner meiner Freunde hingeht. Ich habe Angst, Fehler zu machen, weil mir niemand etwas zeigt und ich alleine bin.

Vor den Mahlzeiten: mind. 2 Stunden vor einer Mahlzeit

Während der Mahlzeit: Währenddessen oder unmittelbar danach

Nach den Mahlzeiten: ???

Hab gerade nach dem Essen keine Lust die Tabletten einzunehmen. Wie viel Zeit habe ich?